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L’activité physique aide à prévenir une crise cardiaque et un AVC

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aperçu du sujet

l’activité physique est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir une crise cardiaque et un AVC.

être actif fait partie d’un mode de vie sain pour le cœur. Manger des aliments sains, ne pas fumer et rester à un poids santé sont d’autres façons d’être en bonne santé cardiaque et d’aider à prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Si vous n’êtes pas actif, vous avez un risque plus élevé de maladie cardiaque (également appelée maladie coronarienne).,

Il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour faire de l’activité physique dans votre vie. Si vous êtes en bonne santé, cela peut vous aider à garder votre cœur aussi sain que possible. Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, être actif est très important pour aider à prévenir un autre.

être actif est bon pour le cœur

être actif aide à garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé à bien des égards. Il peut:

  • augmenter le « bon » taux de cholestérol (HDL).
  • vous Aider à perdre du poids ou maintenir un poids sain.
  • Baisse de la pression artérielle.
  • Contrôle de la glycémie.,

activité Régulière peut également aider votre coeur si vous avez une crise cardiaque. Il peut augmenter le nombre de petits vaisseaux sanguins qui relient différentes artères coronaires. Ceux-ci sont appelés vaisseaux sanguins collatéraux. Si l’une des artères coronaires principales est soudainement bloquée, ces vaisseaux sanguins collatéraux servent de voie alternative pour fournir du sang à la partie du muscle cardiaque menacée par une crise cardiaque.

L’activité a d’autres avantages

être actif fait plus que simplement garder votre cœur en bonne santé. Il garde votre corps et votre esprit en bonne santé.,

Les avantages supplémentaires de l’exercice régulier incluent:

  • bien-être Mental et soulagement du stress.
  • flexibilité accrue, si l’étirement est fait par la suite.
  • augmentation de la force osseuse, si l’exercice comprend des exercices de portage de poids, tels que le jogging ou la levée de poids.

assurez-vous que votre cœur est prêt pour vous de passer plus

Parlez-en à votre médecin avant de commencer à être actif., Ceci est très important si vous avez reçu un diagnostic de maladie coronarienne; vous n’avez pas été actif depuis longtemps; ou vous avez d’autres maladies cardiaques, pulmonaires ou métaboliques, telles que le diabète.

Votre médecin peut vous aider à choisir des activités qui aideront votre cœur et sont sans danger pour vous.

de nombreuses activités sont saines pour le cœur

être plus actif ne doit pas être difficile. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque peut aider votre cœur. Faites quelque chose que vous aimez, comme marcher, faire du vélo, nager ou danser.,

pour obtenir et rester en bonne santé, faites de l’activité à un niveau qui vous convient—modéré ou vigoureux.note de bas de page 1 Essayez de faire:

  • activité modérée pendant au moins 2½ heures par semaine. Une façon de le faire est d’être actif 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Une activité modérée signifie des choses comme la marche rapide, le vélo rapide ou la danse de salon. Mais toutes les activités—y compris les tâches quotidiennes-qui augmentent votre fréquence cardiaque peuvent être incluses. Vous remarquez que votre cœur bat plus vite avec ce genre d’activité.
  • activité vigoureuse pendant au moins 1¼ heures par semaine., Une façon de le faire est d’être actif, de 25 minutes par jour, au moins 3 jours par semaine. Une activité vigoureuse signifie des choses comme le jogging, le vélo rapide ou le ski de fond. Vous respirez rapidement et votre cœur bat beaucoup plus vite avec ce genre d’activité.

Pour réduire votre risque, être actif pendant plus de 10 minutes à la fois. Essayez de faire une activité aérobie pendant une moyenne de 40 minutes. Essayez de faire au moins 3 ou 4 fois par semaine.note de bas de page 2 les exercices aérobiques (marche rapide, jogging, natation, vélo) sont les meilleurs.,

demandez de l’aide pour modifier votre mode de vie sain

informez votre médecin si vous éprouvez des difficultés à intégrer l’activité dans votre vie quotidienne. Votre médecin peut vous référer à un conseiller spécialisé dans l’aide aux personnes à modifier leur mode de vie.

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