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Anche dormire può essere un’esperienza dolorosa per chi soffre di Sciatica

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Il nervo sciatico è il più grande singolo nervo del corpo, con singoli rami che si intrecciano in tutto gli arti e il tronco. Quando l’infiammazione si verifica tra i suoi vari rami, può causare dolore diffuso in tutti gli arti inferiori. L’infiammazione è il colpevole più comune dietro questo disagio e può essere attribuito a dischi intervertebrali erniati o rotti.,1

Un trattamento comunemente raccomandato per la sciatica è semplicemente quello di riposare, anche se alcuni medici possono prescrivere rilassanti muscolari e anestesia per trattare il dolore moderato. Mentre la maggior parte dei problemi di sciatica può essere risolta senza trattamenti aggressivi e invasivi, alcuni rari sintomi di sciatica richiedono un intervento medico immediato e, in casi estremi, persino chirurgico.,2

Se non hai ancora consultato un medico, o sei in procinto di consultarne uno, ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere da solo per alleviare i sintomi della sciatica, rendendo le attività quotidiane come dormire e camminare molto più comode.

Dormire con la Sciatica

Cercare di riposare con la sciatica può essere un incubo in sé e per sé, impedendoti di dormire una notte decente senza interruzioni sparando dolore agli arti inferiori. Il sonno povero serve solo ad esacerbare anche il mal di schiena.,3

Togliere la pressione dalla colonna vertebrale inferiore aiuta sicuramente a ridurre i sintomi della sciatica, ma il dolore può ancora derivare dal disallineamento spinale e dai muscoli stretti.

  • Elevare le ginocchia-Dormire con le ginocchia elevate può alleviare i sintomi di infiammazione riducendo al minimo la pressione dischi lombari posto sulle radici nervose. Per iniziare, sdraiati sulla schiena sopra il materasso e alza un po ‘ le ginocchia, ma tieni i talloni e le natiche piatte contro il letto., Quindi, far scorrere un cuscino nello spazio vuoto tra le ginocchia elevate e il letto; aggiungere cuscini aggiuntivi fino a raggiungere una posizione comoda del ginocchio. Continuare a sperimentare e bastone con esso e i sintomi dovrebbero alleviare in pochi giorni.4
  • Fare un bagno prima di coricarsi – Bagni caldi possono aiutare a dormire rilasciando endorfine che combattono il dolore e rilassare i muscoli situati intorno al nervo sciatico. Se non si dispone di una vasca da bagno, provare ad applicare una bottiglia di acqua calda o riscaldamento pack per la parte bassa della schiena/glutei zona per ottenere lo stesso effetto.,
  • Prendere in considerazione ottenere un nuovo materasso – Mentre una scelta estrema per alcuni, gli esperti hanno scoperto che dormire sul pavimento può alleviare il dolore sciatico. Si consiglia di dormire su un tappetino yoga o un asciugamano per evitare il contatto con il pavimento. Superfici solide possono aiutare pure; anche l’acquisto di un materasso fermo al posto del vostro attuale può potenzialmente aiutare con i sintomi.
  • Non dormire sullo stomaco – Dormire sullo stomaco iperestende la parte bassa della schiena, causando la punta del bacino in avanti, esacerbando ulteriormente l’infiammazione e il dolore., Tentare di dormire su un fianco o cuscini di gruppo accanto a voi come si dorme per evitare di capovolgere sopra sul vostro stomaco nel bel mezzo del sonno.3

Camminare con la sciatica

Sebbene camminare sia un ottimo modo per alleviare il dolore sciatico, una scarsa andatura può aggravare i sintomi sciatici. Tuttavia, puoi migliorare la tua forma in modo che camminare allevii invece il tuo dolore.5

  • Fai passi più brevi-Accorcia i tuoi passi atterrando tra la metà del piede e il tallone, quindi rotola delicatamente sulle dita dei piedi per spingerti nella prossima falcata., Un ritmo più lento si tradurrà anche in passi più brevi, facendoti fare passi più brevi.
  • Mantieni il tuo core stretto e attivo-Mantenere il tuo core stretto impegna i muscoli addominali e protegge le radici del nervo sciatico nel processo, riducendo al minimo la pressione sulla colonna vertebrale. Per utilizzare pienamente i muscoli del core, stare in piedi e mantenere la testa e le spalle alte mentre ci si concentra su un punto distinto in lontananza. Succhia nello stomaco mentre cammini e fai respiri profondi mantenendo un ritmo confortevole.,

Se non ti piace camminare, puoi partecipare ad attività alternative per aiutare ad alleviare i tuoi problemi tra cui terapia dell’acqua, cyclette, ellittiche e macchine passo.

Alleviare il dolore sciatico con Comprehensive Medical Center

Comprehensive Medical Center impiega medici altamente qualificati e personale eccellente che si impegnano a lavorare con i pazienti della zona per trovare soluzioni ai loro problemi di sciatica. Se pensi che un’andatura più sana o una posizione di sonno possano aiutare con il tuo dolore sciatico, vogliamo aiutarti., Contact Comprehensive Medical Center today to relieve your sciatic pain.

1 – https://theccmc.com/comprehensive-medical-care/condition/sciatica/

2 – https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/what-you-need-know-about-sciatica

3 – https://stores.relaxtheback.com/south-bay-walnut-creek/prc-sciatica-pain-relief-while-sleeping

4 – https://www.spine-health.com/blog/3-little-known-tips-sleeping-sciatica

5 – https://www.spine-health.com/blog/2-walking-tips-avoid-sciatica-pain

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