Une question qui intrigue chaque coureur est la durée idéale de la course. Ce qui est surprenant, c’est que lorsqu’il s’agit de courir, « ce n’est pas une question de distance, mais de temps ». Si nous généralisons un peu cette affirmation, une course de 30 minutes vous donne une quantité considérable d’avantages, y compris une augmentation du flux sanguin, ce qui aide à récupérer votre cœur et vos poumons, à soulager le stress et à rendre votre corps plus efficace.

en matière d’efficacité, aucun temps d’exécution ne convient à tous., En fait, pour déterminer combien de temps vous devez courir, dépend en fait de vos objectifs et ce que vous êtes prêt à gagner de votre course. Donc, il n’y a pas de nombre défini de miles dont vous devriez vous soucier, mais le nombre de minutes que vous courez.
selon différentes situations, le temps que vous devez exécuter variera également. Analysons quelques situations.

si vous débutez dans la course à pied:
même si vous êtes un habitué d’une autre forme d’exercice, la course à pied est une bête tout à fait différente et elle peut battre votre corps d’une manière complètement nouvelle.,

la chose la plus importante lorsque vous commencez à courir est que vous devez commencer lentement pour éviter tout type de blessure. Commencez par ce que vous pouvez faire, puis augmentez lentement votre rythme et fixez-vous un objectif réalisable. Pour être à l’aise, vous pouvez appliquer la « stratégie de marche-course ». La stratégie Walk-run consiste à courir pendant trois minutes, puis à marcher pendant une minute. Vous pouvez le répéter 10-15 fois.
Si vous voulez augmenter votre endurance:
La clé de votre endurance est de passer plus de temps sur vos pieds., Supposons que si vous courez trois jours par semaine, vous devriez envisager d’ajouter un jour de plus ou si vous courez pendant 20 minutes pendant trois jours, vous pouvez l’augmenter à 25 minutes chaque jour. Mais soyez prudent et ne vous surchargez pas. Augmentez votre vitesse lentement. Cela vous aidera à augmenter votre endurance progressivement avec le temps.

Si vous êtes de formation pour un marathon:
Si vous avez l’intention de courir un marathon, alors votre marathon devrait être de 30% du kilométrage de votre hebdomadaire exécution. Aller au-dessus de cela peut vous mettre à risque de vous blesser à long terme., Donc, si vous voulez vous rendre à la ligne de départ, alors vous devez être sûr et lent.
Si vous voulez tonifier votre corps:
Si perdre du poids est votre seul objectif, alors vous auriez besoin d’un peu plus que de courir. Courir avec la musculation ou courir avec la musculation peut être plus efficace pour atteindre vos objectifs.
Les exercices de musculation comme les squats, les fentes et les rangées amplifieront votre brûlure de calories car ils utilisent le plus grand nombre de muscles à la fois et aideront également à prévenir les blessures.,
Si vous voulez déstresser:
de nombreuses études ont montré que le moyen le plus efficace de déstresser est de transpirer. La course et l’exercice aident à conjurer la dépression. Vous devriez faire de l’exercice 3 à 5 fois par semaine et viser à atteindre 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous le faites régulièrement, il y a un minimum de chances que vous soyez stressé ou déprimé.

quelques conseils et faits pour courir:
– selon L’American Heart Association, courir deux à trois fois par jour pendant 10 à 15 minutes chacune peut fournir les avantages d’une seule course de 30 minutes.,
– la vitesse à laquelle vous courez est le principal facteur pour déterminer combien de calories vous allez brûler.
– Si vous courez en montée, il fournira une résistance contre vos muscles, en particulier vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fesses, augmentant ainsi votre brûlure de calories.
– courir sur des collines escarpées mettra la gravité en jeu, vous aidant à courir plus vite que vous ne le pouvez par vous – même-un avantage d’entraînement si vous faites du sport.
– Si vous tenez des haltères pendant que vous courez, vous pouvez travailler sur la force du haut du corps et brûler plus de calories.
– ne commencez pas à courir à pleine vitesse sans échauffement., Donnez à votre cœur, à vos poumons et à vos muscles une chance de coordonner leurs efforts. Commencez par un jogging léger pendant une minute, en augmentant lentement votre vitesse toutes les 30 secondes jusqu’à ce que vous atteigniez la vitesse que vous maintiendrez pendant toute la durée de votre course.
– lorsque vous êtes prêt à terminer votre course, ralentissez pendant plusieurs minutes avant de vous arrêter et laissez votre respiration revenir à la normale.
– étirez vos muscles en les tenant pendant 20 secondes ou plus lorsque vous avez terminé.