È abbastanza comune arrivare alla fine della giornata e rendersi conto che il tuo culo è un po ‘ dolorante, stretto o forse addirittura insensibile. Ma butt si estende può allentare il tuo stretto tush, veloce.

Quando sei seduto nella stessa posizione per troppo tempo, la compressione del nervo può causare un culo intorpidito o quella bella sensazione di spilli e aghi. ” Se la tua sedia ha un bordo tagliente, i nervi tendono ad irritarsi più rapidamente”, dice Yuen., “L’intorpidimento, tuttavia, è solitamente dovuto alla compressione dei nervi che corrono vicino ai muscoli del gluteo sulla parte posteriore dell’anca. Proprio come il muscolo, questi nervi hanno bisogno di movimento e flusso sanguigno.”

A breve termine, passare troppo tempo seduto sul sedere può farti sentire davvero rigido nei muscoli davanti ai fianchi o ai flessori dell’anca. Questo ti mette in una posizione in cui i muscoli stretti e accorciati tirano il bacino in avanti, causando l’iperestensione della parte bassa della schiena, o arco, spiega Yuen.,

“Queste posture risultanti non sono necessariamente dannose, ma se si perde la capacità di uscirne, è più probabile che si sviluppi dolore lombare e all’anca.”Fondamentalmente, più i flessori dell’anca sono cronicamente stretti, più facile sarà scivolare inconsciamente in questa posizione arcuata. E col tempo non si sentirà bene.

Passare troppo tempo seduti può ridurre la mobilità dell’anca e della parte bassa della schiena. Che può aggiungere fino a un sacco di tenuta e potenziali problemi con la gamma di movimento e la mobilità, sia durante le attività quotidiane e gli allenamenti.,

Questa tenuta può anche aumentare la possibilità di tirare qualcosa se si decide di saltare fuori dalla sedia e andare a destra in una corsa o sessione HIIT intensa alla fine della giornata. ” È possibile che tu possa sforzare un muscolo o compensare un’articolazione diversa a causa della mancanza di mobilità ai fianchi”, afferma Yuen. “Di solito, se i fianchi sono rigidi, la parte bassa della schiena soffre prima.”

Per combattere la tenuta dell’anca e il dolore dei glutei, dovresti mirare a stare in piedi per una rapida pausa di movimento da 5 a 10 minuti ogni ora, suggerisce Yuen., Butt si estende (per allentare i glutei e i muscoli circostanti) può aiutare troppo. Yuen ha messo insieme la routine di stretching qui sotto. Aggiungilo alla tua giornata, durante una delle tue pause di movimento veloci, o alla fine della giornata, per far scorrere il sangue e mantenere i tuoi muscoli buoni.