joues chaudes, visage en feu, vous savez ce qui va suivre: un rougissement rouge vif qui démasque toutes les turbulences à l’intérieur de votre tête.

Nous rougissons tous au moins de temps en temps, mais cela peut être pénible si cela se produit trop facilement ou souvent. Certaines personnes deviennent délicatement roses, tandis que d’autres rougissent écarlate du bout de leurs oreilles au bas de leur cou.,

rougir est une réaction à une attention sociale indésirable et un moyen de la détourner, a déclaré Mark Leary, professeur de psychologie et Directeur du Centre de recherche comportementale interdisciplinaire de L’Université Duke.

« Si vous voyez quelqu’un qui rougit et qu’il a l’air nerveux, qu’il sourit de manière maladroite et qu’il évite son regard, vous ne pouvez pas continuer à le regarder”, a déclaré Leary AUJOURD’hui. « Cela rend l’observateur mal à l’aise de regarder quelqu’un faire cela., »

la plupart des gens pensent que rougir est une réaction à l’embarras, mais vous pouvez devenir rouge simplement en ouvrant des cadeaux pendant que les gens vous regardent, a noté Leary.

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certaines personnalités sont plus vulnérables., Vous deviendrez rouge plus souvent si vous êtes:

• préoccupé d’être évalué négativement par d’autres personnes
• anxieux à propos de votre image publique
• sensible aux « choses grossières et grossières”
• ayant besoin d’une acceptation sociale par d’autres personnes
• quelqu’un ayant une faible estime de soi

« Pour quelqu’un qui moi? » »a déclaré Barbara Markway, psychologue à Jefferson City, Missouri, et auteur de « douloureusement timide: comment surmonter L’anxiété sociale et récupérer votre vie., »

rougir est une réponse automatique du corps qui est difficile à contrôler, mais il existe des moyens de soulager la réaction:

combattre un fard à joues avec un fard à joues

des études ont montré que lorsque vous sentez un fard à joues venir, vous pouvez le faire disparaître en essayant consciemment

pensez « je veux rougir aussi fort que possible” et essayez de supporter un peu, a recommandé Leary. Il ne sait pas pourquoi cela fonctionne, mais il se pourrait que l’abaissement affecte le flux de sang vers votre visage, ou qu’il retire votre esprit de l’attention sociale indésirable.,

ne regardez pas les autres

éviter votre regard pendant un moment et ne pas établir de contact visuel direct lorsque vous rougissez peut aider, a noté Leary.

Il a déjà fait une expérience où tous les sujets savaient qu’ils étaient regardés. Certaines des personnes qui regardaient portaient des lunettes de soleil, d’autres non. Les sujets ne rougissaient que lorsqu’ils pouvaient voir les yeux fixés.

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invitez les symptômes

mettez de côté quelques minutes par jour et essayez de vous faire rougir, Markway a recommandé., Allez-y et évoquez des situations qui vous rendent généralement rouge. C’est similaire à la thérapie par exposition, où vous affrontez vos peurs dans un cadre sûr.

« ce à quoi vous résistez persiste”, a déclaré Markway. « Plus vous résistez au rougissement, plus il est probable que cela se produise… (c’est) un moyen de prendre le pouvoir et de le mettre plus en perspective. »

vous apprenez que l’anxiété s’essouffle et que vous ne pouvez plus rougir. Markway a demandé à un patient d’essayer cette approche et il a finalement constaté qu’il rougissait moins souvent.,

« La principale chose qu’il a appris, c’est qu’il n’a pas besoin d’être ravagé par,” at-elle noté.

développez une explication d’une phrase

ayez une explication rapide et légère prête à partir chaque fois que vous sentez un rougissement venir, Markway conseillé.

Vous pouvez dire, « Oh, j’ai juste tendance à devenir rouge. Ça m’arrive juste” ou « il fait chaud ici, je sens mon visage devenir rouge. »

de cette façon, vous expliquez votre rougissement et arrêtez d’être si concentré intérieurement. Passez à autre chose en posant à l’autre une question sur lui-même.,

diminuer son pouvoir

L’évitement est un gros problème avec tout type de symptôme d’anxiété, comme le rougissement, a déclaré Markway.

« Si vous avez tendance à rougir, allez-vous vous empêcher de faire les choses que vous voulez faire?” elle a demandé.

« Si vous arrêtez de faire des choses que vous appréciez et qui vous intéressent à cause du rougissement, vous lui donnez une trop grande place dans votre vie. »

elle dit aux patients de se poser ces deux questions:

quelles sont les chances de rougir? Les personnes souffrant d’anxiété ont tendance à surestimer les probabilités.,

Si cela se produit, à quel point cela va-t-il être mauvais? Dans la plupart des cas, ce ne sera pas aussi mauvais que vous le pensez.

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soyez compatissant avec vous-même

remarquez ce que vous vous dites lorsque vous rougissez. Arrêtez si votre mode par défaut est de donner dans des pensées telles que,  » c’est si stupide” ou « je suis un tel perdant”, a déclaré Markway.

Au Lieu de cela, entraînez-vous à penser: « mon corps est simplement câblé de cette façon et cela pourrait être embarrassant, mais ce n’est pas de ma faute., »

réalisez que les autres apprécient votre fard à joues

La plupart des gens pensent qu’ils ont l’air mal quand ils rougissent, mais la recherche montre que rougir peut aider à réparer votre image si vous avez fait quelque chose de stupide, a déclaré Leary.

Une étude a révélé que les personnes qui sont devenues rouges après avoir fait une erreur ou une erreur sociale étaient considérées comme plus dignes de confiance et jugées plus positivement que celles qui ne l’ont pas fait.

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« c’est OK de rougir., En fait, il est nécessaire de signaler que je me soucie de ce que vous pensez de moi et je me rends compte que j’ai fait une erreur”, a déclaré Leary. « Une personne qui n’a jamais rougi-vous ne pouviez pas leur faire confiance. Ils ne sont pas sensibles à ce que les autres pensent. »

” Nous pensons que les gens vont nous rejeter, mais cela peut être attachant », a fait écho Markway.

réalisez que cela peut devenir plus facile avec l’âge

votre sensibilité à ce que les autres pensent et à être le centre d’attention diminue à mesure que vous vieillissez, en partie grâce à l’expérience, a noté Leary.,

Vous savez mieux gérer ce genre de situations que lorsque vous étiez adolescent. Il y a aussi moins de gens dont l’opinion vous tient à cœur quand vous êtes 60 que quand vous êtes 16, Il a dit.

Essayez d’acceptation

Ce n’est pas une solution rapide, mais accepter que le rougissement vont et viennent, et c’est exactement ce que votre corps n’, Markway dit.

Si le rougissement interfère avec votre vie, essayez L’Association Américaine de L’anxiété et de la dépression comme première étape pour obtenir de l’aide.Facebook, Instagram et Twitter: Suivez A. Pawlowski sur Facebook, Instagram et Twitter.