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4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en Handstands

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es posible que hayas notado que hablo de handstands un poco en el sitio, y si me sigues en Instagram, probablemente veas que en realidad los hago bastante a menudo también.

esto se debe a que las patas de mano son uno de los mejores ejercicios posibles que puedes hacer, no solo construyen inmensas cantidades de fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo, sino que son excelentes para mantener el equilibrio y desafiarte mentalmente como loco.

sin embargo, no hay duda al respecto: los soportes son difíciles., Si no eres lo suficientemente fuerte como para sostenerlos mucho, sin embargo, pueden ser extremadamente frustrantes, y la parte de equilibrio de handstands es ridículamente desafiante, incluso para las personas que han trabajado en ellos durante años.

hacer el pino siempre han sido un gran problema para mí. Desde que empecé a tratar de hacerlos hace unos dos años, me he sorprendido de lo lento que he progresado. Son uno de esos ejercicios en los que tus progresiones pueden ocurrir tan lentamente que puede ser difícil para ti (o cualquier otra persona, para el caso) siquiera notarlas.,

sin embargo, después de trabajar en ellos bastante constantemente durante un año, definitivamente he progresado. Usted puede ver mi comienzo handstand tomado cerca de un año y medio atrás (a la derecha) frente a mi actual handstand (ver arriba).

sí, todavía tengo un camino por recorrer. Todavía me inclino un poco a la izquierda(estúpido hombro!), y solo puede sostener una parada de manos independiente durante unos 15 segundos (mi máximo es de 30), e incluso eso no es consistente. Pero cuanto más los practico, más puedo decir que estoy mucho más lejos de lo que estaba en esa primera foto, algo por lo que estoy bastante feliz.,

Aquí hay formas en que he podido progresar en mi parada de manos, y cómo usted también puede:

#1: rollos de lucio con bola suiza

Estos te ayudarán a construir fuerza y practicar el posicionamiento correcto del hombro para las paradas de manos!

coge una bola suiza (idealmente una un poco más grande y más inflada que la que estoy usando), métete en una tabla con las espinillas en la bola y luego rueda hacia adelante para que estés encima de tus hombros en una posición de Lucio. Trata de estirarte a través de los hombros mientras mantienes el centro apretado y apuntas los dedos de los pies. Baja con control., ¡Practica esto a menudo y tus pies mejorarán!

#2: Pino de la pared paseos

Handstand pared camina puede ser intimidante al principio, pero que realmente te ayudar a aumentar su fuerza y handstand la resistencia—y que no está como loco por duro que puede parecer!

para hacerlo, Comience en una posición de tablón frente a una pared, luego camine hacia atrás hasta la pared para que su estómago esté mirando hacia la pared. Levante una mano hacia arriba, luego muévase rápidamente a una dirección antes de volver a colocar la mano hacia abajo.,

si esto da miedo al principio, intente hacerlo en una superficie suave, como una estera o una alfombra suave, o simplemente puede poner una tonelada de almohadas en caso de que se caiga. También puedes practicar caminar mientras estás en una posición de pica para que te hagas una idea de ello antes de probarlo en un handstand.

#3: handstand shoulder touches

Shoulder touches/taps son una de mis formas favoritas de construir fuerza y condición para handstands. Cuando los hagas, concéntrate en mantener todo tu cuerpo apretado mientras empujas hacia arriba a través de tus hombros., Idealmente, trabajarás para tener suficiente control para que no estés abofeteando tus manos en cada toque-debería ser bastante silencioso (todavía estoy trabajando en esto—¡mi fuelband golpeando el suelo cada vez no ayudó!).

y no se desanime si esto es difícil para usted al principio o si apenas puede sacar la mano del suelo. ¡Será más fácil con la práctica!

siempre puedes intentar golpear los hombros en un soporte de manos modificado o colocar una almohada/estera debajo de la cabeza al principio si estás nervioso por caerte de cabeza.,

#4: Chest against the wall hold/split

Esta es una gran manera de practicar sostener los pies independientes Si tienes problemas para trabajar con ellos, y ha sido una de las cosas que más me ha ayudado con mis pies.

comience en una posición de empuje hacia arriba y luego camine por la pared para que sus manos estén aproximadamente a un pie de la pared. Retire un pie de la pared y balancéelo por encima de la cabeza para que esté en línea recta. Retire lentamente el otro pie de la pared y mantener su handstand como usted puede. Si te caes hacia atrás, solo pon los pies de nuevo en la pared., Si te caes hacia adelante, haz un rodillo de pie (no recomendable en concreto) o simplemente rueda de carro hacia abajo. La celebración de una parada con el pecho contra una pared imita independiente handstand mejor que tener la espalda a la pared.

practica esto regularmente y tus pies independientes mejorarán – ¡me ha ayudado mucho!

Independiente del handstand práctica

Si usted desea conseguir mejor en hacer el pino, no hay realmente ninguna manera alrededor de la práctica de ellos sin una pared—y a menudo.,

algunas personas pasan demasiado tiempo practicando en una pared, y eventualmente plateau porque se acostumbran tanto a la pared que simplemente no pueden averiguar cómo sostenerlos sin ella. Dedique tan solo 3-5 minutos al día a practicar sus pies, incluidos los independientes (y sí, caerse es perfectamente aceptable), y comenzará a ser más consciente de su cuerpo y cómo hacer que permanezca erguido por más tiempo.

si has estado haciendo esto por un tiempo y te sientes atascado, aquí hay dos cosas para probar:

  • pídele a alguien que te sostenga en una parada de manos., Esto puede ayudar a darle la sensación de independencia sin hacer que dependa de una pared.
  • Toma un video de ti mismo tratando de hacer una parada de manos. Esto realmente puede ayudar a mostrarle cuáles son sus debilidades y ayudarlo a mejorar.

sobre todo, práctica, práctica, práctica! No importa cuál sea tu nivel de condición física, los soportes son factibles—pero no son fáciles. La única forma en que mejorarás es seguir intentándolo.

y no se olvide de un poco de diversión en el camino!,

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