Calculer Votre Moyenne de la fréquence Cardiaque au Repos

1. Trouver votre pouls avec vos doigts, pas votre pouce, allongé dans son lit avant de se lever le matin.,
2. comptez votre pouls pendant 15 secondes et multipliez par quatre, ou 30 secondes et multipliez par deux. Exemple: si vous comptez 32 battements en 30 secondes, votre fréquence cardiaque au repos est de 64 BPM (32 x 2).
3. enregistrez votre fréquence cardiaque pendant cinq jours.
4. additionnez les fréquences cardiaques au repos de cinq jours et divisez par cinq pour trouver votre fréquence cardiaque moyenne au repos.,

votre pourcentage D’Effort souhaité

40-50% — débutant
50-60% — Intermédiaire
60-70% — intermédiaire Avancé
70-85% — avancé

zones D’entraînement de la fréquence cardiaque

votre zone d’entraînement de la fréquence cardiaque est un élément critique dans l’exercice. Vous devez vous entraîner à une variété de fréquences cardiaques différentes afin de stimuler votre corps pour améliorer votre niveau de forme physique. Prendre votre pouls et calculer votre fréquence cardiaque pendant une séance d’entraînement est l’un des principaux indicateurs pour déterminer le niveau d’intensité auquel vous et votre cœur travaillez.,

Zone 1 – zone cardiaque saine: 50% – 60% de votre Hr Max

zone la plus facile et la plus confortable

avantages de l’exercice: diminution de la graisse corporelle, diminution de la pression artérielle, diminution du cholestérol, amélioration de la masse musculaire, diminution du risque,

Zone 2 – zone tempérée: 60% – 70% de votre Hr Max

zone de croisière – vous pouvez vous entraîner pendant de longues périodes dans cette zone 75% – 85% de toutes les calories provenant des graisses comme CARBURANT, 6 – 10 calories par minute

avantages de L’exercice: gagner de la masse musculaire, perdre de la masse grasse, renforcer nombre de mitochondries dans le muscle.,

Zone 3 – zone aérobie: 70% – 80% de votre Hr Max

zone de Transition – de deux zones de santé à deux zones de performance se sent toujours à l’aise, vous briserez une sueur, mais aucune sensation de brûlure anaérobie

avantages de L’exercice: amélioration de la capacité fonctionnelle globale avec augmentation du nombre et de la taille des vaisseaux sanguins, augmentation de la capacité vitale, fréquence respiratoire, ventilation pulmonaire maximale, diffusion pulmonaire, augmentation de la taille et de la force du cœur, amélioration du débit cardiaque et du volume de l’AVC.,

Zone 4-Seuil Zone: 80% – 90% de votre Max Hr

Max calorie Burn zone

avantages de L’exercice: Max Fat burn, mais vous devez être suffisamment en forme pour vous entraîner avec de l’oxygène présent pour une combustion supplémentaire des graisses. Pas de combustion des graisses si l’exercice au-dessus de la fréquence cardiaque de combustion des graisses. Calories totales élevées. brûlé pendant l’exercice, les glucides élevés comme source de calories. VO 2 amélioré et tolérance au lactate plus élevée.

Zone 5-Performance Redline Zone: 90% – 100% de votre Max Hr

Peak Race Zone – athlète seulement zone!,

avantages de L’exercice: calories totales les plus élevées brûlées, mais pourcentage le plus faible de calories grasses. Zone de tolérance au Lactate. Cette zone est seulement pour le très sain et en forme!!! Passer trop de temps dans cette zone, même pour les athlètes d’élite, peut être douloureux, causer des blessures et entraîner un surentraînement, ce qui entraîne de mauvaises performances!