qu’il s’agisse de grooving au rythme d’un tambour fait à la main ou de bump to tunes on the radio, les humains se sont longtemps sentis obligés de passer à la musique—et de nos jours, beaucoup de gens dansent non seulement pour le plaisir, mais En fait, la danse de remise en forme est l’un des entraînements les plus populaires au gymnase aujourd’hui. Du funk à la Zumba, et tout le reste, les classes d’un océan à l’autre se remplissent de fans qui glissent, piétinent et virevoltent pour se mettre en forme, réduire le stress et plus encore—le tout avec un sourire sur le visage et du peps dans leur pas.,
Les avantages pour le corps de la danse de remise en forme
La Danse de remise en forme diffère de ce que vous feriez, disons, lors d’une réception de mariage seulement en ce qu’elle augmente la vitesse et l’intensité (pas de valses lentes ici). Les instructeurs enseignent des styles de danse plus énergiques et vous permettent de bouger tout au long de votre séance pour maintenir votre rythme cardiaque, vos muscles engagés et votre corps en mouvement. Comme d’autres formes d’exercice aérobique, la danse de remise en forme peut aider à prévenir les maladies cardiaques, diminuer la pression artérielle et vous aider à perdre du poids. Vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories par heure, selon votre niveau d’intensité., De plus, la danse est une activité portante, ce qui signifie qu’elle aide à améliorer la densité osseuse (et réduit ainsi le risque d’ostéoporose) tout en renforçant les muscles. Il améliore également la coordination, l’équilibre et l’amplitude des mouvements, ce qui peut vous aider dans votre vie quotidienne en prévenant les chutes, les foulures et les entorses.
La Danse de remise en forme peut également vous aider à vous sentir plus en contact avec votre corps. De nombreux adeptes de la danse se réjouissent de leur fierté accrue et de l’acceptation de leur forme corporelle unique., Après tout, les danseurs sont de toutes formes et tailles, et les mouvements ondulants que vous trouverez dans des styles de danse comme Bollywood—qui implique beaucoup de secousses de hanche—peuvent être particulièrement améliorés par les courbes.
Les avantages mentaux de la danse de remise en forme
Il y a aussi des avantages mentaux à danser. Pour de nombreux adultes, la danse est un moyen de faire ressortir un côté ludique, de libérer le stress et de se connecter avec les autres. Il peut être une partie essentielle du vieillissement en santé. En fait, une étude a révélé que la danse est associée à un risque de démence inférieur de 75%, peut-être en raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau., (Les personnes dans l’étude ont dansé quatre fois par semaine, mais même danser une fois par semaine a été montré pour avoir des avantages pour le cerveau.)
parce que la danse nécessite le rappel des pas et des mouvements, et exige également une prise de décision rapide, elle active les zones du cerveau impliquées dans ces tâches. Cela peut, entre autres choses, aider à garder votre mémoire nette – ce qui peut rendre tout de se souvenir des noms à l’endroit où vous avez laissé vos clés beaucoup plus facile. Cet avantage vient avec n’importe quel type de danse—pas seulement des cours de danse de fitness qui vous aident également à transpirer.,
Types populaires de danse de remise en forme
Les cours de danse apparaissent fréquemment sur les horaires des gymnases et des studios de fitness à travers le pays; ils sont, en fait, parmi nos offres de remise en forme les plus populaires au Canyon Ranch. Bien que les cours varient d’un enseignant à l’autre, le facteur d’unification est une musique amusante et vivante qui couvre les genres et vous permet de bouger. Voici un petit aperçu de ce à quoi s’attendre dans les cours de danse fitness les plus courants:
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Funk aérobic: c’est une option qui a une forte influence de la jeunesse et qui met l’accent sur les mouvements fluides et plus staccato (c’est-à-dire « pop-and-lock”)., La meilleure partie est que tout va avec le funk ou le hip-hop; vous pouvez développer un style qui vous est propre.
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Hip Hop: semblable à certains égards au funk, ce style de danse a une ambiance nettement urbaine. Les mouvements chorégraphiés changent rapidement, ce qui en fait un entraînement cardio efficace. Ne soyez pas surpris de vous trouver essoufflé quelques minutes en classe.
- Masala Bhangra (Bollywood): ce style de danse indienne embrasse les mouvements gonflables et jubilatoires typiques des films de Bollywood colorés et festifs., Masala signifie « épicé » en Hindi, et Bhangra est une forme de danse folklorique traditionnelle—la combinaison est un style lâche et non rigide, ce qui le rend idéal pour les débutants. Tes bras font beaucoup de danse. Un mouvement, par exemple, vous oblige à étendre vos bras en forme de U au-dessus de votre tête pendant que vous tournez vos poignets.
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Strip-Tease: bien que ces cours de fitness aient un côté résolument sexy, ils prennent simplement les mouvements de strip-tease de base et les associent à un entraînement de base. Il n’y a pas de déshabillage, et beaucoup de gens trouvent la nature sensuelle de la danse libératrice.,
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musique du Monde: C’est pour la liberté d’esprit parmi nous. Les instructeurs sont généralement accompagnés de batteurs en direct qui tapent le rythme en utilisant des rythmes vibrants, joyeux africains, Brésiliens, latins et autres.
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Zumba: parce qu’elle est originaire d’Amérique du Sud, la Zumba a tendance à présenter des rythmes latins. Les instructeurs créent des routines simples assez faciles pour que quelqu’un qui n’a jamais fait de cha-cha, de salsa ou de merengue puisse en profiter. La plupart des cours impliquent des pas rapides et pointus et beaucoup de mouvement de la hanche.,
Si vous préférez essayer la danse de remise en forme à la maison, il existe des programmes populaires basés sur la danse, comme Dance Dance Revolution, pour les consoles de jeux telles que Wii Fit et Xbox. Vous pouvez également acheter des DVD qui offrent le même niveau de structure et d’orientation que les cours que vous trouverez dans un gymnase.
se diriger vers un cours de danse de remise en forme
Vous pouvez trouver un cours de danse de remise en forme en utilisant internet ou en appelant votre salle de sport, club de santé ou centre de fitness local et en demandant leur horaire de cours., Une fois que vous mettez le doigt sur un qui semble intéressant, il suffit de faire un plan pour y aller: vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’équipement technique pour prendre un cours de danse de remise en forme, ni vous n’avez besoin de connaître un seul mouvement avant de commencer.
Si vous vous sentez intimidé parce que vous craignez de ne pas être aussi en forme ou expérimenté que les autres élèves, soyez assuré que personne ne vous surveille et n’évalue la précision de votre jeu de jambes. Tout le monde est là avec le même objectif: faire de l’exercice et s’amuser. La chose la plus importante est de mettre de côté toute conscience de soi ou tout jugement sur la façon dont vous dansez.,
cela dit, vous passerez un meilleur moment si vous prenez un moment pour vous présenter à l’instructeur au début du cours. Vous pouvez lui dire que c’est votre première fois à un cours de danse de remise en forme, poser des questions sur ce à quoi vous attendre et discuter de toutes les blessures que vous pourriez avoir. Souvent, les « habitués » —qui semblent connaître chaque mouvement et chaque chanson-occupent une place au premier rang. C’est génial de se tenir derrière eux et de les suivre. Vous devez également choisir un endroit qui vous donne une vue claire de l’instructeur afin que vous puissiez regarder de près et écouter ses indices avant chaque mouvement. Ensuite, oubliez les comparaisons., L’idée est de danser avec abandon, peu importe les compétences que vous avez.
