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¿Está bien hacer ejercicio con el estómago vacío? Fasted Cardio Explained

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si vamos a cambiarnos a mallas, ponernos un sujetador deportivo y sudar, más vale que valga la pena el esfuerzo. Es por eso que nos intrigó escuchar sobre cómo el cardio en ayunas, básicamente, hacer ejercicio con el estómago completamente vacío, podría maximizar nuestro potencial para quemar grasa. Consultamos con Denise Pate, doctora en Medicina Interna en Medical Offices of Manhattan, para obtener más información al respecto, incluso si es realmente seguro.

¿cuáles son los beneficios del cardio en ayunas?,

» El ejercicio cardiovascular en ayunas se realiza en un estado de ayuno, en el que su cuerpo ya no procesa ni digiere alimentos. Los beneficios incluyen aumento de la lipólisis, oxidación de grasas y disminución de los niveles de insulina. El aumento de la lipólisis es cuando el cuerpo descompone las células grasas para usarlas como energía, y la oxidación de la grasa es cuando el cuerpo quema la energía de las células grasas cuando el glucógeno del cuerpo (la forma de almacenamiento de energía del cuerpo) es baja. Cuando el cuerpo está descansando, especialmente durante el sueño, los niveles de insulina en la sangre comienzan a caer; esto significa que el cuerpo recurre al uso de grasa como energía en lugar de carbohidratos., Todos estos beneficios se derivan del aumento de la pérdida de grasa corporal.»

entonces, ¿es Seguro el cardio en ayunas?

» Sí, si se hace con cuidado. Hacer ejercicio o hacer ejercicio cardiovascular durante un estado de ayuno puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que podría provocar sensación de mareo o letargo. Debido a que nuestro cuerpo obtiene energía de una fuente diferente cuando hacemos cardio en ayunas, esta energía puede provenir de los músculos, por lo tanto, algunos pueden experimentar pérdida muscular, especialmente en los ancianos., Si usted tiene otras enfermedades metabólicas o problemas de salud como la diabetes, lo mejor es ponerse en contacto con su médico antes de hacer cardio en ayunas para evitar la baja de azúcar en la sangre.»

entonces, ¿está bien entrenar con el estómago vacío?

«si bien no es necesariamente perjudicial para el cuerpo, hay pros y contras. Un profesional: puede perder hasta más del 20 por ciento de grasa corporal cuando hace ejercicio con el estómago vacío., La desventaja de hacer ejercicio con el estómago vacío es que su cuerpo eventualmente entra en’ modo de supervivencia’, donde eventualmente quemará menos calorías ya que su cuerpo intentará evitar que se queme demasiada grasa; esto puede hacer que sea más difícil perder peso. También puede sentirse enfermo o carente de energía después.»

¿puede el ayuno habitual de cardio llevar a cualquier condición de salud?

» si por lo general estás bien de salud, el ejercicio cardiovascular en ayunas puede no ser un problema. Sin embargo, si usted tiene una condición de salud, como la diabetes, póngase en contacto con su médico antes de probarlo.,»

¿quemará más grasa o calorías de cardio en ayunas?

«Hay varios estudios con respecto a cardio en ayunas y grasa corporal (como este de Lehman College) que determinan que puede perder hasta un 20 por ciento más de grasa corporal haciendo cardio en ayunas que cardio alimentado (comer antes de hacer ejercicio). Cuando su cuerpo está en estado de ayuno, su cuerpo se vuelve a la grasa para obtener energía en lugar de los carbohidratos almacenados de la comida anterior, pero se vuelve más difícil si se realiza cardio en ayunas durante mucho tiempo, ya que su cuerpo eventualmente necesitará repostar.,»

así que ahí lo tienes: si estás en buena salud, podría valer la pena probar el ejercicio cardiovascular en ayunas. (Es posible que deba ignorar algunos ruidos estomacales durante la clase de spinning.)

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