nous savons tous qu’il est plus important que jamais de manger une alimentation saine et équilibrée lorsque vous êtes enceinte-après tout, tout ce que vous mettez dans votre corps fournira à votre bébé tout ce dont il a besoin pour grandir et se développer.

et bien qu’il y ait certainement des aliments que vous devriez éviter pendant la grossesse , il y a aussi des aliments que vous devriez manger beaucoup pendant la grossesse pour vous assurer de rester bien et que votre feotus se développe en un bébé en bonne santé.,

céréales ou pain enrichis en Folate

la plupart des femmes se préparent à la grossesse de nos jours en prenant un supplément d’acide folique-qui diminue radicalement les risques de malformations du tube neural chez le bébé – dans les mois précédant la grossesse, puis dans les premiers mois de la grossesse, mais vous pouvez également compléter votre apport en folate en vous assurant de suivre un régime riche en acide folique. Bien que les légumes verts soient de bonnes sources, le moyen le plus efficace de vous assurer d’obtenir tout l’acide folique dont vous avez besoin est de manger une céréale enrichie en folate au petit-déjeuner., Ou prenez quelques tranches de pain grillé enrichi en folate à la place.

épinards

avec l’apport en fer recommandé pour les femmes passant de 18 mg à 27 mg par jour pendant la grossesse, il est extrêmement important d’augmenter la quantité de fer dans votre alimentation lorsque vous êtes enceinte. Les meilleures sources de fer proviennent de la viande rouge maigre, du poisson et de la volaille. D’autres sources incluent les légumineuses, les légumes vert foncé, les fruits secs et le tofu – bien que ces sources de fer non animales soient plus difficiles à absorber pour notre corps., Pour tirer le meilleur parti de ces sources de fer « végétariennes », il est recommandé de les consommer avec une bonne source de vitamine C pour aider à l’absorption du fer.

jus D’Orange

l’apport quotidien recommandé en vitamine C pour les femmes enceintes est de 70 mg et cette exigence est facilement satisfaite avec une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes frais. La vitamine C aide à protéger contre les naissances prématurées et l’hypertension artérielle. La vitamine C aide également à l’absorption du fer, qui est nécessaire en plus grande quantité pendant la grossesse pour soutenir le développement des os et de votre bébé en croissance., Les agrumes, les fraises et les kiwis sont d’excellentes sources de vitamine C. Les femmes enceintes devraient recevoir 70 à 90 mg par jour de vitamine C (Les femmes qui allaitent ont besoin d’environ 120 mg par jour), ce qui équivaut à environ une tasse de jus d’orange frais.

sel iodé

Les experts médicaux australiens recommandent maintenant aux femmes enceintes de prendre un supplément d’iode pendant la grossesse en raison du nombre croissant de femmes déficientes en iode. La carence en iode pendant la grossesse peut entraîner une fausse couche, une naissance prématurée et des retards de développement importants chez les enfants touchés., Un moyen simple d’augmenter votre consommation d’iode est d’utiliser du sel iodé lors de l’assaisonnement de vos aliments et de manger plus d’algues, de fruits de mer et d’œufs.

lait

Une alimentation riche en calcium est plus importante que jamais lorsque vous êtes enceinte – en particulier pendant le troisième trimestre lorsque votre bébé a besoin de calcium supplémentaire pour un développement osseux sain. Parce que votre corps extrait le calcium des aliments plus efficacement lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en calcium sont toujours les mêmes (1000 mg par jour), que vous soyez enceinte, allaitez ou ni l’un ni l’autre., Trois à quatre portions de produits laitiers par jour vous donneront tout le calcium dont vous avez besoin, ce qui équivaut à 250 ml de lait, à une cuve de yaourt et à deux tranches de fromage. Parce que les produits laitiers faibles en gras contiennent en fait plus de calcium que les produits laitiers complets, le choix d’options faibles en gras vous donnera plus de calcium par portion.

Steak

des protéines supplémentaires sont nécessaires lorsque vous êtes enceinte pour soutenir le développement cellulaire de votre bébé ainsi que les changements qui se produisent dans votre propre corps tels que le développement du tissu mammaire, l’augmentation du volume sanguin et le placenta., L’apport quotidien recommandé en protéines pour les femmes enceintes augmente considérablement pendant la grossesse, les experts recommandant un minimum de 60 mg par jour. Avec une alimentation saine et équilibrée, la plupart des femmes enceintes satisferont à cette exigence minimale sans avoir besoin de changer leur alimentation régulière. Cependant, si votre alimentation est faible en protéines, vous pouvez la stimuler en mangeant des aliments riches en protéines tels que la viande rouge maigre, la volaille et le poisson ainsi que les arachides, le lait, le tofu et le fromage cottage.,

eau

Vous devez boire plus que jamais lorsque vous êtes enceinte – tout comme vos fluides corporels augmentent, votre besoin en fluides augmente également. Les Experts recommandent de boire 6-8 tasses par jour, et la meilleure chose que vous pouvez boire est l’eau. Non seulement être bien hydraté pendant la grossesse réduit-il bon nombre des symptômes gênants de la grossesse tels que l’enflure et la constipation, mais il réduit également le risque d’accoucher prématurément. Et bien que vous receviez des liquides supplémentaires en buvant des jus, il est recommandé de garder les boissons à base de caféine au minimum pendant la grossesse.