Il est assez courant de se rendre à la fin de la journée et de réaliser que vos fesses sont un peu douloureuses, serrées ou peut-être même engourdies. Mais les étirements de fesses peuvent desserrer votre tush serré, rapide.
lorsque vous êtes assis dans la même position pendant trop longtemps, la compression nerveuse peut provoquer un engourdissement des fesses ou cette belle sensation d’épingles et d’aiguilles. ” Si votre chaise a une arête vive, les nerfs ont tendance à s’irriter plus rapidement », explique Yuen., « L’engourdissement, cependant, est généralement dû à la compression des nerfs qui courent près des muscles fessiers à l’arrière de la hanche. Tout comme le muscle, ces nerfs ont besoin de mouvement et de circulation sanguine. »
à court terme, passer trop de temps assis sur vos fesses peut vous rendre vraiment raide dans les muscles devant vos hanches ou vos fléchisseurs de hanche. Cela vous met dans une position où les muscles serrés et raccourcis tirent votre bassin vers l’avant, provoquant une hyperextension ou une arche du bas du dos, explique Yuen.,
« ces postures qui en résultent ne sont pas nécessairement nocives, mais si vous perdez votre capacité à vous en sortir, vous êtes plus susceptible de développer des douleurs au bas du dos et à la hanche. »Fondamentalement, plus vos fléchisseurs de hanche sont chroniquement serrés,plus il sera facile de glisser inconsciemment dans cette position arquée. Et au fil du temps, il ne se sentira pas bien.
passer trop de temps assis peut diminuer votre mobilité des hanches et du bas du dos. Cela peut ajouter beaucoup d’étanchéité et de problèmes potentiels avec l’amplitude de mouvement et la mobilité, à la fois pendant les activités quotidiennes et les entraînements.,
Cette étanchéité peut également augmenter les chances que vous puissiez tirer quelque chose si vous décidez de sauter de votre chaise et d’aller directement dans une séance de course ou de HIIT intense à la fin de la journée. ” Il est possible que vous puissiez fatiguer un muscle ou compenser une articulation différente en raison d’un manque de mobilité au niveau des hanches », explique Yuen. « Habituellement, si les hanches sont raides, le bas du dos souffre en premier. »
pour lutter contre cette oppression de la hanche et la douleur fessière, vous devriez viser à vous lever pour une pause de mouvement rapide de 5 à 10 minutes toutes les heures, suggère Yuen., Les étirements de fesses (pour desserrer vos fessiers et les muscles environnants) peuvent également aider. Yuen a mis en place la routine d’étirement ci-dessous. Ajoutez – le à votre journée, soit pendant l’une de vos pauses de mouvement rapides, soit à la fin de la journée, pour faire couler le sang et garder vos muscles bien se sentir.