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Quel est le régime guerrier et peut-il vous aider à perdre du poids ?

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entre « lent-carb”, céto, et le jeûne intermittent (si), il y a tellement de régimes buzzy ces jours-ci qu’il est presque difficile de garder une trace. L’un des derniers styles d’alimentation pour gagner de la vapeur n’est pas exactement nouveau, mais a refait surface récemment avec la montée des régimes IF et plus à base de protéines. Ça s’appelle le régime guerrier, et tbh, juste le nom lui-même est assez intrigant, hein?,

Le régime guerrier a été créé au début des années 2000 par Ori Hofmekler et basé sur ses propres expériences avec le régime, qui sont décrites dans son livre du même nom. Le régime a d’abord tourné autour de très petits repas de « sous-alimentation » de produits laitiers, d’œufs, de fruits et de légumes pendant 20 heures de la journée et une fenêtre de « suralimentation » de quatre heures.,

« essentiellement, il s’agissait D’une version très précoce du jeûne intermittent et disait imiter le mode de vie des anciens guerriers consistant à s’entraîner et à se battre tout au long de la journée et à consommer la majorité de leurs calories le soir dans un festin massif”, explique Joel Totoro, RD, diététiste du sport et directeur des sciences du sport « Le plan original de Hofmekler comportait également des suggestions d’exercices. »

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D’accord, Le régime Guerrier semble intéressant, bien qu’assez intense., Alors, est-il réellement sain, sûr et efficace pour la perte de poids? Ici, les experts décomposent tout ce que vous devez savoir sur le style de régime alimentaire Guerrier.

comment fonctionne exactement le régime Guerrier?

le régime a en fait évolué à partir de son format original depuis sa création et son nom inventé. Plus récemment, le régime guerrier a été interprété comme un jeûne alimentaire strict de 20 heures et une fenêtre de ravitaillement de quatre heures, avec diverses exigences d’exercice, dit Totoro. Ceci est aussi parfois appelé simplement un régime 20:4 ou un jeûne 20:4.,

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La version actuelle n’ont pas de restrictions alimentaires pour le ravitaillement de la période, mais vous n’êtes pas censé manger du tout pendant la période de jeûne. Bien que cela puisse sembler similaire au régime IF populaire connu sous le nom de régime 16:8, dans lequel vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant une fenêtre de huit heures, c’est en fait très différent., Premièrement, il est beaucoup plus facile d’adapter vos besoins caloriques quotidiens en huit heures au lieu de quatre, et dans le régime Guerrier, vous jeûnez pendant la majorité de la journée, ce qui est beaucoup plus difficile que de jeûner pendant la nuit et dans une courte partie de la journée, comme vous le feriez avec le régime 16:8.

quels aliments pouvez-vous manger sur le régime guerrier et que devriez-vous éviter?

cela dépend de la version du régime que vous suivez., Le plan de régime Guerrier original a appelé à de petits repas à faible teneur en glucides, des aliments naturels tels que les œufs, les produits laitiers et les noix, associés à des sources de glucides riches en nutriments tels que les fruits et légumes tout au long de la journée, dit Totoro. La période de sous-alimentation diurne a été suivie par des quantités massives d’aliments riches en protéines et en matières grasses associées à des sources de glucides de grains entiers et d’aliments entiers pendant la période de suralimentation nocturne. La prise plus moderne sur le régime Guerrier vous permet de manger ce que vous voulez pendant votre fenêtre de manger.,

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« alors que le régime original mettait l’accent sur les aliments nutritifs et naturels même pendant les étapes de la” fête », la mentalité plus moderne et « libre pour tous » peut conduire à trop manger des aliments riches en graisses qui manquent souvent de nutriments », explique Totoro.

Si vous êtes encore assez intrigué pour l’essayer, il recommande de passer à une période de jeûne quelques jours par semaine pour évaluer la réaction de votre corps.

Quels sont les bienfaits pour la santé du régime Guerrier?,

parce que beaucoup de gens consomment moins de calories qu’ils ne le feraient normalement en ne mangeant que pendant une petite fenêtre avec ce régime, cela peut entraîner une perte de poids au fil du temps, dit Totoro. Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique à ce stade pour soutenir le régime guerrier comme une méthode efficace pour la perte de poids. Et parce que le régime est si extrême, il peut ne pas être durable pour beaucoup de gens.

de plus, toute preuve d’avantages potentiels pour la santé liés au régime guerrier est davantage basée sur les avantages du jeûne intermittent en général, dit-il.,

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« Avec IF, il y a des preuves émergentes que pour certaines personnes, réduire la fenêtre alimentaire peut aider avec les problèmes gastro-intestinaux, le contrôle de la glycémie, l’inflammation et d’autres conditions”, explique Totoro. « Mais il est important de se rappeler que tout le monde réagit différemment au ravitaillement et à l’activité et que ce qui fonctionne pour certains ne fonctionnera pas pour les autres. »

y a-t-il des effets secondaires du régime guerrier que je devrais connaître?

Le régime guerrier est restrictif et assez extrême, ce qui signifie Qu’il pourrait conduire à des habitudes alimentaires désordonnées pour certaines personnes, dit Amanda A., Kostro Miller, RD, diététiste et membre du Conseil consultatif de Fitter Living.

« Ce régime favorise la frénésie alimentaire pendant la période de quatre heures sans jeûne, ce qui peut entraîner une distension de l’estomac, une exacerbation des brûlures d’estomac et de nombreux autres symptômes gastro-intestinaux”, explique-t-elle. « Certaines personnes à risque peuvent devenir obsessionnelles au sujet de la session de frénésie et peuvent adopter des comportements nocifs comme la purge pour remédier au sentiment de trop plein. »

comme tout régime IF, vous pouvez également ressentir des sentiments de fatigue et de faim pendant la période de jeûne, qui sont des signes que le régime ne vous convient probablement pas.,

qui devrait et ne devrait pas essayer le régime Guerrier?

Ce type de régime n’est pas durable pendant une longue période de temps, donc ce n’est probablement pas une bonne idée pour tout le monde, vraiment. Mais c’est particulièrement dangereux pour les personnes qui prennent des médicaments qui doivent être pris avec de la nourriture ou qui sont libérés à temps, dit Totoro. Les personnes atteintes de diabète devraient également être très prudentes, car ce type de régime pourrait nuire à votre glycémie.,

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Les athlètes qui s’entraînent à un niveau élevé ou très compétitif devraient consulter leurs entraîneurs et leurs fournisseurs de soins de santé avant de bien essayer ce régime, ajoute-t-il.

enfin, les femmes enceintes, les enfants et les personnes qui ont reçu un diagnostic de troubles de l’alimentation ou qui ont eu des habitudes alimentaires désordonnées dans le passé ne devraient pas essayer ce régime, explique Kostro Miller.

l’essentiel: le régime guerrier est extrêmement restrictif et bien qu’il puisse entraîner une perte de poids, il n’est probablement pas durable., Consultez un diététicien ou un fournisseur de soins de santé avant d’essayer ce régime.

Emilia BentonEmilia Benton est une rédactrice et éditrice indépendante basée à Houston.
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