el nervio ciático es el nervio individual más grande del cuerpo, con ramas individuales tejiendo a lo largo de las extremidades y el torso. Cuando la inflamación ocurre entre sus diversas ramas, puede causar dolor generalizado en las extremidades inferiores. La inflamación es el culpable más común detrás de esta incomodidad y se puede atribuir a hernias o discos intervertebrales rotos.,1

un tratamiento comúnmente recomendado para la ciática es simplemente descansar, aunque algunos médicos pueden recetar relajantes musculares y anestesia para tratar el dolor moderado. Si bien la mayoría de los problemas de ciática se pueden resolver sin tratamientos agresivos e invasivos, ciertos síntomas raros de ciática requieren una intervención médica inmediata y, en casos extremos, incluso quirúrgica.,2

Si aún no ha consultado a un médico, o está en proceso de consultar con uno, Hay varios pasos que puede tomar por su cuenta para aliviar sus síntomas de ciática, haciendo que las actividades diarias como dormir y caminar sean mucho más cómodas.

dormir con ciática

tratar de descansar con ciática puede ser una pesadilla en sí misma, lo que le impide dormir una noche decente sin interrupciones al provocar dolor en las extremidades inferiores. La falta de sueño solo sirve para exacerbar el dolor de espalda también.,3

quitar la presión de la parte inferior de la columna definitivamente ayuda a reducir los síntomas de la ciática, pero el dolor aún puede surgir de la desalineación espinal y los músculos tensos.

• elevar las rodillas-dormir con las rodillas elevadas puede aliviar los síntomas de inflamación al minimizar la presión que los discos lumbares colocan en las raíces nerviosas. Para empezar, acuéstate boca arriba sobre el colchón y levanta un poco las rodillas, pero mantén los talones y las nalgas contra la cama., A continuación, deslice una almohada en el espacio vacío entre las rodillas elevadas y la cama; agregue almohadas adicionales hasta que se alcance una posición cómoda de la rodilla. Sigue experimentando y apégate a él y tus síntomas deberían aliviarse en unos días.4
• tome un baño antes de acostarse: los baños calientes pueden ayudarlo a dormir al liberar endorfinas que combaten el dolor y relajar los músculos ubicados alrededor del nervio ciático. Si no tienes bañera, trata de aplicar una bolsa de agua caliente o un paquete de calefacción en la zona lumbar/glúteos para lograr el mismo efecto.,
• considere comprar un colchón nuevo: aunque es una opción extrema para algunos, los expertos Han descubierto que dormir en el suelo puede aliviar el dolor ciático. Se recomienda que duermas en una esterilla o toalla de yoga para evitar el contacto con el suelo. Las superficies firmes también pueden ayudar; incluso comprar un colchón firme en lugar del actual puede ayudar potencialmente con sus síntomas.
• No duerma boca abajo-dormir boca abajo hiperextensa la parte baja de la espalda, haciendo que la pelvis se incline hacia adelante, exacerbando aún más la inflamación y el dolor., Intente dormir en su lado o almohadas de grupo al lado de usted mientras duerme para evitar que se voltee sobre su estómago en medio del sueño.3

caminar con ciática

aunque caminar es una gran manera de aliviar el dolor ciático, una mala marcha puede agravar los síntomas ciáticos. Sin embargo, puede mejorar su forma para que caminar alivie su dolor en su lugar.5

• Haz zancadas más cortas: acorte sus zancadas aterrizando entre la mitad del pie y el talón, y luego ruede suavemente sobre los dedos de los pies para empujar hacia la siguiente zancada que tome., Un ritmo más lento también resultará en zancadas más cortas, lo que te hará dar pasos más cortos.
• Mantenga su núcleo apretado y activo: mantener su núcleo apretado involucra los músculos abdominales y protege las raíces del nervio ciático en el proceso, minimizando la presión sobre la columna vertebral. Para utilizar completamente los músculos centrales, párate erguido y mantén la cabeza y los hombros altos mientras te enfocas en un punto distinto en la distancia. Succione su estómago mientras camina y respire profundamente mientras mantiene un ritmo cómodo.,

si no le gusta caminar, puede participar en actividades alternativas para ayudar a aliviar sus problemas, incluyendo terapia de agua, bicicletas estacionarias, entrenadores elípticos y máquinas de escalón.

alivie su dolor ciático con Comprehensive Medical Center

Comprehensive Medical Center emplea médicos altamente calificados y un excelente personal que está comprometido a trabajar con los pacientes del área para encontrar soluciones a sus problemas de ciática. Si cree que una marcha más saludable o una posición para dormir pueden ayudarlo con su dolor ciático, queremos ayudarlo., Contact Comprehensive Medical Center today to relieve your sciatic pain.

1 – https://theccmc.com/comprehensive-medical-care/condition/sciatica/

2 – https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/what-you-need-know-about-sciatica

3 – https://stores.relaxtheback.com/south-bay-walnut-creek/prc-sciatica-pain-relief-while-sleeping

4 – https://www.spine-health.com/blog/3-little-known-tips-sleeping-sciatica

5 – https://www.spine-health.com/blog/2-walking-tips-avoid-sciatica-pain