«Los batidos de proteínas pueden ser saludables en cualquier momento del día», dice Sonya Angelone, RDN y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. «La proteína hace que los jugos digestivos o proteasas se inicien en el estómago», dice, lo que potencialmente puede ayudar a iniciar la digestión para el día. (Siempre es algo bueno en la mañana) además, a los expertos generalmente les gusta comenzar el día con un poco de proteína para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo.
sin embargo, no todos los batidos de proteínas son necesariamente una buena idea, agrega Angelone., «Lo que lo hace saludable o no no se trata tanto de cuándo se consume, sino de exactamente qué se está consumiendo», dice. Por ejemplo, algunos batidos de proteínas podrían causar algunos problemas gastrointestinales. «La proteína puede provenir de la base líquida, como la leche de soja, la leche láctea u otras bebidas. Muchas bebidas no lácteas tienen muy poca proteína y a menudo contienen espesantes que podrían ser problemáticos para algunas personas, lo que lleva a gases e hinchazón», dice. Otros pueden tener problemas para digerir ciertos tipos de proteína en polvo que se usan comúnmente en estos batidos, como el aislado de proteína de soja.,
hablando de proteínas, aquí está la información sobre las mejores fuentes de proteínas para vegetarianos y veganos:
Si vas a por un batido de proteínas pre-hecho, definitivamente lee las etiquetas. «Es posible que esté recibiendo proteínas, que es una buena cosa para desayunar, pero también tiende a agregarse azúcares porque la gente quiere que sepan bien, quieren que siga comprándolas», dice Torey Armul, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. «Que esa etiqueta dicte Cuál es la opción más saludable.,»
mientras tanto, » si puedes hacer tu propio batido de proteínas en casa, creo que es genial. Te mantiene en control de los ingredientes», dice Armul. Siempre y cuando elija un tipo de proteína en polvo que se adapte a sus necesidades dietéticas únicas (y no esté cargada secretamente con azúcar agregada), ella dice que es difícil equivocarse.
«algunos son más adecuados para veganos como las proteínas de origen vegetal, algunos han demostrado maximizar la síntesis de proteínas como la proteína de suero de leche, pero todos pueden ser buenas fuentes de proteínas», coincide Angelone., Las preferencias de sabor también pueden entrar en juego, dice: el colágeno es relativamente sin sabor y se disuelve fácilmente, mientras que las proteínas en polvo hechas de almendras o cacahuetes pueden agregar un buen sabor a nuez. Todo depende de lo que te guste.
¿está buscando algunas recetas fáciles de batido de proteínas? Puedes probar este batido fácil de pegan del experto en Medicina Funcional Mark Hyman, MD (que contiene calabacín, bayas, colágeno y aceite MCT), o el batido de alta proteína de Jessica Alba (que incluye polvo de matcha, polvo de proteína orgánica, agua de coco y plátano).,
así que si tienes prisa y quieres cambiar tu rutina de desayuno de tu combo habitual de plátano, granola y yogur griego, un batido de proteínas saludables podría ser el camino a seguir, cuando estés en movimiento.
Por último, comience su mañana con un sudor rápido, pruebe este entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo. A continuación, el seguimiento mediante el despliegue con esta botella de agua convertido en rodillo de espuma.