Calcule su frecuencia cardíaca promedio en reposo

1. encuentre su pulso con los dedos, no con el pulgar, mientras está acostado en la cama antes de levantarse por la mañana.,
2. cuente su pulso durante 15 segundos y multiplíquelo por cuatro, o 30 segundos y multiplíquelo por dos. Ejemplo: si cuentas 32 latidos en 30 segundos, tu frecuencia cardíaca en reposo es de 64 LPM (32 x 2).
3. Registre su frecuencia cardíaca durante cinco días.
4. suma los cinco días de frecuencia cardíaca en reposo y divídelos por cinco para encontrar tu frecuencia cardíaca promedio en reposo.,

su porcentaje de esfuerzo deseado

40-50% — Ejercitador Principiante
50-60% — Ejercitador Intermedio
60-70% — Ejercitador Intermedio Avanzado
70-85% — Ejercitador avanzado

zonas de entrenamiento de Frecuencia Cardíaca

su zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca es un elemento crítico en el ejercicio. Usted debe entrenar a una variedad de diferentes ritmos cardíacos con el fin de estimular su cuerpo para mejorar su nivel de condición física. Tomar su pulso y calcular su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento es uno de los indicadores principales para determinar el nivel de intensidad en el que usted y su corazón están trabajando.,

Zona 1-Zona cardíaca saludable: 50% – 60% de su FC máximo

zona más fácil y cómoda

beneficios del ejercicio: disminución de la grasa corporal, disminución de la presión arterial, disminución del colesterol, mejoras de la masa muscular, disminución del riesgo de enfermedades degenerativas, seguridad alta.,

Zona 2 – Zona Templada: 60% – 70% de su Max Hr

zona de crucero – puede entrenar durante períodos prolongados de tiempo en esta zona 75% – 85% de todas las calorías de la grasa como combustible, 6 – 10 calorías por minuto

beneficios del ejercicio: ganar masa muscular, perder masa grasa, fortalecer el músculo cardíaco, zona de utilización de grasa, entrenar su movilización de grasa, transporte de grasa, sus músculos para quemar grasa, sus células de grasa para aumentar número de mitocondrias en el músculo.,

Zona 3-zona aeróbica: 70% – 80% de su FC máximo

zona de transición – de dos zonas de salud a dos zonas de rendimiento todavía se siente cómodo, se romperá un sudor, pero sin sensación de quemadura anaeróbica

beneficios del ejercicio: mejora de la capacidad funcional general con aumento en el número y el tamaño de los vasos sanguíneos, aumento de la capacidad vital, frecuencia respiratoria, ventilación pulmonar máxima, difusión pulmonar, aumento en el tamaño y la fuerza del corazón, mejoras en el gasto cardíaco y el volumen de accidente cerebrovascular.,

Zona 4-Zona umbral: 80% – 90% de su Max Hr

Max Calorie Burn Zone

beneficios del ejercicio: Max Fat burn, pero debe estar lo suficientemente en forma para entrenar con algo de oxígeno presente para quemar grasa adicional. No hay quema de grasa si se hace ejercicio por encima de la quema de grasa ritmo cardíaco. Altas calorías totales. quemado durante el ejercicio, altos carbohidratos como fuente de calorías. Mejora del VO 2 y mayor tolerancia al lactato.

Zona 5-Zona de línea roja de rendimiento: 90% – 100% de su Max Hr

Peak Race Zone – Zona solo para atletas!,

beneficios del ejercicio: las calorías totales más altas quemadas, pero el porcentaje más bajo de calorías grasas. Zona de tolerancia al lactato. Esta zona es solo para los muy sanos y en forma!!! Pasar demasiado tiempo en esta zona, incluso para los atletas de élite puede ser doloroso, causar lesiones y conducir a un exceso de entrenamiento, lo que conduce a un bajo rendimiento!