Lors de l’apprentissage de la façon de faire un back handspring, travailler avec un spotter pour aider à prévenir les blessures. Il est important que vous appreniez à faire le handspring dans un gymnase sous la supervision d’entraîneurs et de personnel qui peuvent démontrer le mouvement correctement et vous guider dans la progression des compétences. Non seulement vous éviterez les blessures, mais vous éviterez également de prendre de mauvaises habitudes qui pourraient vous empêcher de progresser avec vos compétences de cheerleading.,
avant de commencer
Les compétences de Cheerleading comme le back handspring nécessitent certaines conditions préalables avant de progresser vers la nouvelle compétence. Les ressorts à main nécessitent une flexibilité dans le dos et une force importante dans le haut du corps. Avant d’essayer le back handspring, vous devriez être en mesure d’effectuer les compétences suivantes:
- Un virage du dos avec les jambes étendues de sorte que la majeure partie de votre poids soit soutenue par vos bras
- un handstand
avant d’effectuer la compétence, vous pouvez pratiquer votre forme contre un mur.,
- tenez-vous debout avec vos pieds ensemble à environ un pied ou deux devant un mur, le dos tourné vers le mur.
- tenez vos bras devant votre corps, complètement étendus, paumes vers le bas.
- pliez vos genoux et asseyez-vous, en gardant votre torse droit et droit comme si vous étiez assis sur une chaise.
- laissez le mur attraper votre dos et vous empêcher de tomber – vos jambes devraient former un angle de 90 degrés au niveau des genoux lorsque le mur vous attrape.
- lorsque vous vous asseyez, laissez vos bras appuyer sur vos côtés, en les maintenant complètement étendus et proches de votre corps.,
- lorsque le mur vous attrape le dos, jetez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles pendant que vous les plaquez contre le mur.
lorsque vous apprenez à effectuer un handspring arrière, il est courant de plier vos genoux sur vos orteils et de vous pencher en avant avec votre torse, mais cela fonctionne réellement contre l’élan du handspring arrière. Pratiquer contre le mur vous aidera à apprendre les mécanismes de l’exercice correctement afin que vous serez prêt à les mettre en action.,
Apprendre à Faire un Retour Handspring
Vous êtes maintenant prêt à tenter un retour handspring, tout en travaillant avec un spotter. Gardez les choses suivantes à l’esprit lorsque vous effectuez l’exercice:
- Gardez vos bras serrés et vos bras étendus tout au long de l’exercice afin que vos coudes ne vous cèdent pas lorsque vous frappez la partie du handstand du handspring.
- Gardez votre torse assez droit tout au long du handspring; même si vous devrez vous pencher en arrière, Le handspring doit être lancé avec la portée de vos bras et la force de votre saut.,
lors de vos premières tentatives, vous pouvez utiliser un tapis de coin pour aider à forcer votre élan vers l’arrière. Si vous choisissez d’utiliser le coin, tenez-vous sur la partie la plus haute du tapis avec votre dos face au déclin du tapis.
- tenez-vous debout avec vos pieds ensemble, votre corps droit et droit et vos bras étendus directement sur votre tête à côté de vos oreilles.
- En gardant votre torse droit, pliez vos genoux et asseyez-vous, comme si vous alliez vous asseoir contre le mur.,
- pendant que vous vous asseyez, balancez vos bras en arc devant votre corps et sur vos côtés pour vous aider à prendre de l’élan.
- lorsque vous avez plié vos genoux à un angle de 90 degrés comme si vous étiez assis sur une chaise, sautez avec force vers le haut et vers l’arrière tout en jetant vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles.
- lorsque vous sautez, tendez la main vers l’arrière et plantez vos paumes sur le tapis avec vos bras serrés et droits tout en jetant vos jambes vers le haut dans une position de main tendue.,
- appuyez sur vos épaules et vos paumes, et accrochez vos jambes au sol, en gardant vos pieds ensemble.
- terminez en atteignant vos bras au-dessus de votre tête pour vous aider à vous tenir droit.
Regardez Comment C’est Fait
la Pratique Rend Parfait
Maintenant que vous conceptuellement savoir comment faire un » handspring back, vous devez pratiquer, pratiquer, pratiquer. À mesure que votre forme et votre confiance s’améliorent, votre spotter supprimera progressivement son soutien et vous finirez par effectuer l’exercice tout seul., Vous pouvez vous sentir confiant que votre forme est correcte, ce qui est important si vous voulez progresser vers des compétences de tumbling plus avancées.