Arnold Press es un movimiento de la parte superior del cuerpo que fortalece los hombros, los bíceps y la parte superior de la espalda. Arnold press fue creado originalmente por Arnold Schwarzenegger. De vuelta en sus días de culturismo, combinó el rizo de bíceps y la prensa aérea para este gran movimiento combinado. Si aprendes a hacer Arnold Press tendrás un movimiento que conquista muchos músculos de la parte superior del cuerpo.

el reto al realizar la prensa Arnold es elegir el peso adecuado., Debido a que involucra los hombros, es posible que desee comenzar más ligero para evitar posibles lesiones en el hombro. Siempre realice este movimiento muy lentamente. La esencia de fortalecer los músculos es centrarse en el tiempo bajo tensión. Cuanto más lento te muevas, más tiempo pasarán tus músculos bajo tensión y mejores resultados tendrás. Además, tendrá una mejor forma y evitará balancearse o usar el impulso.

una vez que haya practicado el movimiento con pesos más ligeros y se sienta más seguro, suba unas cuantas libras en cada brazo., Recuerde que mientras pueda realizar el movimiento correctamente, los pesos más pesados le darán resultados reales. Las mujeres especialmente tienen miedo de» abultar » si usan pesas que son demasiado pesadas. Esto no va a suceder. Con el fin de conseguir realmente grande y voluminoso que debe pasar horas en su modo de entrenamiento, alimentar a los músculos con un montón y un montón de calorías, y tener suficiente testosterona. Vaya pesado-usted conseguirá esculpido, músculos magros. Echa un vistazo a nuestra prensa de arnold en nuestro entrenamiento 5 movimientos para fabulosos brazos.,

Estos son los pasos para realizar Arnold Press:

1) Párese con los pies a distancia de la cadera, sosteniendo mancuernas a la altura de los hombros con los brazos apretados al cuerpo y las palmas mirando hacia adentro.

2) Gire las muñecas hacia afuera y extienda los brazos por encima, y regrese para comenzar con el control.

Objetivos: bíceps, hombros