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7 Esercizi di borsite trocanterica per aumentare la flessibilità dell’anca

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La borsite trocanterica è una condizione medica in cui la borsa, una sacca piena di liquido vicino a un’articolazione del trocantere maggiore sull’anca, si infiamma.

Quando si soffre di borsite trocanterica, è probabile che si avvertano disagio e dolore nella regione dell’anca.

Il modo migliore per affrontare il dolore e il disagio? Eseguendo le sette opzioni di esercizio della borsite trocanterica per il dolore all’anca e le misure di trattamento descritte di seguito., Questi includono sia esercizi di stretching che esercizi di rafforzamento che possono lavorare per alleviare dolori articolari e dolori all’anca.

IT Band Stretch

È importante iniziare il regime di esercizio con tratti adeguati. Uno degli esercizi di stretching si dovrebbe iniziare con è il tratto banda IT. L’allungamento della banda IT si concentra sulla banda iliotibiale, che è un tessuto spesso che inizia nel bacino e continua lungo la gamba fino alla parte superiore della tibia., Questo è un buon tratto per la vostra regione dell’anca e l’aggiunta di questo al vostro regime di esercizio farà miracoli per il vostro dolore all’anca e disagio, se causato da borsite trocanterica o qualche altra condizione medica che colpisce la regione dell’anca.

  1. Sdraiati sulla schiena.
  2. Piegare entrambe le ginocchia con entrambi i piedi piatti sul pavimento.
  3. Prendi la gamba destra e appoggia la caviglia sopra il ginocchio della gamba sinistra, creando una forma a “4”.
  4. Alza la gamba sinistra verso il tuo corpo, portando entrambe le gambe con te.,
  5. Mentre lo fai, afferra sotto la gamba nell’area del tendine del ginocchio.
  6. Ripetere ogni gamba 3-5 volte.

Pigeon Stretch

Alcuni dei tratti raccomandati da medici ortopedici e fisioterapisti hanno controparti simili nello yoga. Il tratto di piccione è un esempio di questo. Con i legami yoga, il pigeon stretch è un’opzione popolare per lavorare attraverso il dolore e il disagio causati dalla borsite trocanterica. Questo tratto aprirà i fianchi e allevia il disagio. È un tratto delicato che, se eseguito correttamente, può aiutare ad alleviare il dolore all’anca nel tuo corpo.,

  1. Piega il ginocchio destro davanti a te ed estendi la gamba sinistra direttamente dietro di te.
  2. Tirare il tallone destro verso l’anca sinistra.
  3. Punta l’anca sinistra verso il basso e senti che l’anca inizia ad aprirsi.
  4. Metti le mani sulla coscia destra e mantieni la posizione. Puoi anche camminare le mani davanti a te e riposare il busto sul ginocchio destro.
  5. Ripetere con l’altra gamba.,

Allungamento e rotazione del flessore dell’anca

Per allentare i muscoli dell’anca, eseguire l’esercizio di allungamento e rotazione del flessore dell’anca. Questo particolare esercizio ha più componenti ma è ancora facile da fare. Oltre a lavorare molti muscoli diversi nel corpo, produrrà risultati efficaci per quanto riguarda il dolore e il disagio della borsite trocanterica. Dopo alcune volte di praticare l’allungamento e la rotazione del flessore dell’anca, questo esercizio può essere facilmente ripetuto più e più volte.,

  1. Inginocchiati a terra con il ginocchio sinistro che tocca.
  2. Piega il ginocchio della gamba destra con la gamba davanti al tuo corpo.
  3. Inclina il tuo corpo in avanti in modo che l’anca sinistra si allunghi verso il pavimento.
  4. Spremi i glutei in modo che il flessore dell’anca si allunghi.
  5. Mantenere questa posizione per 30 secondi a 2 minuti.
  6. Ripetere con l’altra gamba.

Ponti a gamba singola

Questo esercizio comunemente usato viene eseguito da individui che vogliono lavorare i muscoli posteriori della coscia, i quad e i glutei., Detto questo, è anche un ottimo esercizio da usare per aiutare con la borsite trocanterica. Oltre a fornire sollievo per il dolore sentito a causa della borsite, questo esercizio aiuta anche con altri problemi dell’anca e condizioni mediche relative a questa zona del corpo.

  1. Sdraiati sulla schiena.
  2. Posizionare le mani palmo verso il basso lungo le gambe.
  3. Piegare un ginocchio.
  4. Sollevare lentamente l’altra gamba.
  5. Spingere verso il basso il tallone sul piede che è a terra e sollevare il bacino fino a mettere il corpo nella posizione del ponte.,
  6. Abbassare il corpo e ripetere mossa; 15 ripetizioni per lato.

Glute Med Side Lift

Oltre a lavorare i glutei e gli addominali, i glute med side lift daranno anche ai tuoi fianchi un buon allenamento. Questo esercizio è facile da imparare e ancora più facile da eseguire. La fascia utilizzata durante l’esercizio fornirà resistenza per risultati ottimali. Basta essere sicuri di andare al proprio ritmo in modo da non irritare la condizione piuttosto che aiutarlo.

  1. Posizionare la fascia intorno alle caviglie.
  2. Tenere le spalle indietro e l’equilibrio su una gamba.,
  3. Oscillare una gamba di lato e tenere premuto per due secondi.
  4. Riportare la gamba nella posizione originale.
  5. Ripeti per 20 ripetizioni.

Conchiglie di vongole

L’esercizio di conchiglie di vongole viene eseguito con una fascia di resistenza e funziona sui fianchi.

  1. Sdraiati su un fianco con entrambe le gambe distese.
  2. Piegare le gambe ad un angolo di 45 gradi.
  3. Appoggia la testa sul braccio inferiore per fornire supporto durante gli esercizi.
  4. Tirare i muscoli addominali.,
  5. Tieni i piedi toccati l’un l’altro e alza la parte superiore del ginocchio che è fasciata e allunga la fascia.
  6. Tieni la parte inferiore della gamba sul pavimento.
  7. Mantieni questa posizione.
  8. Ripetere per 20 ripetizioni su ciascun lato.

Reverse Clam Shell

Reverse clam conchiglie aiutano ad alleviare il dolore all’anca e mal di schiena. Questo esercizio funzionerà anche i glutei. Puoi scegliere di utilizzare una fascia di resistenza con questo esercizio.

  1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.
  2. Metti il braccio sotto la testa per il supporto.,
  3. Ruotare il piede superiore in una direzione verso l’esterno in modo che si affaccia sul soffitto.
  4. Tieni le ginocchia unite.
  5. Ripetere per dieci set e quindi eseguire lo stesso sul lato opposto.

Borsite dell’anca Le opzioni di esercizio forniscono sollievo naturale dal dolore e dal disagio

La borsite trocanterica può insorgere per una serie di motivi, come lesioni all’anca e causare dolore all’anca. A volte è legato a lesioni sportive comuni, mentre altre volte questa condizione è il risultato di eseguire compiti ripetitivi e doveri legati al lavoro.,

Anche se ci sono farmaci da prescrizione che possono essere utilizzati per alleviare il dolore sentito a causa della borsite trocanterica, questi esercizi forniscono un modo naturale non medicinale per aiutarti a sentirti meglio e andare avanti con le tue attività quotidiane. Questi sono anche una migliore alternativa a una chirurgia dell’anca invasiva eseguita da un chirurgo ortopedico.

Quando fai questi esercizi, è importante prenderli al tuo ritmo. Esagerare metterà a dura prova l’anca e potrebbe peggiorare il dolore alla borsite trocanterica, non meglio.,

Il miglior regime di esercizio è quello di prendere un esercizio alla volta e poi lentamente costruire sugli esercizi a livello di velocità e comfort.

Puoi anche essere sicuro di indossare le scarpe giuste, come quelle raccomandate per le persone che si occupano di fascite plantare.

La borsite trocanterica non deve essere una condizione medica debilitante. È qualcosa che può essere fatto per sentirsi meglio semplicemente eseguendo esercizi che un fisioterapista consiglierebbe.,

Utilizzando le tecniche evidenziate sopra, è possibile lavorare la regione dell’anca per alleviare il dolore e il disagio associati alla borsite trocanterica e ad altri problemi che interessano l’anca.

E ‘ importante tenere a mente che si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico per essere certi che la diagnosi medica è borsite trocanterica e non qualche altro problema medico che colpisce la regione dell’anca come ci sono molte altre condizioni che potrebbe essere.

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