le rapport puissance / poids est un terme cycliste courant car il est un excellent prédicteur de la performance, en particulier pour ceux qui roulent sur des pentes raides et de longs cols de montagne. Savez-vous comment est-il calculé et que le nombre moyen? Vous apprendrez à connaître votre propre rapport puissance / poids dans la première partie de cette série.
le cyclisme est un sport où la quantité de puissance que vous pouvez générer avec vos jambes influence fortement votre vitesse., Mais le pouvoir absolu n’est pas la seule chose. Prenez deux cyclistes, l’un peut éteindre 250 watts (W) de puissance et l’autre seulement 240W, qui gagnerait une course au sommet de L’Alpe d’Huez? Ça devrait être le gars 250W, Non? Pas si il pèse 100 kg et l’autre seulement 65 kg. C’est parce que porter beaucoup de poids en montée est difficile, même sur un vélo. Les plus gros cyclistes ont généralement plus de muscle et de puissance, mais ils doivent également faire glisser plus de poids en montée. C’est pourquoi le rapport puissance / poids (PWR) est utile pour estimer la performance des cyclistes dans des conditions réelles.,
une formule simple pour calculer le rapport puissance / poids
le rapport puissance / poids est généralement exprimé en watts par kilogramme. Donc, tout ce que vous devez faire est de diviser votre puissance maximale en watts par votre masse corporelle en kilogrammes.
REP = puissance max. (W) / poids (en kg)
La puissance-à-poids est temps spécifique
Il est important de se rappeler que le rapport puissance / poids n’est pas un nombre statique., Cela correspond toujours à un moment précis. Par exemple, si notre pilote peut supporter ces 280W pendant 60 minutes, son PWR de 3,5 W/kg correspond à ces 60 minutes. Pendant 30 minutes, son PWR pourrait être de 4W/kg et peut-être même 4,5 W / kg pendant 15 minutes.
Testez votre propre puissance de sortie
comme vous pouvez le voir, vous avez besoin de deux chiffres pour calculer votre propre PWR – poids et puissance de sortie. La partie poids est facile, vous pouvez utiliser n’importe quelle balance de salle de bain et les résultats seront probablement assez précis. Le deuxième nombre nécessite une mesure de puissance de sortie., Pour obtenir ce numéro, vous aurez besoin d’un vélo avec un compteur de puissance fiable. Vous pouvez obtenir un compteur de puissance pour vos deux pédales, un ou les deux bras de manivelle, dans le plateau spider ou le moyeu arrière. Si vous n’avez pas envie de faire cet investissement, essayez de chercher une salle de sport ou un magasin de cyclisme qui a un WattBike que vous pouvez utiliser.
pour mesurer la puissance maximale durable, réchauffez-vous avec un essorage facile pendant environ 10 minutes, puis prenez quelques minutes de repos. Après cela, pédalez aussi fort que possible pendant 20 minutes et enregistrez votre puissance moyenne en watts. C’est votre puissance maximale durable de 20 minutes., À partir de cela, vous pouvez estimer votre puissance maximale de 1 heure, qui sera d’environ 5 à 10% inférieure. Si vous parvenez à maintenir 295W pendant 20 minutes, votre max de 1 heure pourrait être proche de 280w.
dans le prochain article, nous examinerons de plus près pourquoi les cyclistes sont tellement obsédés par leur rapport puissance / poids et dans quels scénarios est plus important que la puissance absolue.