Une fois que vous avez atteint votre 50s, une combinaison de facteurs rend trop facile à emballer sur les livres. Si vous êtes comme la plupart des femmes, votre métabolisme a chuté à son point le plus bas jamais et les changements hormonaux ont provoqué la ménopause. Vous pouvez avoir des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’insomnie et, oui, un gain de poids.,

malheureusement, le poids que la plupart des femmes prennent pendant la ménopause a tendance à être de la graisse du ventre, note une revue d’études publiée en 2012 dans Climacteric, le journal de la Société Internationale de la ménopause. Et ce n’est pas quelque chose à ignorer puisque la graisse autour de votre milieu a été montré pour augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.

« vos 50 ans sont un âge vraiment important pour vous de vous regarder et de faire des changements que vous n’avez peut-être pas eu la chance de faire quand vous étiez plus jeune”, explique Sylvia Garcia, MD, médecin de famille au Presbyterian Intercommunity Hospital de Whittier, en Californie., En d’autres termes, il n’est pas trop tard pour adopter de saines habitudes. Utilisez ces conseils pour gagner à la perte de poids dans vos années 50.

1. N’ayez pas peur de l’échelle. Beaucoup de femmes ne veulent pas être pesées lorsqu’elles visitent le médecin, mais il est crucial de monter sur la balance de toute façon, dit le Dr Garcia. Il est important de savoir si vous avez pris du poids afin que vous puissiez discuter avec votre médecin de ce qui peut causer les kilos en trop et comment vous pouvez vous en débarrasser. Votre médecin peut avoir des solutions créatives auxquelles vous n’avez jamais pensé.

2. Coupe de retour sur les calories., Lorsque vous avez 50 ans, votre métabolisme ralentit considérablement, ce qui signifie que chaque bouchée compte. Pour repousser les kilos en trop, une bonne règle de base est de consommer environ 200 calories de moins par jour que vous le feriez normalement, suggère L’Académie de Nutrition et de diététique. Cela empêchera votre métabolisme lent d’obtenir le meilleur de vous.

3. Tenir un journal alimentaire. Le suivi de ce que vous mangez quotidiennement peut augmenter votre conscience de la quantité que vous consommez – et cela peut aider à réduire les grignotages insensés. Il existe de nombreuses applications gratuites que vous pouvez télécharger sur votre téléphone qui facilitent l’enregistrement de chaque bouchée., ” Assurez-vous simplement d’entrer votre consommation en temps réel pendant que vous mangez, plutôt qu’à la fin de la journée par rappel », explique Debra Anne DeJoseph, MD, interniste aux Hôpitaux Universitaires de South Euclid, Ohio. Si vous attendez plus tard, vous serez moins susceptible d’entrer avec précision dans vos aliments.

4. Essayez les lundis sans viande. En plus de vous aider à perdre du poids, manger un repas végétarien au moins une fois par semaine réduira votre consommation de graisses saturées, ce qui peut vous protéger contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, selon L’Académie de Nutrition et de diététique., Les jours où vous décidez de ne pas manger de viande, centrez votre repas autour des légumes et ajoutez des haricots ou des lentilles pour vous assurer d’obtenir suffisamment de protéines.

5. Continuez d’avancer. La perte musculaire commence à 40 ans et se poursuivra à moins que vous ne fassiez un effort pour être physiquement actif. Les exercices aérobiques comme la marche, le vélo et la natation peuvent vous aider à rester en forme, mais l’entraînement en force est la clé pour lutter contre la perte musculaire, selon la Fondation Internationale de l’ostéoporose. « Votre objectif est de maintenir votre masse musculaire », explique le Dr DeJoseph. Alors ne vous inquiétez pas d’essayer de gagner du muscle comme vous l’avez fait quand vous étiez plus jeune.,

6. Traiter les symptômes de la ménopause. La baisse des œstrogènes pendant la ménopause peut provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’insomnie et d’autres symptômes. L’hormonothérapie prescrite par votre médecin peut vous aider à améliorer votre sommeil et de l’anxiété, et d’améliorer vos habitudes alimentaires, dit Garcia. La thérapie par les œstrogènes peut également aider à prévenir le gain de poids abdominal pendant la ménopause, selon la revue climatérique. Cependant, l’hormonothérapie comporte des risques, alors parlez – en à votre médecin pour savoir si elle vous convient.

7. Gérer la prise des médicaments., Certaines des prescriptions que vous prenez sur une base régulière peuvent contribuer à la prise de poids, dit Robert Ziltzer, MD, un médecin de la médecine de l’obésité au Scottsdale Weight Loss Center à Scottsdale, Arizona. « De nombreux médicaments contre la pression artérielle, le diabète et les antidépresseurs réduisent le métabolisme ou augmentent la faim”, dit-il. Si vous pensez que vos médicaments vous obligent à prendre des kilos, parlez à votre médecin des traitements alternatifs que vous pouvez essayer.

8. Faites vérifier votre thyroïde. Une femme sur huit a un trouble de la thyroïde, selon la North American Menopause Society., Et une thyroïde sous-active, connue sous le nom d’hypothyroïdie, présente des symptômes qui imitent la ménopause-y compris la prise de poids. Si vous vous sentez très fatigué et que vous avez pris du poids récemment, il pourrait être utile de demander à votre médecin de faire un test sanguin pour voir si vous souffrez d’un trouble thyroïdien. Il ou elle peut prescrire des médicaments d’équilibrage hormonal qui vous aideront à gérer vos symptômes.

9. Trouver le temps de vous détendre. Les préoccupations financières, les parents vieillissants et les pressions de carrière dans vos années 50 peuvent vous laisser stressé — et toute cette inquiétude peut affecter votre façon de manger et de faire de l’exercice., ” C’est un moment très important pour les femmes de regarder leurs facteurs de stress », dit Garcia. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress de votre vie, vous pouvez trouver des moyens de le gérer. Garcia recommande de pratiquer des techniques de relaxation telles que l’imagerie guidée, qui consiste simplement à fermer les yeux et à visualiser quelque chose que vous aimez, comme une promenade sur la plage.

10. Rester motivé. ” Nous traversons tous des périodes où nous sommes plus motivés que les autres pour perdre du poids », dit Garcia., Alors que votre motivation diminue et coule, n’abandonnez pas: vous ne vous sentirez peut-être pas inspiré de bien manger et de faire de l’exercice aujourd’hui, dit Garcia, mais demain est un nouveau jour et une autre occasion de faire des choix sains.