Se siamo fortunati, patio stagione è proprio dietro l’angolo e se si beve alcol ci si potrebbe chiedere che cosa ha più calorie, vino o birra? Bene, potresti essere sorpreso di sapere che sono entrambi nello stesso campo da baseball calorico a circa 100-150 calorie per bevanda* (vedi tabella sotto). Ma dovresti preoccuparti delle calorie?,
Le calorie possono essere buone da sapere per fare scelte informate, non per piegarsi all’assalto primaverile ed estivo dei messaggi mediatici che suggeriscono che dobbiamo apparire in forma e tagliare per essere felici. Come vuoi!
Sappiamo tutti che la felicità è più di un numero su una scala, giusto?! Così sto offrendo alcune informazioni calorie qui per aiutarvi a fare scelte migliori, non perché six-pack abs vi farà più felice.
Nota: Bere alcolici è una scelta personale. Se si sceglie di bere, rimanere entro i limiti stabiliti nelle linee guida per il consumo di alcol a basso rischio del Canada.,(1) Le Linee guida elencano anche quando non bere alcolici, ad esempio quando si è in gravidanza o si pianifica una gravidanza o se si utilizzano macchinari o si prendono decisioni importanti. Se hai domande sull’alcol e sulla tua salute, parla con il tuo medico.
Tieni presente mentre rivedi questi conteggi di calorie:
- Le calorie di birra, vino e altre bevande alcoliche sono “extra” oltre alle calorie necessarie per soddisfare le tue esigenze nutrizionali (preferibilmente da cucinare e mangiare a casa con una varietà di alimenti sani e minimamente lavorati).,
- Birra e vino possono offrire gusto e piacere al mangiare, ma nessun valore nutritivo sostanziale. OK, potresti aver sentito che ci sono vitamine e minerali nella birra (forse dovrei fare un post su questo?) ma stiamo parlando di un pizzico. Nessun dietista suggerirà mai di ottenere le tue vitamine e minerali dalla birra!
- Le bevande non richiedono masticazione quindi è facile da slug indietro un sacco di calorie in tempi relativamente brevi. Per quei tempi in cui si sceglie di bere alcolici, mirano a mangiare prima e mentre si beve. Bevi lentamente e tieni traccia delle tue bevande per aiutare a frenare quanto consumi.,
- Se si beve alcolici, ricordarsi di fattore nelle calorie dai miscelatori. Ogni 100 ml di soda normale, succo d’arancia, succo di mirtillo o acqua tonica aggiungerà circa 40 calorie alla tua bevanda. Club soda e bibite dietetiche sono buone opzioni senza calorie.
Quante calorie ci sono in birra, vino e altre bevande?,/p>
1 can (350 g)
Light beer 4% alcohol
1 bottle (341 mL)
Regular beer 5% alcohol
1 bottle (341 mL)
Wine
Red table wine 11.,5% alcohol
150 mL
White table wine11.,/td>
150-250 Calories
Vodka cooler, fruit flavours
358 mL (1 bottle)
Wine cooler (alcohol)
355 mL
Pina Colada (rum), homemade
4.,5 oz
*Fonte per i dati di calorie: Health Canada. Canadian Nutrient File, versione 2016.
Nota: Queste porzioni sono considerate “una bevanda standard” secondo le linee guida per il consumo di alcol a basso rischio del Canada,1 e possono essere più piccole della porzione normalmente servita. Ad esempio, puoi versarti più di 5 once di vino o optare per una porzione di 16 once (pinta) di birra che è 4 once più di “una bevanda standard” di birra.,
7 Clever Calorie Cutting Tips
Per i momenti in cui si sceglie di bere alcolici, rimanere entro i limiti stabiliti dalle linee guida per il consumo di alcol a basso rischio del Canada, 1 e provare questi suggerimenti per il taglio delle calorie:
- Go light! Scegli una birra leggera su una birra normale per radere 50 calorie per bottiglia da 341 ml.
- Fai uno shandy rinfrescante. Mescolare la birra con la dieta ginger ale o limonata senza zucchero.
- Utilizzare miscelatori senza calorie. Perché bere via 140 calorie in una lattina di soda normale quando si può andare senza calorie? Utilizzare soda dietetica o acqua tonica dietetica.
- Scegli la frutta vera sugli sciroppi., Frozen fruity mixes confezionerà più calorie nel tuo cocktail estivo rispetto alla vera frutta fresca.
- Dissetare con acqua prima. Se hai davvero sete, l’acqua è la scelta migliore.
- Alternare bevande alcoliche con bevande analcoliche. Scegli bevande analcoliche senza calorie o ipocaloriche.
- Essere consapevoli di quando e quanto alcol si beve. Si potrebbe scegliere di bere alcolici in alcuni eventi sociali e non altri.,
Bottom line
Se sei impegnato in uno stile di vita sano e scegli di bere alcolici, fai scelte alimentari e bevande sane la maggior parte del tempo e rimani entro i limiti stabiliti dalle linee guida per il consumo di alcol a basso rischio del Canada.1
Si tratta di equilibrio, amici miei.