Arnold Press est un mouvement du haut du corps qui vous renforce les épaules, les biceps et le haut du dos. Arnold presse a été créé à l’origine par – vous l’aurez deviné – Arnold Schwarzenegger. De retour dans ses jours de musculation, il a combiné le biceps curl et la presse aérienne pour ce grand mouvement combo. Si vous apprenez à faire Arnold Press, vous aurez un mouvement qui conquiert de nombreux muscles du haut du corps.
le défi lors de l’exécution de la presse Arnold est de choisir le poids approprié., Parce que cela implique vos épaules, vous voudrez peut-être commencer plus léger pour éviter d’éventuelles blessures à l’épaule. Effectuez toujours ce mouvement très lentement. L’essence du renforcement musculaire est de se concentrer sur le temps sous tension. Plus vous vous déplacez lentement, plus vos muscles passent de temps sous tension et les meilleurs résultats que vous aurez. De plus, vous aurez une meilleure forme et éviterez de vous balancer ou d’utiliser de l’élan.
Une fois que vous avez pratiqué le mouvement avec des poids plus légers et que vous vous sentez plus confiant, montez de quelques kilos dans chaque bras., Rappelez-vous que tant que vous pouvez effectuer le déplacement correctement, les poids lourds vont vous donner de vrais résultats. Les femmes ont particulièrement peur de” gonfler » si elles utilisent des poids trop lourds. Cela ne va tout simplement pas arriver. Afin d’obtenir véritablement grand et encombrant, vous devez passer des heures dans votre mode d’exercice, nourrir vos muscles avec beaucoup, beaucoup de calories, et avoir assez de testostérone. Allez lourd – vous obtiendrez des muscles sculptés et maigres. Consultez notre presse arnold dans notre entraînement 5 mouvements pour des bras fabuleux.,
Voici les étapes pour effectuer Arnold Press:
1) Tenez-vous debout avec les pieds à la distance des hanches en tenant les haltères à la hauteur des épaules, les bras serrés contre le corps et les paumes tournées vers l’intérieur.
2) Faites pivoter les poignets et étendez vos bras au-dessus de la tête, puis revenez pour commencer avec le contrôle.
Cibles: les biceps, les épaules