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l’Habitude

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Une habitude est un comportement appris qui devient réflexive au fil du temps. Le comportement est souvent déclenché par un certain contexte. Par exemple, vous pouvez automatiquement aller vous brosser les dents après avoir terminé le petit-déjeuner dans le cadre de votre routine matinale.

Une habitude peut être saine, malsaine ou neutre. Une habitude saine peut être d’étirer pendant dix minutes par jour ou de méditer lorsque vous vous sentez stressé. Une habitude malsaine pourrait se ronger les ongles ou envoyer des SMS en conduisant., Des exemples d’habitudes neutres incluent manger la même marque de céréales chaque matin ou prendre le même trajet pour se rendre au travail.

les comportements inconscients tels que la respiration ou le clignotement ne comptent pas comme des habitudes car ils sont instinctifs plutôt que appris.

comment se forment les habitudes?

la plupart des habitudes commencent par un comportement intentionnel et dirigé vers un objectif. Par exemple, un jeune enfant peut recevoir l’instruction de son parent de se laver les mains avant le dîner. Au début, l’enfant ne peut se laver les mains que pour obtenir les éloges d’un parent. Ils peuvent avoir besoin de rappels pour faire la tâche avant chaque repas.,

la recherche suggère que les habitudes prennent en moyenne 66 jours pour se former. Mais à mesure que le comportement de lavage se répète, l’enfant s’habituera à la routine et cessera d’avoir besoin de rappels. Ils se laveront les mains avant les repas, que le parent récompense le comportement ou non. À ce stade, le comportement peut être appelé une habitude car il est davantage motivé par le contexte qu’une récompense concrète.

la formation D’habitudes peut être considérée comme un raccourci mental. Au début du processus, l’acte de se laver les mains avant le dîner prend beaucoup d’étapes., L’enfant doit se déplacer vers l’évier, allumer l’eau, faire mousser le savon, puis sécher ses mains. Mais au fur et à mesure que l’habitude se forme, le cerveau commence à regrouper ces étapes en un seul « morceau » collectif. »En d’autres termes, il commence à interpréter un processus en quatre étapes comme un comportement simple appelé lavage des mains.

d’une part, les habitudes peuvent vous sauver de l’énergie mentale. Prendre des décisions demande des efforts, donc si vous faites certains comportements automatiquement, cela peut vous faire économiser de l’énergie pour vous concentrer sur des choix plus difficiles. Cependant, les comportements réflexifs peuvent être plus difficiles à remarquer et à arrêter., Parce que le cerveau code les habitudes comme une seule action, des comportements tels que se ronger les ongles peuvent être difficiles à interrompre dans l’instant.

la recherche suggère que les habitudes prennent en moyenne 66 jours pour se former. Néanmoins, ce processus peut prendre aussi peu que 18 jours ou aussi longtemps que 254 jours. Le temps qu’il faut pour former une habitude dépend de nombreux facteurs, tels que la complexité du comportement, le tempérament individuel, etc.

est-ce une habitude ou une dépendance?

une habitude n’est pas nécessairement une dépendance, bien que les deux soient fortement liées. L’habitude est tout le comportement conscient que vous faites sur une base régulière., La dépendance, quant à elle, signifie que vous faites le comportement à un degré excessif et que vous vous sentez incapable de l’arrêter ou de le contrôler.

par exemple, une personne ayant une habitude d’exercice peut s’entraîner trois fois par semaine. S’ils tombent malades ou ont une urgence pop up, ils peuvent sauter une journée à la salle de gym sans trop de conséquence. Quelqu’un avec une obsession de l’exercice, d’autre part, peut exercer pendant des heures chaque jour sans repos. La personne peut se sentir obligée de travailler parce que sinon ils se sentent coupables, anxieux, ou irritable.,

Si vous êtes accro à quelque chose, les chances sont que vous avez de nombreuses habitudes tournant autour de ladite dépendance. Vous pouvez allumer le téléviseur avant de boire ou vous tenir dans un coin particulier pour fumer. Si vous demandez de l’aide pour la dépendance, que ce soit par le biais de conseils ambulatoires ou d’un centre de traitement résidentiel, le traitement se concentrera probablement sur la rupture des habitudes qui contribuent à la dépendance.

Comment briser une habitude

briser une habitude peut être difficile, surtout quand elle est profondément ancrée., Les facteurs suivants peuvent déterminer à quel point l’habitude d’arrêter de fumer est facile ou difficile:

  • temps: une habitude que vous avez depuis cinq ans va être plus ancrée qu’une habitude que vous avez depuis cinq mois. Dans la plupart des cas, plus vous avez une habitude, plus il faudra de temps pour rompre.
  • Désir: Briser une habitude faut beaucoup de volonté et de motivation. Cesser de fumer est généralement plus facile quand c’est quelque chose que vous voulez faire plutôt que quelque chose que d’autres disent que vous devriez faire.
  • personnalité: vous aurez peut-être plus de mal à arrêter le comportement si vous avez un type de personnalité obsessionnel ou addictif.,
  • Biologie: les habitudes qui impliquent une dépendance chimique sont souvent plus difficiles à briser. Les symptômes de sevrage peuvent être le plus grand obstacle à l’abandon d’une habitude malsaine.

cependant, il est possible de quitter la plupart des comportements avec persévérance et une bonne stratégie. Les conseils suivants peuvent vous aider à briser une habitude:

  • Gérer les émotions qui alimentent l’habitude. Les habitudes sont souvent des mécanismes d’adaptation à l’anxiété, à la tristesse ou à l’ennui. S’attaquer à ces déclencheurs peut prévenir la nécessité de réponses malsaines.,
    • exemple: si vous jouez pour soulager le stress, l’apprentissage de techniques de relaxation peut diminuer votre envie de jouer.
  • Remplacer la mauvaise habitude avec une meilleure santé. Il est souvent plus facile de rediriger son énergie et ses émotions vers une nouvelle cible que de les arrêter complètement.
    • exemple: si vous voulez manger moins de bonbons, il peut être plus facile de remplacer les bonbons par des fruits que d’arrêter complètement de grignoter.
  • Chercher du soutien émotionnel. Les amis et la famille peuvent offrir des encouragements et de la sympathie pendant le processus de rupture d’une habitude.,
    • exemple: si vous essayez d’arrêter de fumer, vous pourriez bénéficier de vous joindre à un groupe de soutien composé d’autres personnes qui tentent également d’arrêter de fumer.

Si vous avez du mal à arrêter une mauvaise habitude ou commencer par une meilleure santé, vous pouvez obtenir de l’aide auprès d’un conseiller.

Dernière mise à jour: 24-01-2019

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