todos sabemos que es más importante que nunca comer una dieta saludable y equilibrada cuando está embarazada; Después de todo, lo que ponga en su cuerpo proporcionará a su bebé todo lo que necesita para crecer y desarrollarse.

y si bien definitivamente hay algunos alimentos que debe evitar durante el embarazo, también hay algunos alimentos que debe comer en abundancia durante el embarazo para asegurarse de mantenerse bien y su feotus se convierte en un bebé saludable.,

cereales o pan fortificados con folato

La mayoría de las mujeres se preparan para el embarazo en estos días tomando un suplemento de ácido fólico, que disminuye radicalmente las posibilidades de defectos del tubo neural en el bebé, en los meses anteriores al embarazo y luego en los primeros meses del embarazo, pero también puede completar su ingesta de folato asegurándose de comer una dieta rica en ácido fólico. Si bien las verduras verdes son buenas fuentes, la forma más eficiente de asegurarse de obtener todo el ácido fólico que necesita es comer un cereal fortificado con folato a la hora del desayuno., O toma un par de rodajas de tostadas fortificadas con folato en su lugar.

espinacas

con la ingesta recomendada de hierro para las mujeres aumentando de 18 mg a 27 mg al día durante el embarazo, es extremadamente importante aumentar la cantidad de hierro en su dieta cuando está embarazada. Las mejores fuentes de hierro provienen de carnes rojas magras, pescado y aves de corral. Otras fuentes incluyen legumbres, verduras de color verde oscuro, frutas secas y tofu, aunque estas fuentes de hierro no animales son más difíciles de absorber para nuestro cuerpo., Para obtener el máximo beneficio de estas fuentes ‘vegetarianas’ de hierro, se recomienda que se consuman junto con una buena fuente de vitamina C para ayudar a la absorción de hierro.

jugo de naranja

la ingesta diaria recomendada de vitamina C para las mujeres embarazadas es de 70 mg y este requisito se cumple fácilmente con una dieta saludable y equilibrada rica en frutas y verduras frescas. La vitamina C ayuda a proteger contra el parto prematuro y la presión arterial alta. La vitamina C también ayuda en la absorción de hierro, que se necesita en mayores cantidades durante el embarazo para apoyar el desarrollo de los huesos y su bebé en crecimiento., Excelentes fuentes de vitamina C son los cítricos, las fresas y el kiwi. Las mujeres embarazadas deben recibir 70-90 mg al día de vitamina C (Las mujeres lactantes necesitan aproximadamente 120 mg al día), lo que equivale a aproximadamente una taza de jugo de naranja fresco.

sal yodada

Los expertos médicos Australianos ahora recomiendan que las mujeres embarazadas tomen un suplemento de yodo durante el embarazo debido al creciente número de mujeres que tienen deficiencia de yodo. La deficiencia de yodo durante el embarazo puede provocar abortos espontáneos, nacimientos prematuros y retrasos significativos en el desarrollo de los niños afectados., Una manera sencilla de aumentar su ingesta de yodo es mediante el uso de sal yodada al condimentar sus alimentos, y comer más algas marinas, mariscos y huevos.

leche

una dieta rica en calcio es más importante que nunca cuando está embarazada, especialmente durante el tercer trimestre, cuando su bebé necesita calcio adicional para un desarrollo óseo saludable. Debido a que su cuerpo extrae calcio de los alimentos de manera más eficiente cuando está embarazada, sus necesidades de calcio son siempre las mismas (1000 mg al día) ya sea que esté embarazada, amamantando o ninguna de las dos., Tres o cuatro porciones de alimentos lácteos al día le darán todo el calcio que necesita y esto equivale a 250 ml de leche, una tina de yogur y dos rebanadas de queso. Debido a que los productos lácteos bajos en grasa en realidad contienen más calcio que los productos lácteos llenos de grasa, elegir opciones bajas en grasa le dará más calcio por porción.

Steak

se necesita proteína adicional cuando está embarazada para apoyar el desarrollo celular de su bebé, así como los cambios que están ocurriendo en su propio cuerpo, como el desarrollo de tejido mamario, aumento del volumen sanguíneo y la placenta., La ingesta diaria recomendada de proteínas para las mujeres embarazadas aumenta significativamente durante el embarazo con expertos que recomiendan un mínimo de 60 mg al día. Con una dieta saludable y bien equilibrada, la mayoría de las mujeres embarazadas cumplirán este requisito mínimo sin necesidad de cambiar su dieta regular. Sin embargo, si su dieta es baja en proteínas, puede aumentarla comiendo alimentos ricos en proteínas como carne roja magra, aves de corral y pescado, así como cacahuetes, leche, tofu y queso cottage.,

agua

necesita beber más que nunca cuando está embarazada , al igual que aumentan sus fluidos corporales, también lo hace su necesidad de aumentar los líquidos. Los expertos recomiendan beber 6-8 tazas al día, y lo mejor que puede beber es agua. Estar bien hidratado durante el embarazo no solo reduce muchos de los síntomas molestos del embarazo, como la hinchazón y el estreñimiento, sino que también reduce el riesgo de entrar en trabajo de parto prematuramente. Y si bien recibirá líquidos adicionales al beber jugos, se recomienda que mantenga las bebidas con cafeína al mínimo durante el embarazo.