la bursite Trochantérique est une condition médicale où la bourse, un sac rempli de liquide près d’une articulation au niveau du plus grand trochanter de la hanche, devient enflammée.

Lorsque vous souffrez de la bursite trochantérienne, vous êtes susceptible de ressentir de l’inconfort et de la douleur dans la région de la hanche.

La meilleure façon de lutter contre la douleur et de l’inconfort? En effectuant les sept options d’exercice de bursite trochantérique pour la douleur de la hanche et les mesures de traitement détaillées ci-dessous., Ceux-ci comprennent à la fois des exercices d’étirement et des exercices de renforcement qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et les douleurs à la hanche.

IL Bande Stretch

Il est important de commencer le régime d’exercice avec une bonne traction. L’un des exercices d’étirement que vous devriez commencer est l’étirement de la bande informatique. L’étirement de la bande IT se concentre sur la bande iliotibiale, qui est un tissu épais qui commence dans le bassin et continue le long de la jambe jusqu’à la partie supérieure du tibia., C’est un bon étirement pour votre région de la hanche et l’ajouter à votre régime d’exercice fera des merveilles pour votre douleur et votre inconfort à la hanche, qu’ils soient causés par une bursite trochantérique ou une autre condition médicale affectant la région de la hanche.

1. Allongez-vous sur votre dos.
2. Pliez les deux genoux avec les deux pieds à plat sur le sol.
3. prenez votre jambe droite et posez votre cheville sur le genou de votre jambe gauche, créant une forme « 4”.
4. Levez votre jambe gauche vers votre corps, en apportant les deux jambes avec vous.,
5. pendant que vous le faites, prenez sous votre jambe au niveau des ischio-jambiers.
6. répétez chaque jambe 3-5 fois.

Pigeon Stretch

certains des étirements recommandés par les médecins orthopédiques et les physiothérapeutes ont des homologues similaires dans le yoga. Le pigeon stretch en est un exemple. Avec les liens de yoga, le pigeon stretch est une option populaire pour travailler à travers la douleur et l’inconfort causés par la bursite trochantérique. Cet étirement ouvrira les hanches et soulagera l’inconfort. C’est un étirement doux qui, lorsqu’il est exécuté correctement, peut aider à soulager la douleur à la hanche dans votre corps.,

1. Pliez votre genou droit en face de vous et prolonger votre gauche, la jambe droite derrière vous.
2. Tirez votre talon droit vers votre hanche gauche.
3. Pointez votre hanche gauche vers le bas et sentez votre hanche commencer à s’ouvrir.
4. Placez vos mains sur votre cuisse droite et maintenez la position. Vous pouvez également marcher vos mains devant vous et reposer votre torse sur votre genou droit.
5. Répétez avec l’autre jambe.,

étirement et Rotation du fléchisseur de la hanche

afin de relâcher les muscles de la hanche, effectuez l’exercice d’étirement et de rotation du fléchisseur de la hanche. Cet exercice particulier a plusieurs composants, mais est toujours facile à faire. En plus de travailler de nombreux muscles différents dans le corps, il produira des résultats efficaces en ce qui concerne votre douleur et l’inconfort de la bursite trochantérique. Après quelques temps de pratique de l’étirement et de la rotation du fléchisseur de la hanche, cet exercice peut facilement être répété maintes et maintes fois.,

1. s’Agenouiller sur le sol avec le genou gauche de la toucher.
2. Pliez le genou de votre jambe droite avec votre jambe en avant de votre corps.
3. Penchez votre corps vers l’avant afin que votre hanche gauche sera étirement vers le sol.
4. serrez vos fesses pour que votre fléchisseur de hanche s’étire.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 2 minutes.
6. Répétez avec l’autre jambe.

ponts de jambes simples

Cet exercice couramment utilisé est effectué par des personnes qui veulent travailler leurs ischio-jambiers, quadriceps et fessiers., Cela dit, c’est aussi un excellent exercice à utiliser pour aider à la bursite trochantérique. En plus de soulager la douleur ressentie à la suite d’une bursite, cet exercice aide également à résoudre d’autres problèmes de hanche et de problèmes médicaux liés à cette zone du corps.

1. Allongez-vous sur le dos.
2. placez les mains côté paume vers le bas le long de vos jambes.
3. Pliez un genou.
4. soulevez Lentement la jambe.
5. enfoncez votre talon sur le pied qui est au sol et soulevez votre bassin pour mettre votre corps en position pont.,
6. abaissez votre corps et répétez le mouvement; 15 répétitions par côté.

Glute med Side Lifts

en plus de travailler vos fessiers et vos abdominaux, les glute med side lifts donneront également à vos hanches un bon entraînement. Cet exercice est facile à apprendre et encore plus facile à exécuter. La bande utilisée pendant l’exercice fournira une résistance pour des résultats optimaux. Juste être sûr d’aller à votre propre rythme afin de ne pas irriter l’état plutôt que de l’aider.

1. Placer la bande autour de vos chevilles.
2. Garder les épaules en arrière et l’équilibre sur une jambe.,
3. Balancer d’une jambe sur le côté et maintenez pendant deux secondes.
4. ramener la jambe à sa position d’origine.
5. répéter pendant 20 répétitions.

coquilles de palourdes

l’exercice de coquille de palourde se fait avec une bande de résistance et travaille les hanches.

1. Allongez-vous sur votre côté avec les deux jambes tendues.
2. plier les jambes à un angle de 45 degrés.
3. reposez votre tête sur votre bras inférieur pour fournir un soutien pendant les exercices.
4. tirez dans vos muscles abdominaux.,
5. Gardez vos pieds en contact les uns avec les autres et levez votre genou supérieur qui est bandé et étirez la bande.
6. Gardez votre jambe sur le sol.
7. Maintenez cette position.
8. répéter pendant 20 répétitions de chaque côté.

coque de palourde inversée

Les coquilles de palourde inversées aident à soulager les douleurs à la hanche et au dos. Cet exercice travaillera également les fessiers. Vous pouvez choisir d’utiliser une bande de résistance avec cet exercice.

1. Allongez-vous sur votre côté avec vos genoux légèrement pliés.
2. Mettez votre bras sous votre tête pour le soutien.,
3. tournez votre pied supérieur vers l’extérieur afin qu’il fasse face au plafond.
4. Garder les genoux ensemble.
5. répétez pendant dix séries, puis effectuez la même chose du côté opposé.

bursite de la hanche les options D’exercice offrent un soulagement naturel de la douleur et de l’inconfort

la bursite Trochantérique peut survenir pour diverses raisons, telles que des blessures à la hanche, et causer des douleurs à la hanche. Parfois, il est lié à des blessures sportives courantes alors que d’autres fois, cette condition est le résultat de l’exécution de tâches répétitives et de tâches liées au travail.,

bien qu’il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent être utilisés pour soulager la douleur ressentie à la suite de la bursite trochantérique, ces exercices offrent un moyen non médicinal et naturel de vous aider à vous sentir mieux et à poursuivre vos activités quotidiennes. Ce sont également une meilleure alternative à une chirurgie invasive de la hanche effectuée par un chirurgien orthopédique.

lorsque vous faites ces exercices, il est important de les prendre à votre rythme. Exagérer cela mettra une pression supplémentaire sur votre hanche et peut aggraver votre douleur à la bursite trochantérique, pas mieux.,

Le Meilleur régime d’exercice est de prendre un exercice à la fois, puis de construire lentement sur les exercices à votre niveau de vitesse et de confort.

Vous pouvez également être sûr de porter les bonnes chaussures, telles que celles recommandées pour les personnes souffrant de fasciite plantaire.

la bursite Trochantérique ne doit pas nécessairement être une condition médicale débilitante. C’est quelque chose qui peut être fait pour se sentir mieux simplement en effectuant des exercices qu’un physiothérapeute recommanderait.,

en utilisant les techniques mises en évidence ci-dessus, vous pouvez travailler votre région de la hanche pour soulager la douleur et l’inconfort associés à la bursite trochantérique et à d’autres problèmes affectant la hanche.

Il est important de garder à l’esprit que vous devriez toujours vérifier avec votre médecin pour être certain que le diagnostic médical est une bursite trochantérique et non un autre problème médical affectant la région de la hanche car il existe de nombreuses autres conditions que cela pourrait être.