Si nous allons changer en leggings, mettre un soutien-gorge de sport et obtenir tout en sueur, il vaut mieux être la peine de l’effort. C’est pourquoi nous avons été intrigués d’entendre parler de la façon dont le cardio à jeun—essentiellement, en travaillant sur un estomac complètement vide—pourrait maximiser notre potentiel de combustion des graisses. Nous avons vérifié avec Denise Pate, docteur en médecine interne aux cabinets médicaux de Manhattan, pour en savoir plus à ce sujet—y compris si c’est réellement sûr.

Quels sont les avantages du cardio à jeun?,

« Le cardio à jeun est un exercice fait à jeun, dans lequel votre corps ne traite plus ou ne digère plus les aliments. Les avantages comprennent une augmentation de la lipolyse, une oxydation des graisses et une diminution des niveaux d’insuline. La lipolyse accrue est lorsque le corps décompose les cellules graisseuses pour les utiliser comme énergie, et l’oxydation des graisses est lorsque le corps brûle l’énergie des cellules graisseuses lorsque le glycogène du corps (la forme d’énergie de stockage du corps) est faible. Lorsque le corps se repose, en particulier pendant le sommeil, les niveaux d’insuline dans le sang commencent à baisser; cela signifie que le corps se tourne vers l’utilisation des graisses comme énergie au lieu des glucides., Ces avantages proviennent tous de l’augmentation de la perte de graisse corporelle.”

alors, le cardio à jeun est-il sûr?

« Oui, si c’est fait avec soin. Faire de l’exercice ou faire du cardio pendant un État à jeun peut entraîner un faible taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait entraîner des sensations d’étourdissement ou de léthargie. Parce que notre corps tire de l’énergie d’une source différente lorsque nous faisons du cardio à jeun, cette énergie peut provenir du muscle, d’où une perte musculaire, en particulier chez les personnes âgées., Si vous avez d’autres maladies métaboliques ou des problèmes de santé tels que le diabète, il est préférable de contacter votre médecin avant de faire du cardio à jeun pour prévenir l’hyperglycémie. »

alors, est-il acceptable de s’entraîner à jeun?

« bien que ce ne soit pas nécessairement nocif pour le corps, il y a des avantages et des inconvénients. One pro: vous pouvez perdre jusqu’à plus de 20% de graisse corporelle lorsque vous faites de l’exercice à jeun., L’inconvénient de travailler sur un estomac vide est que votre corps finit par entrer en « mode de survie », où il finira par brûler moins de calories que votre corps va essayer d’empêcher trop de graisse d’être brûlé; cela peut rendre plus difficile de perdre du poids. Vous pouvez également vous sentir malade ou manquer d’énergie après. »

le cardio à jeun habituel peut-il entraîner des problèmes de santé?

« Si vous êtes généralement en bonne santé, le cardio à jeun peut ne pas être un problème. Toutefois, si vous avez un problème de santé, comme le diabète, consultez votre médecin avant de l’essayer., »

allez-vous brûler plus de graisse ou de calories du cardio à jeun?

 » Il existe plusieurs études concernant le cardio à jeun et la graisse corporelle (comme celle-ci du Lehman College) qui déterminent que vous pouvez perdre jusqu’à 20% plus de graisse corporelle en faisant du cardio à jeun que du cardio nourri (manger avant de faire de l’exercice). Lorsque votre corps est à jeun, votre corps se tourne vers la graisse pour l’énergie au lieu des glucides stockés du repas avant—mais il devient plus difficile si le cardio à jeun est fait pendant une longue période de temps, car votre corps aura éventuellement besoin de faire le plein., »

alors voilà: si vous êtes en bonne santé, cela pourrait valoir la peine d’essayer le cardio à jeun. (Vous pourriez avoir besoin d’ignorer quelques grondements d’estomac pendant le cours de spin.)