Quando si impara a eseguire una handspring posteriore, lavorare con uno spotter per aiutare a prevenire lesioni. È importante imparare a fare la handspring in una palestra sotto la supervisione di allenatori e personale in grado di dimostrare correttamente il movimento e guidarti attraverso la progressione delle abilità. Non solo eviterai lesioni, ma eviterai anche di prendere cattive abitudini che potrebbero impedirti di progredire con le tue abilità di cheerleading.,

Prima di iniziare

Le abilità di cheerleading come la back handspring richiedono determinati prerequisiti prima di passare alla nuova abilità. Le molle richiedono flessibilità nella schiena e una notevole forza nella parte superiore del corpo. Prima di provare la back handspring, dovresti essere in grado di eseguire le seguenti abilità:

• Una curva posteriore con le gambe estese in modo che la maggior parte del tuo peso sia supportata dalle braccia
• Una verticale

Prima di eseguire l’abilità, potresti voler praticare la tua forma contro un muro.,

1. Stare in piedi con i piedi uniti circa un piede o due di fronte a un muro, la schiena rivolta verso il muro.
2. Tieni le braccia davanti al tuo corpo, completamente estese, con i palmi verso il basso.
3. Piega le ginocchia e siediti, mantenendo il busto dritto e dritto come se fossi seduto su una sedia.
4. Permetti al muro di prendere la schiena e impedirti di cadere – le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 gradi alle ginocchia quando il muro ti cattura.
5. Mentre ti siedi, consenti alle braccia di premere verso il basso lungo i fianchi, mantenendole completamente estese e vicine al tuo corpo.,
6. Quando il muro cattura la schiena, getta le braccia sopra la testa, tenendole vicino alle orecchie mentre le schiocchi contro il muro.

Quando si impara a eseguire una handspring posteriore, è comune piegare le ginocchia sulle dita dei piedi e piegarsi in avanti con il busto, ma farlo funziona effettivamente contro lo slancio della handspring posteriore. Praticare contro il muro vi aiuterà a imparare la meccanica dell’esercizio correttamente in modo che sarete pronti a metterli in azione.,

Imparare a fare un Back Handspring

Ora sei pronto a tentare un back handspring mentre lavori con uno spotter. Tenere a mente le seguenti cose quando si esegue l’esercizio:

• Tenere le braccia strette e le braccia estese durante l’esercizio in modo che i gomiti non danno su di voi quando si colpisce la porzione verticale della handspring.
• Mantieni il busto abbastanza dritto per tutta la handspring; anche se dovrai piegarti all’indietro, la handspring dovrebbe essere avviata con la portata delle braccia e la forza del tuo salto.,

Nei tuoi primi tentativi, potresti voler usare un tappeto a cuneo per aiutare a forzare il tuo slancio all’indietro. Se si sceglie di utilizzare il cuneo, stare sulla parte più alta del tappeto con la schiena rivolta verso il declino del tappeto.

1. Stare in piedi con i piedi uniti, il corpo dritto e dritto e le braccia distese direttamente sopra la testa vicino alle orecchie.
2. Mantenendo il busto in posizione verticale, piegare le ginocchia e sedersi, proprio come se si stesse andando a sedersi contro il muro.,
3. Mentre ti siedi, fai oscillare le braccia in un arco davanti al tuo corpo e lungo i fianchi per aiutarti a guadagnare slancio.
4. Quando hai piegato le ginocchia ad un angolo di 90 gradi come se foste seduti su una sedia, con forza saltare su e indietro mentre gettando le braccia in alto e sopra la testa, tenendoli vicino alle orecchie.
5. Mentre salti, raggiungi all’indietro e pianta i palmi delle mani sul tappeto con le braccia tese e dritte mentre getti le gambe in una posizione di verticale estesa.,
6. Premi le spalle e i palmi delle mani e schiocca le gambe a terra, tenendo i piedi uniti.
7. Finisci raggiungendo le braccia sopra la testa per aiutarti a stare in piedi.

Guarda come è fatto

La pratica rende perfetti

Ora che concettualmente sai come fare una molla posteriore, devi esercitarti, esercitarti, esercitarti. Man mano che la tua forma e la tua fiducia migliorano, il tuo spotter rimuoverà gradualmente il suo supporto e alla fine eseguirai l’esercizio da solo., Puoi sentirti sicuro che il tuo modulo è corretto, il che è importante se vuoi progredire verso abilità di tumbling più avanzate.