bien que les cauchemars puissent être très désagréables, ils ne font généralement que partie de la vie tant qu’ils se produisent sporadiquement. C’est une situation différente si elles se produisent plus fréquemment et commencent à perturber votre vie. Peu importe combien ils vous dérangent, il existe des moyens de les rendre moins tourmentés.

qu’est Ce qu’un cauchemar?

le mot mare est en Vieil anglais et fait référence à un démon mythologique qui tourmente les gens avec des rêves effrayants, ce qui dit vraiment tout.,

Les cauchemars ont tendance à se produire lorsque nous émergeons du sommeil paradoxal, qui est la phase de sommeil où nous faisons la plupart de nos rêves. Étant donné que les périodes de sommeil paradoxal s’allongent à mesure que la nuit avance, vous constatez souvent que les cauchemars se produisent tôt le matin. Malheureusement, il semble que nous soyons plus susceptibles de nous souvenir de cauchemars que de rêves plus agréables.

Les enfants font des cauchemars beaucoup plus souvent que les adultes, et il est prouvé que les adolescentes sont celles qui sont les plus touchées par les rêves inquiétants.,

histoire

des Chercheurs de l’Université de Montréal ont découvert que l’agression physique est le thème de la moitié de tous les cauchemars. Selon l’étude, il existe dix autres scénarios standard pour les cauchemars, y compris les scénarios de catastrophe, les rencontres d’insectes et les conflits interpersonnels. Mais parfois, le scénario est plus subtil, impliquant simplement un vague sentiment de menace ou une atmosphère inquiétante.

la Peur est peut-être l’émotion la plus associée à des cauchemars, mais nous sommes tout aussi susceptibles d’avoir des sentiments d’impuissance, de culpabilité, d’anxiété ou de tristesse., Quelle que soit l’émotion, il faut souvent un certain temps avant de pouvoir la secouer après le réveil.

la raison exacte pour laquelle nous devons endurer ces expériences tourmentantes n’a pas été établie, mais il existe plusieurs théories. Certains scientifiques croient que les cauchemars permettent à notre esprit de traiter les défis auxquels nous sommes confrontés pendant la journée ou de réfléchir sur des expériences antérieures. D’autres pensent que les cauchemars sont le moyen de l’évolution de nous préparer à de futures situations menaçantes. Trop peu de recherche a été faite pour savoir avec certitude.,

Trouver le coupable

Si cauchemars interrompre votre sommeil sur une base régulière, il est considéré comme un trouble et la recommandation est de consulter un médecin. En plus d’être désagréables, les cauchemars peuvent entraîner une privation de sommeil, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé globale et conduire à l’insomnie.

Les cauchemars fréquents peuvent être déclenchés par de nombreuses choses différentes, allant du stress sévère, de la migraine, de l’apnée du sommeil et de la dépression, aux médicaments, à la toxicomanie, aux maladies psychiatriques et aux traumatismes (SSPT)., Traiter la cause sous-jacente est très susceptible de vous aider à dormir plus profondément.

effrayez vos cauchemars

Si vous ne faites que des cauchemars sporadiquement et que vous ne connaissez aucune cause apparente, vous pouvez choisir de vous en tenir à cela et de supporter la nuit terrifiante occasionnelle. Vous pouvez également décider d’élever la qualité de votre sommeil à un niveau où vous pourriez être en mesure d’éviter les mauvais rêves complètement. Si cela semble attrayant, il y a un certain nombre d’actions que vous pouvez prendre.

Check-list pour de beaux rêves

1. dormez confortablement. Un lit ergonomique peut faire des merveilles., Garder votre chambre bien rangée et accueillante peut également aider.
2. visez une routine de sommeil régulière. Ne restez pas trop tard et allez vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.
3. n’amenez pas le travail au lit. Créez une atmosphère agréable sans éléments stressants. Un beau parfum ou même des fleurs fraîches peuvent avoir un effet apaisant.
4. le Vent avant d’aller dormir. Un bon livre a tendance à être une meilleure histoire au coucher qu’une série télévisée dramatique.
5. ne bois pas et ne dors pas., Évitez le café et l’alcool, ainsi que d’autres boissons stimulantes comme les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le thé noir avant de dormir. Sautez aussi la nicotine.
6. ne mange pas et ne dors pas. Une bonne recette pour dormir profondément est d’éviter de dîner juste avant le coucher. Vous ne voulez pas faire avancer votre métabolisme, car il a tendance à activer le cerveau.
7. en Parler. Si quelque chose vous dérange, essayez d’en parler avec quelqu’un afin que vous puissiez le mettre derrière vous avant d’aller au lit.
8. exercice quotidien. Une activité physique régulière permet de dormir plus profondément., Une promenade en soirée est un bon moyen de terminer la journée.