El monitoreo de su cadencia de carrera puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a convertirse en un mejor corredor.
aclaremos una cosa. No existe una cadencia universal ideal para correr. No hay una tasa de zancada a la que todos deberían aspirar.,
pero aunque ir tras un número específico no es recomendable, mantener un ojo en su cadencia tiene muchos beneficios: puede ayudarlo a mejorar su eficiencia de carrera, reducir el riesgo de lesiones, disminuir el daño muscular en el entrenamiento y mejorar la recuperación.
¿qué es la cadencia de ejecución?
en ejecución, la cadencia a menudo se define como el número total de pasos que realiza por minuto. Una forma fácil de medir tu cadencia para correr es contar las veces que tus pies golpean el suelo en 60 segundos.
la cadencia también se puede definir como el número de pasos que da un pie por minuto., Por ejemplo, en los productos Polar, una cadencia de 180 pasos por minuto se muestra como 90.
la cadencia es uno de los dos factores que conforman la velocidad de un corredor. El otro es la longitud de zancada.
Los buenos corredores suelen tener una cadencia más alta porque suelen ir más rápido que los principiantes. Los mejores maratonistas suelen correr con una cadencia superior a 90, mientras que la mayoría de los principiantes correrán en 78-82.
¿Cómo puedo Determinar Mi Cadencia al Correr?,
así que, si quieres ir más rápido, tienes dos opciones: o aumentas tu cadencia – tu velocidad de zancada-o tomas zancadas más largas.
su cadencia está determinada por su historial de entrenamiento, capacidad de carrera y anatomía. Por ejemplo, los corredores más altos tendrán naturalmente cadencias ligeramente más bajas.
cada corredor tiene su estilo de cadencia personal. Un corredor puede dar grandes pasos y correr económicamente, otro corredor puede dar más pasos por minuto y también correr económicamente.,
no tiene mucho sentido solo aumentar tu cadencia para convertirte en un mejor corredor. No es así como funciona. Cuando te conviertes en un mejor corredor al trabajar en tu velocidad, fuerza y coordinación, es posible que notes un cambio en tu cadencia.
a medida que te hagas más fuerte y rápido, y encuentres tu cadencia y longitud de zancada óptimas, podrás correr a la misma velocidad con menos esfuerzo. Cuando mejore su resistencia, podrá mantener ese ritmo y su cadencia óptima y la longitud de zancada durante más tiempo.
¿Cómo puedo controlar mi cadencia para correr?,
hay varias maneras de averiguar cuál es su cadencia. Puedes usar un cronómetro y contar tus pasos por minuto.
para vigilar tu cadencia durante un evento de carrera o durante el entrenamiento, será más fácil usar un reloj de carrera, como el Polar Vantage V2, que muestra tu cadencia de carrera en directo.
¿por Qué debería supervisar Ejecución de cadencia?
para evitar sobrepasar
Si su cadencia es baja, podría significar que está dando pasos largos, aterrizando el talón primero y frenando efectivamente contra su movimiento hacia adelante.,
debes apuntar a aterrizar tus pies más cerca de tu centro de gravedad. Aumentar su cadencia es una manera de hacer esto, pero a largo plazo, debe abordar la causa raíz y aumentar la fuerza muscular en sus piernas.
para variar mejora tu variedad de running
es la clave para mejorar.
Puedes usar cadence para guiarte durante las sesiones de entrenamiento. Ejecute secciones de su entrenamiento a diferentes cadencias, baja y alta, para que su cuerpo tenga que responder a diferentes estímulos de ejercicio. Con el tiempo notarás un aumento en la fuerza, la coordinación y la velocidad.,
para detectar las necesidades de mejora
También puede utilizar su cadencia de carrera como herramienta de diagnóstico.
durante una carrera larga, te cansarás y eso afectará tu técnica de carrera. Muy a menudo usted no notará los cambios usted mismo porque su cuerpo tratará de mantener el mismo ritmo automáticamente.
Ir a correr y mantener un ojo en su cadencia. ¿Cambia a medida que empiezas a cansarte? Si notas que tu cadencia comienza a caer, es una señal de que no puedes mantener tu forma de correr actual el tiempo suficiente y necesitas agregar variedad a tu entrenamiento.,
key TAKEAWAYS
Si quieres convertirte en un mejor corredor, debes agregar variedad a tu entrenamiento y no enfocarte ciegamente en cambiar tu cadencia para correr para cumplir con un número predeterminado.
sin embargo, monitorear la cadencia de carrera por las razones correctas es un instrumento poderoso en su viaje para convertirse en un mejor corredor. Úsalo sabiamente.
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tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del blog Polar no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales de la salud. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.