levez la main si vous avez du mal à brouter, grignoter, grignoter ou manger frénétiquement le soir entre le dîner et le coucher.
Si vous le faites, vous n’êtes pas seul.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles nous faisons cela. Souvent, c’est parce que nous avons plus accès à la nourriture le soir et que nous nous détendons seuls à la maison — ou avec les membres de notre famille.
certains d’entre nous mangent un peu plus que nous aimerions le soir comme un moyen d’être social ou un moyen de se détendre. D’autres peuvent avoir différentes raisons.,
lorsque manger la nuit est un problème
Plusieurs études suggèrent que ceux qui luttent avec des habitudes alimentaires nocturnes ont tendance à devenir anxieux ou agités le soir. Ils deviennent physiquement plus affamés le soir parce que leurs hormones « faim » augmentent la nuit. Manger la nuit les aide à se sentir plus calmes, peut-être même les « engourdit”, et cela les aide à se sentir suffisamment endormis pour essayer de s’endormir.
Nous avons parlé à plusieurs patients qui ont cherché un traitement pour le syndrome de manger la nuit à manger Centre de récupération. Nous voulions obtenir leur avis sur la façon dont leurs habitudes alimentaires nocturnes se sont développées.,
Alun Vivian * a partagé son histoire avec nous,
« je travaillais de longues heures dans un poste exigeant, et je mettais toujours le travail en premier. Je sautais le petit déjeuner entièrement dans ma précipitation pour me rendre au bureau, et je ne m’arrêtais pas pour le déjeuner avant le début de l’après-midi. Au moment où je suis rentré à la maison le soir, j’étais épuisé et vorace. Le dîner serait presque toujours une frénésie, parce que c « était comme la première occasion que j » avais eu toute la journée non seulement pour manger, mais pour me détendre. Ces deux choses sont devenues tellement liées à moi. La nourriture était mon moyen numéro un de me détendre. »
qu’est-ce que le syndrome de manger la nuit?,
Si vous avez du mal à manger trop le soir, vous pouvez penser que vous n’avez pas de volonté. Vous pensez peut-être que vous manquez de maîtrise de soi. Au lieu de vous blâmer, considérez que vous pouvez, en fait, avoir un trouble de l’alimentation.
Le syndrome de l’alimentation nocturne (NES) est un trouble alimentaire distinct. Elle est causée par une « dérégulation » sous-jacente des horloges corporelles qui ont un impact sur l’appétit, les temps de sommeil/réveil et les niveaux d’énergie globaux. Ainsi, il est considéré, en partie, comme une combinaison d’un trouble de l’humeur, de l’alimentation et du sommeil.
votre humeur affecter votre appétit?,
Alun Shari parle de la façon dont sa dépression semblait aggraver son alimentation nocturne:
« ma dépression m’a rendu difficile de sortir du lit le matin. Je sortais souvent du lit à midi, puis mon repas était repoussé pour le reste de la journée. Je dînais vers 21 h et je restais debout pendant plusieurs heures avant d’aller me coucher. C’était comme un cercle vicieux dont je ne pouvais pas sortir. »
Le syndrome de l’alimentation nocturne n’est pas un trouble de l’alimentation très connu. Il est sous-diagnostiqué et sous-traité, mais il est assez répandu. Environ 2 pour cent de la population a NES., Cela rend le NES 2 fois plus fréquent que l’anorexie mentale et rend le NES presque aussi répandu que le trouble de l’alimentation le plus courant.
symptômes du syndrome alimentaire nocturne
Les comportements alimentaires nocturnes sont courants. Beaucoup de gens mangent frénétiquement, à l’occasion, la nuit. Afin de répondre au diagnostic complet du syndrome de l’alimentation nocturne, il faut avoir au moins 3 des 5 critères suivants.,gia » — manger plus de 25% de ses calories quotidiennes totales (peut — être sous forme de « pâturage » continu) entre le dîner et le coucher
« j’ai perdu ma mère et c’était incroyablement difficile à gérer., J’étais en deuil et aux prises avec l’anxiété et la dépression en conséquence. Il m’a été difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Je suis entré dans un schéma où je me réveillais constamment entre 2h00 et 4h00 du matin avec mon esprit en course, et je me sentais comme si j’avais besoin de quelque chose à manger pour me rendormir. J’ai même commencé à garder des collations sur mon stand de nuit pour un soulagement immédiat.,
- se sentent « en contrôle » pendant la journée et attribuent donc manger la nuit à la perte de « motivation » ou de « volonté »
- ils s’attendent à ce que le fait d’avoir NES signifie qu’ils doivent se réveiller au milieu de la nuit et manger pour se rendormir; en réalité, seul un faible pourcentage des personnes souffrant de NES le font
les personnes qui luttent contre les comportements alimentaires nocturnes ont souvent des sentiments de honte et de culpabilité; ils attribuent habitudes alimentaires à « habitude » et devenir « habitué » à avoir un mauvais sommeil et des problèmes d’Humeur.,
Gabriela nous dit,
« je me suis toujours réveillée avec l’intention d ‘ « être bonne ». J’étais super vigilant sur mes choix alimentaires et mon apport calorique pendant la première moitié de la journée, ne sachant pas que je sous-estimais vraiment Combien mon corps avait besoin. Vers le milieu ou la fin de l’après-midi, la boulangerie de l’autre côté de la rue ou le distributeur automatique dans le couloir appelaient mon nom, et j’avais l’impression de « spéléologie » et d’abandonner toutes mes bonnes intentions. Au moment où je me suis remis au lit la nuit, je me sentais trop plein et coupable, jurant que je serais bon à nouveau le lendemain., »
comment surmonter l’alimentation nocturne
pouvons-nous faire quelque chose sur les comportements alimentaires nocturnes? La réponse est oui. Des Interventions comme les suivantes peuvent être utiles:
- essayez d’espacer vos repas tout au long de la journée — même si vous avez un manque d’appétit pendant la journée ou le matin. Ici, au Binge Eating Treatment and Recovery Program, nous travaillons avec les patients pour augmenter lentement leur consommation alimentaire de plus en plus tôt tout au long de la journée.
- établissez une routine nocturne différente. Passer à une routine qui peut vous aider à se détendre., Cela comprend souvent des choses comme éteindre les écrans plus tôt, établir des habitudes qui signalent le sommeil (c.-à-d. lire en basse lumière et boire du thé décaféiné ou tenir un journal avant de se coucher) et ne se coucher que lorsque vous avez sommeil; nos patients quittent leur lit s’ils sont éveillés pour des intervalles de temps spécifiques afin de ne pas « entraîner » leur corps à rester éveillé ou à être éveillé au lit; nous voulons que vous associiez votre lit au Sommeil. Le sommeil est si important dans la récupération.
- incorporer des interventions comme limiter la lumière le soir et augmenter l’exposition à la lumière vive le matin.,
Si vous avez du mal à manger la nuit, nous vous encourageons à obtenir de l’aide plus tôt que tard. La plupart des gens attendent trop longtemps pour obtenir de l’aide ou supposent que l’aide n’est pas disponible.
la bonne nouvelle ici est que le syndrome de manger la nuit est très traitable, et la plupart des patients répondront bien à des interventions relativement simples!
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pour en savoir plus, visionnez une vidéo éducative sur la page Facebook Binge Eating Connection mettant en vedette la Dre Julie Friedman, Vice-Présidente du traitement Binge Eating & Recovery (BETR) au Eating Recovery Center.
Nous remercions Jean Curran, diététiste et coordinateur des relations professionnelles pour le traitement de L’hyperphagie alimentaire D’ERC & Recovery Program et Robyn CruzeNational Recovery Advocate and online community manager for Eating Recovery Center pour leurs contributions à cette pièce.,
* tous les noms des patients ont été modifiés.