surveiller votre cadence de course peut être un outil puissant pour vous aider à devenir un meilleur coureur.
mettons une chose au clair. Il n’existe pas de cadence universelle et idéale pour courir. Il n’y a pas un seul taux de foulée que tout le monde devrait viser.,
Mais tout en allant après un nombre spécifique n’est pas conseillé, garder un œil sur votre cadence a de nombreux avantages: il peut vous aider à améliorer votre efficacité de course, réduire le risque de blessure, réduire les dommages musculaires à l’entraînement et améliorer la récupération.
QU’est-ce que la CADENCE D’exécution?
en cours d’exécution, la cadence est souvent définie comme le nombre total de pas que vous effectuez par minute. Un moyen facile de mesurer votre cadence de course est de compter les fois où vos pieds touchent le sol en 60 secondes.
la Cadence peut également être définie comme le nombre de pas d’un pied par minute., Par exemple, dans les produits polaires, une cadence de 180 pas par minute est indiquée comme 90.
la Cadence est l’un des deux facteurs qui composent un coureur de vitesse. L’autre est la longueur de la foulée.
Les bons coureurs ont généralement une cadence plus élevée car ils vont généralement plus vite que les débutants. Les meilleurs marathoniens courent généralement avec une cadence supérieure à 90, alors que la plupart des débutants courent entre 78 et 82.
Comment puis-je Déterminer Mon Cadence?,
Donc, si vous voulez aller plus vite, vous avez deux options: soit vous augmentez votre cadence, votre foulée taux – ou vous prenez plus de progrès.
votre cadence est déterminée par votre historique d’entraînement, votre capacité de course et votre anatomie. Par exemple, les coureurs plus grands auront naturellement des cadences légèrement inférieures.
chaque coureur a son style de cadence personnel. Un coureur peut faire de longues enjambées et courir économiquement, un autre coureur peut faire plus de pas par minute et courir également économiquement.,
il ne sert à rien d’augmenter votre cadence pour devenir un meilleur coureur. C’est juste pas la façon dont il fonctionne. Lorsque vous devenez un meilleur coureur en travaillant sur votre vitesse, votre force et votre coordination, vous remarquerez peut-être un changement dans votre cadence.
à mesure que vous deviendrez plus fort et plus rapide – et que vous trouverez votre cadence et votre longueur de foulée optimales – vous pourrez courir à la même vitesse avec moins d’effort. Lorsque vous améliorez votre endurance, vous serez en mesure de maintenir ce rythme et votre cadence optimale et la longueur de la foulée pour plus longtemps.
Comment puis-je surveiller ma CADENCE pour courir?,
Il existe plusieurs façons de savoir quelle est votre cadence. Vous pouvez utiliser un chronomètre et compter vos pas par minute.
pour garder un œil sur votre cadence lors d’un événement de course à pied ou pendant l’entraînement, il sera plus facile d’utiliser une montre de course, telle que la Polar Vantage V2, qui montre votre cadence de course en direct.
Pourquoi devrais-je surveiller l’Exécution de la cadence?
pour éviter de dépasser
Si votre cadence est faible, cela pourrait signifier que vous faites de longues enjambées, que vous atterrissez le talon en premier et que vous freinez efficacement contre votre mouvement vers l’avant.,
Vous devriez viser à poser vos pieds plus près de votre centre de gravité. Augmenter votre cadence est une façon de le faire, mais à long terme, vous devriez vous attaquer à la cause profonde et augmenter la force musculaire dans vos jambes.
Pour Varier améliorer votre fonctionnement
la Variété est la clé de l’amélioration.
Vous pouvez utiliser cadence pour vous guider pendant les séances d’entraînement. Exécutez des sections de votre entraînement à différentes cadences, basses et hautes, de sorte que votre corps doit répondre à différents stimuli d’exercice. Au fil du temps, vous remarquerez une augmentation de la force, de la coordination et de la vitesse.,
À Repérer les Besoins d’amélioration
Vous pouvez également utiliser votre cadence comme un outil de diagnostic.
pendant une longue course, vous vous fatiguerez et cela affectera votre technique de course. Le plus souvent, vous ne remarquerez pas les changements vous-même parce que votre corps va essayer de maintenir le même rythme automatiquement.
allez courir et gardez un œil sur votre cadence. Faut-il changer à mesure que vous commencez à fatiguer? Si vous remarquez que votre cadence commence à tomber, c’est un signe que vous ne pouvez pas maintenir votre forme de course actuelle assez longtemps et que vous devez ajouter de la variété à votre entraînement.,
points à retenir
Si vous voulez devenir un meilleur coureur, vous devez ajouter de la variété à votre entraînement et ne pas vous concentrer aveuglément sur la modification de votre cadence de course pour atteindre un nombre prédéterminé.
cependant, surveiller la cadence de course pour les bonnes raisons est un instrument puissant dans votre voyage pour devenir un meilleur coureur. Utiliser à bon escient.
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veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.