compter les calories est si l’année dernière. Cibler les macros (macronutriments comme les protéines, les glucides et les graisses) vous aidera à rester concentré sur la composition des aliments et la santé globale plutôt que sur de simples options hypocaloriques. Et hé, vous êtes ce que vous mangez! Si vous donnez à votre corps les bons types de nutriments, vous aurez assez d’énergie pour écraser votre prochaine séance d’entraînement au lieu de vous sentir fatigué, grincheux et avoir envie de ces aliments que vous essayez d’éviter.,

« Ne pas prêter attention à la nutrition tout en poursuivant vos objectifs de remise en forme, c’est comme essayer d’allumer un feu avec du bois de chauffage humide non assaisonné”, explique Ben Booker, entraîneur de DailyBurn. Que vous essayiez de perdre du poids ou de développer des muscles maigres, la première étape consiste à examiner de près comment vous alimentez votre four. « Commencez à apprendre ce qui pénètre dans votre corps”, explique Booker, qui recommande de garder une trace des macros au lieu de vous obséder sur les calories.

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le suivi de trois choses vous semble-t-il fastidieux?, Heureusement, vous pouvez enregistrer vos aliments et garder un œil sur les protéines, les glucides et les graisses en quelques clics, grâce à une nouvelle récolte d’applications de journal alimentaire. La Nutrition est la science, de l’art, et à la fin de la journée, nous savons tous que les abdos sont dans la cuisine! Que vous soyez un bodybuilder compétitif, un athlète récréatif ou quelqu’un qui espère perdre quelques kilos, nous avons le scoop sur la façon de suivre les macros avec ces cinq applications faciles à naviguer.

Un Journal Alimentaire App pour Chaque Personnalité

1., My Macros +
Meilleur pour: planificateurs de repas motivés
créé par un ancien bodybuilder, cette application complète offre beaucoup de bang pour votre argent. En haut de l’écran, des chiffres rouges vous indiquent le nombre de chaque nutriment (protéines, glucides et graisses) que vous avez restant pour le reste de votre journée lorsque vous saisissez des repas ou des aliments enregistrés dans la bibliothèque. Vous cherchez à manger moins de glucides un jour de récupération?, L’application vous permettra d’enregistrer différents « objectifs » de macronutriments que vous pouvez choisir entre, ce qui signifie que les jeûneurs intermittents ou les athlètes dont l’alimentation quotidienne change souvent radicalement seront en mesure de changer facilement leur objectif lorsque l’apport souhaité change. ($2.99; iOS)

2. MyFitnessPal
Meilleur pour: enregistreurs de nourriture pour la première fois
Avec une interface facile à naviguer, Cette application est un excellent choix pour ceux qui essaient la journalisation des aliments pour la première fois. Enregistrez et réutilisez vos repas enregistrés, qui peuvent être construits à partir des quatre millions d’aliments de la base de données MyFitnessPal., Mieux encore, il existe un scanner de codes à barres qui peut vous aider à entrer facilement votre alimentation quotidienne. Bien que vous ne puissiez définir qu’un objectif calorique et non un objectif macronutriment, vous pourrez toujours voir votre répartition des nutriments en appuyant sur l’icône du graphique à secteurs « Nutrition” au bas de l’écran « Journal”. Les tranches rouges, bleues et vertes font de la visualisation de vos progrès un jeu d’enfant! Consultez votre répartition hebdomadaire sous L’onglet” Nutrition  » dans le menu. (Gratuit; iOS, Android)

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3., Fitocracy Macros
idéal pour: Macro minimalistes
vous voulez juste l’essentiel? Cette application nouvellement lancée met le nombre de macros au centre dans un diagramme de Venn clair et simple sur son écran d’accueil. Si vous avez besoin d’aide pour déterminer votre répartition des nutriments, une calculatrice intégrée peut vous aider à définir des objectifs raisonnables. Ensuite, entrez vos glucides, graisses et protéines pour chaque repas et suivez vos tendances au fil du temps. Vous pourrez enregistrer les statistiques pour les repas que vous mangez le plus souvent. (Remarque: puisque cette application suit les macros et ne consigne pas les aliments, vous devez savoir quelle quantité de chaque nutriment se trouve dans votre propre grub.,) (Gratuit, iOS)

4. Nutritionniste
Meilleur pour: Rookies de la nourriture réelle
idéal pour les débutants qui ont besoin d’aide supplémentaire le long du chemin, cette application de soutien comprend des tonnes de trucs et astuces utiles afin que les utilisateurs ont la meilleure expérience de journalisation des aliments possible. Idées de contrôle des portions assurez-vous de ne pas exagérer et les alertes contextuelles peuvent vous rappeler de peser ou de prendre une collation saine l’après-midi. Comparez la façon dont votre apport macro réel s’accumule par rapport à votre objectif quotidien chaque jour. De plus, l’application ajuste automatiquement vos objectifs caloriques lorsque votre composition corporelle change., Si votre connexion Wi-Fi est inégale ou si vous vous connectez constamment en déplacement, soyez assuré que la base de données complète sur les aliments est également disponible hors ligne. (IOS 3.99; iOS, Android)

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5. Perdre!
idéal pour: Foodies sociaux
recommandé par de nombreux nutritionnistes, perdez-le! est un moyen facile de suivre les produits comestibles et de se connecter avec des amis soucieux de la nourriture. De plus, les utilisateurs D’Apple ont de la chance — vous pouvez rapidement créer votre profil Lose It en vous synchronisant avec HealthKit disponible sur iOS 8. Dans le perdre!, app, passez en revue votre répartition des macronutriments en appuyant sur l’onglet « nutriments”. Et grâce à un cercle aux couleurs vives au milieu de l’écran d’Accueil, Les compteurs de calories peuvent évaluer combien ils devraient manger pour le reste de la journée. Vous voulez savoir comment vous êtes passé toute la semaine? Les barres vertes et rouges indiquent les jours où vous avez touché la marque ou surendetté. Bonus: l’application suggère maintenant des restaurants sains à proximité. (Gratuit, iOS, Android)