Vous avez peut—être remarqué que je parle beaucoup de handstands sur le site-et si vous me suivez sur Instagram, vous voyez probablement que je les fais assez souvent aussi.

c’est parce que les handstands sont l’un des meilleurs exercices possibles que vous pouvez faire—non seulement ils construisent d’immenses quantités de force du haut du corps et du noyau, mais ils sont parfaits pour l’équilibre et vous mettent au défi mentalement comme un fou.

pourtant, il n’y a aucun doute à ce sujet: les supports à main sont durs., Si vous n’êtes pas assez fort pour les tenir beaucoup, ils peuvent être extrêmement frustrants, et la partie équilibre des handstands est ridiculement difficile, même pour les personnes qui y ont travaillé pendant des années.

le Poirier ont toujours été un grand combat pour moi. Depuis que j’ai commencé à essayer de les faire il y a environ deux ans, j’ai été choqué par la lenteur avec laquelle j’ai progressé. Ils sont l’un de ces exercices où vos progressions peut se produire si lentement qu’il peut être difficile pour vous (ou quelqu’un d’autre, d’ailleurs) à même les remarquer.,

Pourtant, après avoir travaillé sur eux assez régulièrement depuis un an maintenant, j’ai certainement fait des progrès. Vous pouvez voir mon handstand de début pris il y a environ un an et demi (à droite) par rapport à mon handstand actuel (Voir ci-dessus).

Oui, j’ai encore du chemin à parcourir. Je me penche encore un peu vers la gauche (épaule stupide!), et ne peut tenir un support autonome que pendant environ 15 secondes (mon maximum est de 30), et même ce n’est pas cohérent. Mais plus je les pratique, plus je peux dire que je suis beaucoup plus loin que je ne l’étais dans cette première photo—quelque chose dont je suis assez heureux.,

Voici comment j’ai pu progresser dans mon handstand, et comment vous pouvez aussi:

#1: Pike rolls with swiss ball

ceux-ci vous aideront à développer la force et à pratiquer le positionnement correct des épaules pour les handstands!

prenez une balle Suisse (idéalement une balle un peu plus grosse et plus gonflée que celle que j’utilise), mettez-vous dans une planche avec vos tibias sur la balle, puis roulez vers l’avant pour être sur le dessus de vos épaules en position de brochet. Essayez de vous étirer à travers vos épaules en gardant votre cœur serré et en pointant vos orteils. Rouleau de retour de contrôle., Pratiquez-Le souvent et vos handstands s’amélioreront!

#2: handstand wall walks

Handstand wall walks peut être intimidant au début, mais ils vont vraiment aider à augmenter votre force et votre endurance handstand—et ils ne sont pas aussi durs qu’ils peuvent en avoir l’air!

pour les faire, commencez en position de planche devant un mur, puis remontez le mur en arrière de sorte que votre estomac soit face au mur. Soulevez une main vers le haut, puis déplacez-vous rapidement dans une direction avant de remettre votre main vers le bas.,

Si cela fait peur au début, essayez de le faire sur une surface douce comme un tapis ou un tapis doux, ou vous pouvez simplement mettre une tonne d’oreillers au cas où vous tomberiez. Vous pouvez également pratiquer la marche dans une position piquée afin d’en avoir la sensation avant de l’essayer dans un support.

#3: Touche D’épaule de Handstand

touche D’épaule / taps sont l’un de mes moyens préférés pour construire la force et la condition pour handstands. Lorsque vous les faites, concentrez-vous sur garder tout votre corps serré pendant que vous poussez vers le haut à travers vos épaules., Idéalement, vous travaillerez à avoir suffisamment de contrôle pour ne pas gifler vos mains à chaque robinet—cela devrait être assez calme (je travaille toujours là—dessus-mon fuelband frappant le sol à chaque fois n’a pas aidé!).

et ne vous découragez pas si c’est difficile pour vous au début ou si vous pouvez à peine retirer votre main du sol. Cela deviendra plus facile avec la pratique!

Vous pouvez toujours essayer des coups d’épaule dans un support modifié ou placer un oreiller / tapis sous votre tête au début si vous êtes nerveux à l’idée de tomber sur votre tête.,

#4: la poitrine contre le mur tenir/split

c’est une excellente façon de s’entraîner à tenir des handstands autoportants si vous avez du mal à travailler jusqu’à eux, et c’est l’une des choses qui m’a le plus aidé avec mes handstands.

Commencez en position de pompes, puis marcher jusqu’au mur de sorte que vos mains sont sur un pied du mur. Retirez un pied du mur et équilibrez-le au-dessus de votre tête pour que vous soyez en ligne droite. Retirez lentement l’autre pied du mur et tenez votre main aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous tombez en arrière, posez simplement vos pieds sur le mur., Si vous tombez en avant, faites un rouleau de support (déconseillé sur le béton) ou simplement une roue vers le bas. Tenir un handstand avec votre poitrine contre un mur imite mieux un handstand autoportant que d’avoir le dos au mur.

pratiquez-le régulièrement et vos supports autoportants s’amélioreront—cela m’a beaucoup aidé!

pratique du handstand autonome

si vous voulez vous améliorer sur les handstands, il n’y a vraiment aucun moyen de les pratiquer sans mur—et souvent.,

certaines personnes passent trop de temps à pratiquer sur un mur, et finalement sur un plateau parce qu’elles s’habituent tellement au mur qu’elles ne peuvent tout simplement pas comprendre comment les tenir sans lui. Passez aussi peu que 3-5 minutes par jour à pratiquer vos handstands, y compris ceux autoportants (et oui, tomber est parfaitement acceptable), et vous commencerez à devenir plus conscient de votre corps et de la façon de le faire rester debout plus longtemps.

Si vous faites cela depuis un moment et que vous vous sentez coincé, voici deux choses à essayer:

• demandez à quelqu’un de vous tenir dans un stand., Cela peut aider à vous donner le sentiment autonome sans vous faire compter sur un mur.
• prenez une vidéo de vous-même en train d’essayer de faire un handstand. Cela peut vraiment aider à vous montrer quelles sont vos faiblesses et vous aider à améliorer.

surtout, pratiquez, pratiquez, pratiquez! Peu importe votre niveau de forme physique, les supports à main sont réalisables, mais ils ne sont pas faciles. La seule façon de vous améliorer est de continuer à essayer.

et n’oubliez pas de vous amuser en cours de route!,