El bird dog es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a fortalecer su núcleo, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente?
para este movimiento, no debes conformarte con otra cosa que no sea una forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio increíble que puede servir como una simple adición a tu plan de entrenamiento. Deje que la salud de los hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C. S. C. S., y el editor Asociado de fitness Brett Williams te guía a través de las sutilezas de la mudanza, salvándote de los malos hábitos que te impiden desbloquear tu potencial físico.
Antes de echarse al suelo para conseguir su perro, tenga en cuenta que es muy importante prestar atención al movimiento aquí. Golpear la forma adecuada es esencial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho del ejercicio, especialmente debido a los detalles sutiles con la posición y lo que necesita hacer para asegurarse de que realmente está recibiendo trabajo. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.,
ser intencional
Eb dice: no es difícil hacer un perro pájaro: ponerse a cuatro patas, levantar el brazo y la pierna opuestos, bajar, bla, bla. Pero el perro pájaro está en su mejor momento cuando eres intencional y muy centrado en cada movimiento. Concéntrate en mantener el torso completamente paralelo al suelo, las caderas y los hombros siempre cuadrados.
hacerlo requerirá un compromiso central completo para la vida del perro pájaro., Si tienes problemas para aprender eso, paso a través del movimiento de cada miembro en el perro pájaro antes de hacer el movimiento completo (e incluso si has hecho el perro pájaro antes, este puede ser un buen curso de actualización sobre cómo encender su núcleo correctamente).
Reach
Eb dice: no solo estás levantando el brazo y la pierna del suelo y apretando el tronco. El bird dog también es una forma única y efectiva de generar movilidad tanto en los hombros como en las caderas, si estiras el brazo y la pierna. Levanta el brazo y extiende la mano lo más posible(manteniendo las caderas y los hombros cuadrados)., Levante la pierna hacia arriba y extiéndala detrás de usted, de nuevo alcanzando hacia atrás lo más lejos posible. Llegar a su pierna detrás de usted en particular tiene beneficio, estirando suavemente los extensores de la espalda.
mira hacia abajo
Eb dice: puedes estar tentado a mirar hacia adelante cuando haces un perro pájaro, pero no hagas eso. En su lugar, mira directamente a tu colchoneta, manteniendo la cabeza (y el cuello) en una buena posición neutral. Esto evitará que su espalda se arquee, manteniendo cualquier estrés fuera de su espalda baja.
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