la Constipation est généralement causée par quelque chose que vous mangez, pas par quelque chose que vous ne mangez pas.

Le manque de fibres ne provoque pas de constipation. En fait, les fibres peuvent effectivement causer de la constipation! Jetez un coup d’œil à cette étude de 2012 qui le prouve: « arrêter ou réduire l’apport en fibres alimentaires réduit la constipation et ses symptômes associés., »1

« Cette étude a confirmé que la précédente ferme conviction que l’application de fibres alimentaires pour aider à la constipation n’est qu’un mythe. Notre étude montre une très forte corrélation entre l’amélioration de la constipation et ses symptômes associés après l’arrêt de la consommation de fibres alimentaires. »

beaucoup de gens et d’animaux ont mangé principalement des régimes de viande / tout-viande et ne souffrent pas de constipation, et beaucoup de gens mangent des régimes riches en fibres et même des régimes végétaliens et souffrent de constipation.,

Si vous avez la chance de ne pas avoir de constipation avec un régime régulier et de développer ensuite une constipation avec un régime cétogène, ce n’est presque certainement pas parce que vous mangez plus de viande et moins de fibres. Demandez à n’importe quel Gastro-entérologue ou physiologiste et ils vous diront ceci: La Viande et la graisse sont facilement et complètement digestibles!! La fibre, en revanche, est partiellement ou totalement indigeste par définition (pour plus d’informations sur la nature de la fibre, voir mon article « Pulp Fiction”)., Sauf si vous souffrez de certaines maladies digestives rares, telles que l’insuffisance pancréatique, ou si vous avez subi certaines interventions chirurgicales qui interfèrent avec une digestion normale, telles que le pontage gastrique, vous ne trouverez tout simplement pas de viande ou de graisse non digérée sortant de votre corps. . . Alors que tout le monde est assuré de trouver beaucoup de matière végétale non digérée, Non?,

Si vous souffrez de constipation avec un régime cétogène, ce n’est pas parce que vous mangez moins de fibres; c’est probablement parce que vous avez commencé à manger quelque chose que vous ne mangiez pas auparavant (ou une plus grande quantité de quelque chose que vous n’avez pas mangé beaucoup auparavant) qui est difficile à digérer. Afin de manger un régime cétogène—un régime riche en graisses, en protéines limitées et ultra-faible en glucides-la plupart des gens se tournent vers des quantités élevées d’aliments qui sont notoirement difficiles à digérer, y compris les noix, les légumes à faible teneur en amidon tels que les crucifères et les produits laitiers complets., Ces aliments se trouvent être trois des cinq principales causes de constipation chronique, quel que soit le type de régime que vous choisissez de manger.

Une autre considération—parfois, les sensibilités alimentaires peuvent causer de la constipation chez certaines personnes, donc si vous avez éliminé les cinq coupables de constipation les plus courants et que vous avez toujours des difficultés, considérez que vous pouvez être uniquement sensible à quelque chose que la plupart des gens n’ont aucun mal à digérer. Les exemples qui me viennent à l’esprit sont les œufs et le bœuf., Les œufs figurent parmi les neuf principaux responsables de la sensibilité alimentaire, et le bœuf peut causer des problèmes à certaines personnes qui ne se débrouillent pas bien avec les produits laitiers en raison d’une réactivité croisée liée aux protéines de vache. Ce sont des expériences inhabituelles, mais qui méritent d’être mentionnées.

de nombreux aliments végétaux—en particulier les tiges, les graines, les noix, les céréales et les légumineuses—sont difficiles à digérer (c’est pourquoi les herbivores—les animaux qui mangent un régime entièrement végétal-ont des stratégies digestives spéciales telles que mâcher toute la journée et transporter des estomacs supplémentaires)., Les fruits, cependant, sont faciles à digérer-si faciles, en fait, qu’en manger trop peut causer le contraire de la constipation! Les régimes cétogènes ont tendance à contenir peu ou pas de fruits, car la plupart des fruits sont trop riches en glucides. Cependant, il y a des fruits à faible teneur en glucides que nous considérons comme des légumes-des aliments comme les concombres, les tomates, les courges, l’avocat, le gombo et les olives—que vous pouvez apprécier dans votre régime pauvre en glucides (tant que vous comptez leur teneur en glucides et n’en faites pas trop) qui facilitera une digestion rapide., Rappelez-vous simplement: tout « légume” qui contient des graines est en fait un fruit déguisé et devrait être facile à digérer s’il est mûr.

donc, si vous ressentez de la constipation sur votre régime cétogène, ne blâmez pas la viande, la graisse ou le manque de fibres. Jetez un oeil à ce que vous mangez et voyez si vous pouvez identifier votre coupable. Avec un peu de peaufinage, vous devriez être heureux sur votre chemin!