le chien d’oiseau est un ajout précieux à votre routine d’entraînement qui peut aider à renforcer votre noyau, mais Êtes-vous sûr que vous faites même l’exercice correctement?
pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’autre chose que la forme parfaite—surtout parce que c’est un exercice si tueur qui peut servir de simple ajout à votre plan d’entraînement. Laissez le directeur de la santé et de la forme physique des hommes Ebenezer Samuel, C. S. C. S., et l’éditeur de fitness associé Brett Williams vous guide à travers les subtilités du mouvement, vous évitant les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de remise en forme.
avant de descendre sur le sol pour faire monter votre chien, prenez note qu’il est extrêmement important de faire attention au mouvement ici. Frapper la bonne forme est essentielle pour vous assurer que vous obtenez le meilleur parti de l’exercice—en particulier en raison des détails subtils avec la position et ce que vous devez faire pour vous assurer que vous obtenez réellement du travail. Examinons tout ce que vous devez savoir.,
être intentionnel
Eb dit: Ce n’est pas difficile de faire un chien oiseau: mettez-vous à quatre pattes, levez le bras et la jambe opposés, plus bas, bla bla. Mais le chien oiseau est à son meilleur lorsque vous êtes intentionnel et très concentré sur chaque mouvement. Concentrez-vous sur le fait de garder votre torse complètement parallèle au sol, Les hanches et les épaules toujours carrées.
cela nécessitera un engagement de base complet pour la vie du chien oiseau., Si vous avez du mal à apprendre cela, parcourez le mouvement de chaque membre dans le chien oiseau avant de faire le mouvement complet (et même si vous avez déjà fait le chien oiseau, cela peut être un bon cours de recyclage sur la façon de démarrer correctement votre noyau).
Reach
Eb dit: vous ne vous contentez pas de soulever votre bras et votre jambe du sol et de serrer votre cœur. Le chien oiseau est également un moyen efficace unique de générer la mobilité des épaules et des hanches—si vous étirez votre bras et votre jambe. Soulevez votre bras, puis tendez la main aussi loin que possible (tout en gardant vos hanches et vos épaules carrées)., Soulevez votre jambe arrière et étendez-la derrière vous, en remontant le plus loin possible. Atteindre votre jambe derrière vous en particulier a un avantage, étirant doucement vos extenseurs du dos.
regardez vers le bas
Eb dit: vous pourriez être tenté de regarder droit devant lorsque vous faites un chien oiseau, mais ne le faites pas. Au lieu de cela, regardez directement votre tapis, en gardant votre tête (et votre cou) dans une belle position neutre. Cela empêchera votre dos de se cambrer, en gardant tout stress sur le bas du dos.
vous voulez maîtriser encore plus de mouvements? Consultez notre série complète de chèques de formulaire.,