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même dormir peut être une expérience douloureuse pour les personnes souffrant de sciatique

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le nerf sciatique est le plus grand nerf du corps, avec des branches individuelles tissant dans les membres et le torse. Lorsque l’inflammation se produit entre ses différentes branches, elle peut provoquer une douleur généralisée dans tous les membres inférieurs. L’Inflammation est le coupable le plus commun derrière cet inconfort et peut être attribuée à une hernie ou à une rupture des disques intervertébraux.,1

un traitement couramment recommandé pour la sciatique consiste simplement à se reposer, bien que certains médecins puissent prescrire des myorelaxants et une anesthésie pour traiter la douleur modérée. Alors que la plupart des problèmes de sciatique peuvent être résolus sans traitements agressifs et invasifs, certains symptômes rares de la sciatique nécessitent une intervention médicale immédiate et, dans les cas extrêmes, même une intervention chirurgicale.,2

Si vous n’avez pas encore consulté un médecin, ou si vous êtes en train d’en consulter un, vous pouvez prendre vous-même plusieurs mesures pour soulager vos symptômes de sciatique, rendant les activités quotidiennes comme dormir et marcher beaucoup plus confortables.

dormir avec une sciatique

essayer de se reposer avec une sciatique peut être un cauchemar en soi, vous empêchant d’avoir une bonne nuit de sommeil ininterrompue en tirant des douleurs dans vos membres inférieurs. Un mauvais sommeil ne sert qu’à exacerber les maux de dos.,3

enlever la pression de votre colonne vertébrale inférieure aide certainement à réduire les symptômes de la sciatique, mais la douleur peut toujours provenir d’un désalignement de la colonne vertébrale et de muscles tendus.

  • Levez vos genoux-dormir avec vos genoux surélevés peut soulager les symptômes de l’inflammation en minimisant la pression exercée par les disques lombaires sur vos racines nerveuses. Pour commencer, allongez-vous à plat sur le dos sur votre matelas et levez un peu les genoux, mais gardez vos talons et vos fesses à plat contre le lit., Ensuite, glissez un oreiller dans l’espace vide entre vos genoux surélevés et le lit; ajoutez des oreillers supplémentaires jusqu’à ce qu’une position confortable du genou soit atteinte. Continuez à expérimenter et respectez-le et vos symptômes devraient s’atténuer dans quelques jours.4
  • prenez un bain avant de vous coucher – les bains chauds peuvent vous aider à dormir en libérant des endorphines anti-douleur et en relaxant les muscles situés autour du nerf sciatique. Si vous n’avez pas de baignoire, essayez d’appliquer une bouillotte ou un sac chauffant sur le bas du dos/les fesses pour obtenir le même effet.,
  • envisager d’obtenir un nouveau matelas-bien qu’un choix extrême pour certains, les experts ont constaté que dormir sur le sol peut soulager la douleur sciatique. Il est recommandé de dormir sur un tapis de yoga ou une serviette pour éviter tout contact avec le sol. Les surfaces fermes peuvent également aider; même l’achat d’un matelas ferme au lieu de votre matelas actuel peut potentiellement aider avec vos symptômes.
  • ne dormez pas sur le ventre – dormir sur le ventre hyperextend le bas du dos, faisant pencher le bassin vers l’avant, exacerbant encore l’inflammation et la douleur., Essayez de dormir sur le côté ou des oreillers de groupe à côté de vous pendant que vous dormez pour éviter de vous retourner sur votre estomac au milieu du sommeil.3

marcher avec une sciatique

bien que la marche soit un excellent moyen de soulager la douleur sciatique, une mauvaise démarche peut aggraver les symptômes sciatiques. Cependant, vous pouvez améliorer votre forme afin que la marche soulage votre douleur à la place.5

  • faites des foulées plus courtes – raccourcissez vos foulées en atterrissant entre le milieu du pied et le talon, puis roulez doucement sur vos orteils pour pousser dans la foulée suivante., Un rythme plus lent se traduira également par des foulées plus courtes, vous faisant prendre des pas plus courts.
  • Gardez votre noyau serré et actif-garder votre noyau serré engage vos muscles abdominaux et protège vos racines nerveuses sciatiques dans le processus, minimisant la pression sur votre colonne vertébrale. Pour utiliser pleinement vos muscles du tronc, tenez-vous debout et gardez la tête et les épaules hautes tout en vous concentrant sur un point distinct au loin. Sucez votre estomac pendant que vous marchez et respirez profondément tout en gardant un rythme confortable.,

Si vous n’aimez pas marcher, vous pouvez participer à des activités pour aider à soulager vos problèmes, y compris la thérapie par l’eau, des vélos, elliptiques et machines.

soulager votre douleur sciatique avec Comprehensive Medical Center

Comprehensive Medical Center emploie des médecins hautement qualifiés et un excellent personnel qui se sont engagés à travailler avec les patients de la région pour trouver des solutions à leurs problèmes de sciatique. Si vous pensez qu’une démarche plus saine ou une position de sommeil peut aider à soulager votre douleur sciatique, nous voulons vous aider., Contact Comprehensive Medical Center today to relieve your sciatic pain.

1 – https://theccmc.com/comprehensive-medical-care/condition/sciatica/

2 – https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/what-you-need-know-about-sciatica

3 – https://stores.relaxtheback.com/south-bay-walnut-creek/prc-sciatica-pain-relief-while-sleeping

4 – https://www.spine-health.com/blog/3-little-known-tips-sleeping-sciatica

5 – https://www.spine-health.com/blog/2-walking-tips-avoid-sciatica-pain

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