la bursitis trocantérica es una afección médica en la que la bursa, un saco lleno de líquido cerca de una articulación en el trocánter mayor de la cadera, se inflama.

Cuando usted sufre de bursitis trocantérica, es probable que sienta molestias y dolor en la región de la cadera.

La mejor manera de afrontar el dolor y la incomodidad? Al realizar las siete opciones de ejercicio de bursitis trocantérica para el dolor de cadera y las medidas de tratamiento detalladas a continuación., Estos incluyen ejercicios de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento que pueden funcionar para aliviar el dolor en las articulaciones y en la cadera.

it Band Stretch

es importante comenzar el régimen de ejercicio con estiramientos adecuados. Uno de los ejercicios de estiramiento que debe comenzar con es el estiramiento de la banda IT. El estiramiento de la banda IT se centra en la banda iliotibial, que es un tejido grueso que comienza en la pelvis y continúa por la pierna hasta la parte superior de la tibia., Este es un buen estiramiento para la región de la cadera y agregar esto a su régimen de ejercicio hará maravillas para el dolor y la incomodidad de la cadera, ya sea causada por bursitis trocantérica o alguna otra condición médica que afecte la región de la cadera.

1. Acuéstese sobre su espalda.
2. doble ambas rodillas con ambos pies planos en el suelo.
3. tome su pierna derecha y apoye su tobillo sobre la rodilla de su pierna izquierda, creando una forma de «4».
4. levante la pierna izquierda hacia su cuerpo, trayendo ambas piernas con usted.,
5. Al hacerlo, agarra debajo de la pierna en el área de los isquiotibiales.
6. repita cada pierna 3-5 veces.

Pigeon Stretch

algunos de los estiramientos recomendados por médicos ortopédicos y fisioterapeutas tienen contrapartes similares en yoga. El tramo de paloma es un ejemplo de esto. Con los lazos de yoga, el estiramiento de la paloma es una opción popular para trabajar a través del dolor y la incomodidad causada por la bursitis trocantérica. Este estiramiento abrirá las caderas y aliviará las molestias. Es un estiramiento suave que, cuando se ejecuta correctamente, puede ayudar a aliviar el dolor de cadera en su cuerpo.,

1. doble la rodilla derecha delante de usted y extienda la pierna izquierda directamente detrás de usted.
2. tire de su talón derecho hacia su cadera izquierda.
3. apunte su cadera izquierda hacia abajo y sienta que su cadera comienza a abrirse.
4. coloque las manos sobre el muslo derecho y mantenga la posición. También puede caminar con las manos frente a usted y descansar el torso sobre la rodilla derecha.
5. Repita con la otra pierna.,

estiramiento y rotación del Flexor de la cadera

para aflojar los músculos de la cadera, realice el ejercicio de estiramiento y rotación del flexor de la cadera. Este ejercicio en particular tiene múltiples componentes, pero sigue siendo fácil de hacer. Además de trabajar muchos músculos diferentes en el cuerpo, producirá resultados efectivos con respecto a su dolor y malestar de bursitis trocantérica. Después de algunas veces de practicar el estiramiento y la rotación del flexor de la cadera, este ejercicio se puede repetir fácilmente una y otra vez.,

1. Arrodillo en el suelo con la rodilla izquierda de tocar.
2. doble la rodilla de la pierna derecha con la pierna hacia afuera frente a su cuerpo.
3. Incline su cuerpo hacia adelante para que su cadera izquierda se estire hacia el suelo.
4. aprieta las nalgas para que el flexor de la cadera se estire.
5. mantenga esta posición durante 30 segundos a 2 minutos.
6. Repita con la otra pierna.

puentes de una sola pierna

Este ejercicio comúnmente utilizado es realizado por individuos que desean trabajar sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos., Dicho esto, también es un gran ejercicio para ayudar con la bursitis trocantérica. Además de proporcionar alivio para el dolor que se siente como resultado de la bursitis, este ejercicio también ayuda con otros problemas de cadera y afecciones médicas relacionadas con esta área del cuerpo.

1. Acuéstese boca arriba.
2. coloque las manos con la palma hacia abajo junto a las piernas.
3. doble una rodilla.
4. levante lentamente la otra pierna.
5. Empuje el talón sobre el pie que está en el suelo y levante la pelvis para colocar el cuerpo en la posición del puente.,
6. baje su cuerpo y repita el movimiento; 15 repeticiones por lado.

Glute Med Side Lifts

Además de trabajar sus glúteos y abdominales, los glute med side lifts también le darán a sus caderas un buen entrenamiento. Este ejercicio es fácil de aprender e incluso más fácil de ejecutar. La banda utilizada durante el ejercicio proporcionará resistencia para obtener resultados óptimos. Solo asegúrese de ir a su propio ritmo para no irritar la condición en lugar de ayudarlo.

1. Coloque la banda alrededor de sus tobillos.
2. Mantenga los hombros hacia atrás y el equilibrio en una pierna.,
3. balancee una pierna hacia un lado y manténgala durante dos segundos.
4. devuelve la pierna a su posición original.
5. repetir durante 20 repeticiones.

conchas de almeja

el ejercicio conchas de almeja se realiza con una banda de resistencia y trabaja las caderas.

1. Acuéstese sobre su lado con ambas piernas estiradas.
2. doblar las piernas en un ángulo de 45 grados.
3. Apoye la cabeza sobre la parte inferior del brazo para proporcionar apoyo durante los ejercicios.
4. tire de los músculos abdominales.,
5. mantenga los pies tocándose entre sí y levante la parte superior de la rodilla que está doblada y estire la banda.
6. mantenga la parte inferior de la pierna en el suelo.
7. Mantenga esta posición.
8. repetir durante 20 repeticiones en cada lado.

concha de almeja inversa

Las Conchas de almeja inversa ayudan a aliviar el dolor de cadera y dolor de espalda. Este ejercicio también trabajará los glúteos. Puedes elegir usar una banda de resistencia con este ejercicio.

1. Acuéstese sobre su lado con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Ponga su brazo debajo de su cabeza para el apoyo.,
3. gire su pie superior en una dirección hacia afuera para que mire hacia el techo.
4. mantenga las rodillas juntas.
5. repetir durante diez series y luego realizar lo mismo en el lado opuesto.

las opciones de ejercicio de bursitis de cadera proporcionan alivio Natural del dolor y la incomodidad

la bursitis trocantérica puede surgir por una variedad de razones, como lesiones de cadera, y causar dolor de cadera. A veces está relacionado con lesiones deportivas comunes, mientras que otras veces esta condición es el resultado de realizar tareas repetitivas y tareas relacionadas con el trabajo.,

aunque hay medicamentos recetados que se pueden usar para aliviar el dolor que se siente como resultado de la bursitis trocantérica, estos ejercicios proporcionan una forma natural y no medicinal para ayudarlo a sentirse mejor y continuar con sus actividades diarias. Estos también son una mejor alternativa a una cirugía invasiva de cadera realizada por un cirujano ortopédico.

al hacer estos ejercicios, es importante tomarlos a su propio ritmo. Exagerar pondrá tensión adicional en su cadera y puede hacer que su dolor de bursitis trocantérica empeore, no mejore.,

el mejor régimen de ejercicio es tomar un ejercicio a la vez y luego construir lentamente sobre los ejercicios a su velocidad y nivel de comodidad.

También puede estar seguro de usar los zapatos adecuados, como los recomendados para las personas que sufren de fascitis plantar.

la bursitis trocantérica no tiene que ser una afección médica debilitante. Es algo que se puede hacer para sentirse mejor simplemente realizando ejercicios que un fisioterapeuta recomendaría.,

mediante el uso de las técnicas destacadas anteriormente, puede trabajar la región de la cadera para aliviar el dolor y las molestias asociadas con la bursitis trocantérica y otros problemas que afectan a la cadera.

es importante tener en cuenta que siempre debe consultar con su médico para estar seguro de que el diagnóstico médico es bursitis trocantérica y no algún otro problema médico que afecta a la región de la cadera, ya que hay muchas otras condiciones que podría ser.