hipoglicemia es el término para niveles de glucosa en sangre más bajos de lo normal.
Los niveles normales de glucosa en la sangre, o azúcar en la sangre, varían de 70 a 140 mg / dL, sin contar el aumento inmediatamente después de comer.
Por lo tanto, la hipoglucemia se define cuando los niveles de azúcar en la sangre caen por debajo de 70 mg/dL.

Cuando el azúcar en la sangre desciende dentro de las 4 horas de comer una comida, una persona puede estar experimentando hipoglucemia reactiva., Esto es causado por la producción excesiva de insulina después de comer.

mientras que la hipoglucemia se asocia con la diabetes, también hay casos de hipoglucemia no diabética.

ciertos medicamentos, la desnutrición, la cirugía de bypass gástrico, las quemaduras graves y otras afecciones de salud pueden provocar un bajo nivel de azúcar en la sangre.

Las personas con diabetes a menudo experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre. Ciertos medicamentos, El consumo excesivo de alcohol, algunas enfermedades críticas y deficiencias hormonales también pueden causar hipoglucemia sin diabetes.,

la hipoglucemia reactiva es una afección que causa un bajo nivel de azúcar en la sangre dentro de un período de cuatro horas después de las comidas.

la hipoglucemia es una afección de por vida, pero puede ayudar a controlar sus síntomas a través de su dieta.

síntomas de hipoglucemia

la hipoglucemia es peligrosa. La hipoglucemia severa puede incluso ser mortal., Los niveles inadecuados de glucosa en la sangre pueden causar convulsiones y daño cerebral los síntomas de hipoglucemia incluyen:

• temblores

• mareos

• confusión

• sudoración

• hambre
• Dolor de cabeza
• ira/mal humor

la hipoglucemia es más común en las personas que toman insulina, ya que la insulina reduce los niveles de glucosa en la sangre.

otros medicamentos para la diabetes también pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre., Por lo tanto, es esencial que cualquier persona que tome medicamentos para la diabetes hable con su proveedor de atención médica para discutir su riesgo de hipoglucemia.

¿Qué es una hipoglucemia dieta?

si bien la hipoglucemia es peligrosa, se pueden tomar medidas para cambiar la dieta para ayudar a evitar niveles bajos de azúcar en la sangre.

aunque la dieta no minimiza totalmente la hipoglucemia, definitivamente puede ayudar a reducir el riesgo.,

Es importante consumir carbohidratos regularmente durante todo el día para prevenir la hipoglucemia

Los carbohidratos son un grupo de alimentos, incluyendo:

• granos
• quinua
• frutas
• verduras
• Productos Lácteos particulares como la leche y yogur.

Los carbohidratos son importantes para prevenir la hipoglucemia porque se descomponen en azúcar, que finalmente se convierte en azúcar en la sangre.

si alguien no consume carbohidratos regularmente, sus niveles de azúcar en sangre pueden estar Bajos., Esto puede hacer que bajen a niveles peligrosamente bajos después de tomar insulina.

comer carbohidratos ricos en fibra sobre carbohidratos refinados también puede promover niveles normales de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia.

La fibra es un carbohidrato pero no es absorbida por el cuerpo, y ralentiza el tiempo de vaciado gástrico, lo que retrasa la descomposición de los alimentos en azúcar.

cuando los azúcares de los carbohidratos se descomponen lentamente, los niveles de azúcar en la sangre aumentan más lenta y constantemente., Esto se prefiere a un fuerte aumento en los niveles de azúcar en la sangre, que puede ocurrir después de comer carbohidratos bajos en fibra o azúcares añadidos.

alto contenido en fibra que incluye :

• granos enteros (pan de trigo integral, arroz integral, pasta de trigo integral, etc.)
• frutas enteras
• verduras con las pieles
• nueces, semillas
• legumbres

comer proteínas y grasas saludables, junto con carbohidratos, también puede ser beneficioso para prevenir la hipoglucemia.,

La proteína y la grasa tardan más en digerirse que los carbohidratos, por lo que cuando se combinan con carbohidratos, los carbohidratos pueden descomponerse en azúcar más lentamente.

ha habido cierta controversia sobre si el consumo de proteínas puede ser beneficioso para regular los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, un nuevo estudio muestra que el nivel de proteína en una comida puede afectar significativamente la cantidad de insulina que se debe tomar a la hora de las comidas para las personas con diabetes mellitus tipo 1.,tils guiso, frijoles, garbanzos, tomates, aceitunas

Snacks

Si tienes hambre, algunas ideas de snacks saludables para la hipoglucemia son:

• Una pequeña manzana con unas rodajas de queso cheddar
• Un plátano
• Un puñado de nueces or seeds
• tostada integral con aguacate
• verduras bañadas en hummus
• Un batido de verduras

los beneficios de una dieta de hipoglucemia

los carbohidratos y proteínas ricos en fibra ayudan a promover niveles más estables de azúcar en la sangre., Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, tienden a caer más drásticamente porque se digieren rápidamente.

es esencial comer comidas y refrigerios regulares y no saltarse comidas si es propenso a la hipoglucemia. Si usted come bien pero omite comidas, entonces la hipoglucemia todavía puede ocurrir. Comer cada 3-4 horas puede ayudar a prevenir un bajo nivel de azúcar en la sangre.

¿Por qué las personas con hipoglucemia deben seguir una dieta específica?

Las personas propensas a la hipoglucemia necesitan comer alimentos que promuevan azúcares en sangre equilibrados y estables para alimentar sus cuerpos correctamente.

comer regularmente es igual de crucial., Pasar horas sin comer puede resultar en un bajo nivel de azúcar en la sangre una vez que el cuerpo consume sus reservas de glucógeno, que es el azúcar almacenado en el hígado.

cómo la dieta afecta la hipoglucemia

la hipoglucemia es una condición que se puede evitar al comer una dieta equilibrada y consumir comidas y refrigerios regulares.

Cuando una persona con hipoglucemia crónica come regularmente y se enfoca en alimentos que promueven niveles estables de azúcar en la sangre, la frecuencia de niveles bajos de glucosa en la sangre probablemente disminuirá.,

esto mejorará su calidad de vida y reducirá los riesgos de hipoglucemia.

también es importante considerar cómo el ejercicio puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y planificar las comidas y refrigerios en consecuencia.

El ejercicio puede reducir el azúcar en la sangre. Por lo tanto, si usted es propenso a la hipoglucemia, es aún más importante consumir un carbohidrato rico en fibra, preferiblemente con algo de proteína también, antes y después de estar activo para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre.

¿qué alimentos debe evitar si tiene hipoglucemia?,

Los alimentos muy altos en carbohidratos y azúcares deben evitarse para la prevención de la hipoglucemia. Los ejemplos incluyen:

• bebidas azucaradas
• pan blanco, pasta, arroz
• fruta seca
• Alcohol
• cereales endulzados
• yogures con sabor
• paquetes de snack food

esto es ya que no promueven los azúcares en sangre sostenidos debido a su rápida digestión y tasa de metabolización.,

el método del plato es una excelente manera de estructurar las comidas; la mitad del plato son verduras sin almidón (las verduras con alto contenido de almidón son papas, maíz, guisantes y calabaza), ¼ del plato es proteína y ¼ son carbohidratos, como verduras con almidón, pan, arroz, pasta, etc.

Las personas que toman insulina a la hora de comer no deben comer comidas muy altas en grasa. Esto se debe a que la digestión puede retrasarse tanto que la insulina comienza a funcionar antes de que el alimento se vacíe del estómago, lo que puede causar un bajo nivel de azúcar en la sangre.

¿cómo contribuye una dieta pobre a la hipoglucemia?,

comer con poca frecuencia, saltarse comidas, no consumir suficientes carbohidratos (o comer demasiados sin equilibrarlos con proteínas y grasas) y comer carbohidratos bajos en fibra/altos en azúcar puede contribuir a niveles bajos de glucosa en sangre.

cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente, como al beber refrescos azucarados, tienden a disminuir porque se digieren rápidamente.

Cuando una comida es más equilibrada (como con el método de la placa), la digestión puede ocurrir más lentamente, lo que promueve cambios más estables en el azúcar en la sangre.,

una dieta para ayudar a prevenir la hipoglucemia es esencialmente una dieta saludable y equilibrada de la que todos podrían beneficiarse.

no hay efectos secundarios de comer de esta manera equilibrada, ni hay efectos secundarios de comer constantemente y evitar alimentos y bebidas azucaradas.

en todo caso, un ajuste en el estilo de vida y las preferencias sería el único «efecto secundario», y al igual que cualquier otro cambio, se vuelve más fácil una vez que lo adopta como un estilo de vida.

¿Qué resultados puede esperar de una hipoglucemia dieta?,

siguiendo una dieta orientada a la prevención de la diabetes, la hipoglucemia ofrece muchos beneficios, incluyendo la mejora de los niveles de glucosa en sangre y la reducción de la incidencia de hipoglucemia grave.

los que toman insulina deben estar seguros de que están comiendo de la mejor manera posible para evitar complicaciones de la hipoglucemia.

mientras que una dieta de hipoglucemia es saludable y equilibrada, no está pensada como una dieta para bajar de peso.

sin embargo, si alguien hace cambios, como reducir la ingesta de azúcar agregada y aumentar la fibra, entonces la pérdida de peso podría ser un resultado secundario.,

¿Cuánto tiempo tarda una dieta de hipoglucemia en ser efectiva?

comer de una manera que prevenga la hipoglucemia debería ser efectivo casi inmediatamente.

si una persona saltara comidas, bebiera bebidas azucaradas y tuviera comidas desequilibradas, la corrección de estos problemas se aclararía rápidamente después de adoptar hábitos alimenticios más saludables.

consejos para controlar la hipoglucemia

cambiar los hábitos alimenticios y ser consciente de cómo los alimentos afectan la hipoglucemia es la mejor medida preventiva que las personas pueden tomar.,

conocer los síntomas de la hipoglucemia también es esencial. Algunas personas pueden no darse cuenta de que están teniendo problemas con los niveles bajos de azúcar en la sangre hasta que sean conscientes de lo que es la hipoglucemia.

si los cambios en el estilo de vida aún no reducen los incidentes de hipoglucemia, es importante hablar con su proveedor de atención médica.

una persona con hipoglucemia puede probar las siguientes consideraciones de estilo de vida:

• comer comidas balanceadas frecuentes. Coma comidas pequeñas cada 3 a 4 horas durante todo el día, en lugar de 3 comidas grandes por día.,~
• Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas o grasas trans.
• Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y las bebidas endulzadas, incluidos los dulces, las bebidas azucaradas y los jugos de frutas con azúcar agregada
• comer alimentos con alto contenido de fibra soluble y proteína magra

• Reducir o eliminar los azúcares procesados y refinados de su dieta.
• elegir carbohidratos complejos sobre carbohidratos simples.,
• elegir alimentos con puntuaciones GI bajas
• Reducir el consumo de alcohol

en el caso de hipoglucemia no diabética, se justificaría una investigación adicional de la causa de la hipoglucemia recurrente si los cambios en el estilo de vida no mejoran la prevalencia de hipoglucemia crónica en la sangre.

¿cuáles son los mejores remedios naturales & suplementos?

algunos suplementos han demostrado ser prometedores en su capacidad para ayudar a reducir el azúcar en la sangre, como la canela.,

Se ha encontrado que otros suplementos, como el cromo, ayudan a mejorar los azúcares en sangre en personas con diabetes al mejorar la acción de la insulina y el metabolismo de los carbohidratos .

conclusión

la hipoglucemia ocurre cuando los niveles de glucosa en sangre caen por debajo de 70 mg/dL. Esto puede conducir a efectos secundarios adversos e incluso ser mortal en casos de hipoglucemia grave.,

Las personas con diabetes que toman medicamentos para bajar el azúcar en la sangre tienen el mayor riesgo de desarrollar hipoglucemia, pero también puede ocurrir más raramente en personas sin diabetes.

comer comidas y refrigerios regulares durante el día puede ayudar a prevenir la hipoglucemia.

centrarse en comer bien antes y después del ejercicio también puede ayudar a prevenir una caída en el azúcar en la sangre después de la actividad física. Las comidas deben ser balanceadas y contener carbohidratos altos en fibra, proteínas y grasas.

los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar también deben evitarse, ya que pueden causar un rebote bajo nivel de azúcar en la sangre.,

Sin embargo, se recomienda tomar una pequeña cantidad de un alimento o bebida con alto contenido de azúcar para alguien que esté experimentando activamente un evento hipoglucémico.

un plan de dieta para prevenir la hipoglucemia es una dieta generalmente saludable y bien equilibrada, y viene sin efectos secundarios adversos.