sappiamo tutti che è più importante che mai per mangiare equilibrato dieta sana durante la gravidanza – dopo tutto, tutto ciò che hai messo nel tuo corpo sarà fornire il vostro bambino con tutto quello di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi.

E mentre ci sono sicuramente alcuni alimenti che dovresti evitare durante la gravidanza , ci sono anche alcuni alimenti che dovresti mangiare in abbondanza durante la gravidanza per assicurarti di stare bene e il tuo feotus si sviluppa in un bambino sano.,

Folato-fortificato cereali o pane

la Maggior parte delle donne a prepararsi per la gravidanza in questi giorni prendendo un integratore di acido folico – che ha radicalmente diminuisce la probabilità di difetti del tubo neurale nel bambino – nei mesi prima della gravidanza e quindi nei primi mesi di gravidanza, ma è anche possibile ricaricare la tua assunzione di folati, assicurando che si mangia una dieta ricca di acido folico. Mentre le verdure verdi sono buone fonti, il modo più efficiente per assicurarti di ottenere tutto l’acido folico di cui hai bisogno è mangiare un cereale arricchito di folato all’ora di colazione., O avere un paio di fetta di pane tostato folato fortificato invece.

Spinaci

Con l’assunzione di ferro raccomandata per le donne che aumentano da 18 mg a 27 mg al giorno durante la gravidanza, è estremamente importante aumentare la quantità di ferro nella dieta quando sei incinta. Le migliori fonti di ferro provengono da carne rossa magra, pesce e pollame. Altre fonti includono legumi, verdure verde scuro, frutta secca e tofu – anche se queste fonti non animali di ferro sono più difficili da assorbire per i nostri corpi., Per ottenere il massimo beneficio da queste fonti ‘vegetariane’ di ferro, si consiglia di mangiarle insieme a una buona fonte di vitamina C per aiutare l’assorbimento del ferro.

Succo d’arancia

L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C per le donne incinte è di 70 mg e questo requisito è facilmente soddisfatto con una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta e verdura fresca. La vitamina C aiuta a proteggere dalla nascita prematura e dall’ipertensione. La vitamina C aiuta anche l’assorbimento del ferro, che è necessario in quantità maggiori durante la gravidanza per sostenere lo sviluppo delle ossa e il bambino in crescita., Eccellenti fonti di vitamina C sono agrumi, fragole e kiwi. Le donne incinte dovrebbero ricevere 70-90 mg al giorno di vitamina C (le donne che allattano hanno bisogno di circa 120 mg al giorno) che è pari a circa una tazza di succo d’arancia fresco.

Sale iodato

Gli esperti medici australiani raccomandano ora alle donne incinte di assumere un integratore di iodio durante la gravidanza a causa del crescente numero di donne carenti di iodio. La carenza di iodio durante la gravidanza può portare a aborto spontaneo, parto prematuro e significativi ritardi nello sviluppo nei bambini affetti., Un modo semplice per aumentare l’assunzione di iodio è usare sale iodato quando condisci il cibo e mangiare più alghe, frutti di mare e uova.

Latte

Una dieta ricca di calcio è più importante che mai quando sei incinta – specialmente durante il terzo trimestre quando il tuo bambino ha bisogno di calcio in più per uno sviluppo osseo sano. Poiché il tuo corpo estrae il calcio dal cibo in modo più efficiente quando sei incinta, i tuoi bisogni di calcio sono sempre gli stessi (1000 mg al giorno) sia che tu sia incinta, che allatti al seno o nessuno dei due., Tre o quattro porzioni di latticini ogni giorno ti daranno tutto il calcio di cui hai bisogno e questo è pari a 250ml di latte, una vasca di yogurt e due fette di formaggio. Poiché i latticini a basso contenuto di grassi contengono in realtà più calcio rispetto ai latticini a basso contenuto di grassi, la scelta di opzioni a basso contenuto di grassi ti darà più calcio per porzione.

Bistecca

La proteina extra è necessaria quando siete incinto per sostenere lo sviluppo delle cellule del vostro bambino come pure i cambiamenti che stanno avvenendo nel vostro proprio corpo quale lo sviluppo del tessuto del seno, del volume di sangue aumentato e della placenta., L’assunzione giornaliera raccomandata di proteine per le donne incinte aumenta significativamente durante la gravidanza con esperti che raccomandano un minimo di 60 mg al giorno. Con una dieta sana ed equilibrata, la maggior parte delle donne incinte soddisferà questo requisito minimo senza dover cambiare la loro dieta regolare. Tuttavia, se la tua dieta è povera di proteine, puoi aumentarla mangiando cibi ricchi di proteine come carne rossa magra, pollame e pesce, oltre a arachidi, latte, tofu e fiocchi di latte.,

Acqua

Hai bisogno di bere più che mai quando sei incinta – proprio come i tuoi fluidi corporei aumentano, così fa il tuo bisogno di liquidi aumentati. Gli esperti raccomandano di bere 6-8 tazze al giorno e la cosa migliore che puoi bere è l’acqua. Non solo essere ben idratati durante la gravidanza riduce molti dei fastidiosi sintomi della gravidanza come gonfiore e stitichezza, ma riduce anche il rischio di andare in travaglio prematuramente. E mentre riceverai liquidi extra bevendo succhi, si consiglia di mantenere le bevande alla caffeina al minimo durante la gravidanza.