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Dovresti bere acqua prima cosa al mattino?

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Alcune persone sostengono che l’acqua potabile prima cosa al mattino offre benefici per la salute oltre a quelli associati a bere in altri momenti della giornata.

Ecco alcuni argomenti popolari dietro questa affermazione e ciò che la scienza ha da dire su di loro.,

Claim 1: Bere acqua subito dopo il risveglio aiuta a reidratare il corpo

Poiché l’urina tende ad essere scura per prima cosa al mattino, molte persone credono di svegliarsi disidratati a causa della mancanza di idratazione durante le ore di sonno.

Tuttavia, questa è una mezza verità, poiché il colore delle urine non è necessariamente un chiaro indicatore dei livelli di idratazione.,

Anche se gli studi hanno determinato che i campioni di urina dalla prima cosa al mattino sono più concentrati — con conseguente un colore più scuro, che di solito è preso come un segno di disidratazione — questi campioni non riescono a rilevare le differenze nello stato di idratazione (3).

Uno studio su 164 adulti sani ha analizzato le fluttuazioni nei livelli di idratazione e nell’assunzione di acqua. Ha determinato che l’assunzione di acqua era più alta durante le prime 6 ore dopo il risveglio. Tuttavia, i loro livelli di idratazione non riflettevano questo aumento dell’assunzione di acqua (4).,

Pur avendo urina di colore più chiaro, non erano particolarmente ben idratati. Questo perché grandi assunzioni di acqua possono diluire l’urina, facendola diventare un colore più chiaro o più trasparente, anche se esiste la disidratazione (1, 4).

Al contrario, il colore più scuro della tua urina del mattino non è necessariamente un segno di disidratazione. È più scuro semplicemente perché non hai consumato liquidi durante la notte.

Quando il tuo corpo sperimenta un deficit idrico, usa la sensazione di sete per assicurarti di reidratarti. Questa sensazione è ugualmente efficace per tutto il giorno (5).,

Claim 2: Un bicchiere d’acqua prima di colazione riduce l’apporto calorico durante il giorno

L’evidenza suggerisce che un consumo elevato di acqua aiuta a ridurre l’apporto calorico giornaliero, in quanto aumenta i sentimenti di pienezza (6, 7, 8).

Mentre l’acqua può farti sentire più pieno, questo effetto non si applica esclusivamente all’acqua potabile prima di colazione — né alla popolazione generale.

Uno studio ha rilevato che l’acqua potabile prima di colazione ha ridotto l’apporto calorico al pasto successivo del 13%., Anche se, un altro studio ha osservato risultati simili quando i partecipanti hanno bevuto acqua 30 minuti prima di pranzo (9, 10).Detto questo, entrambi gli studi hanno concluso che la capacità dell’acqua di ridurre l’apporto calorico al pasto successivo era efficace solo negli adulti più anziani — non in quelli più giovani.

Mentre l’acqua potabile prima di un pasto non può ridurre significativamente l’apporto calorico negli individui più giovani, così facendo li aiuta ancora a rimanere adeguatamente idratati.,

Claim 3: L’acqua potabile al mattino aumenta la perdita di peso

La relazione tra acqua e perdita di peso è in parte attribuita al suo effetto termogenico, che si riferisce all’energia necessaria per riscaldare l’acqua fredda nel tratto digestivo dopo il consumo.

Gli studi dimostrano che la termogenesi indotta dall’acqua ha il potenziale per aumentare il tasso metabolico del corpo del 24-30% negli adulti e l’effetto dura circa 60 minuti (11, 12, 13, 14).

Uno studio ha anche determinato che aumentare l’assunzione giornaliera di acqua di 50 once (1,5 litri) ha portato a bruciare 48 calorie in più., Oltre 1 anno, questo ammonta a circa 17.000 calorie in più bruciate-o circa 5 libbre (2,5 kg) di grasso (12).

Anche se questa affermazione sembra essere sostenuta da ricerche scientifiche, nessuna prova suggerisce che questo effetto sia limitato all’acqua consumata per prima cosa al mattino.

Claim 4: Bere acqua al risveglio migliora le prestazioni mentali

La disidratazione è fortemente legata alla diminuzione delle prestazioni mentali, il che significa che completare compiti, come memorizzare o imparare cose nuove, diventa più difficile (15).,

La ricerca mostra che una lieve disidratazione corrispondente all ‘ 1-2% del peso corporeo può influire negativamente sulla vigilanza, sulla concentrazione, sulla memoria a breve termine e sulle prestazioni fisiche (1, 5, 16).

Quindi, alcuni sostengono che se vuoi rimanere in cima al tuo gioco, dovresti bere un bicchiere d’acqua al risveglio.

Tuttavia, gli effetti della disidratazione lieve possono essere invertiti reintroducendo i liquidi e nessuna prova limita i benefici della reidratazione al mattino presto (5).,

Claim 5: Bere acqua prima cosa al mattino aiuta ‘eliminare le tossine’ e migliora la salute della pelle

Un’altra credenza comune sostiene che l’acqua potabile al mattino aiuta il tuo corpo ” a scovare le tossine.”

I reni sono i regolatori primari dell’equilibrio dei liquidi e richiedono acqua per eliminare i rifiuti dal flusso sanguigno (5).

Tuttavia, la capacità dei reni di liberare il corpo da una determinata sostanza è determinata dalla quantità di sostanza presente, non dall’assunzione di acqua o dal programma di consumo (1).,

Se una sostanza è presente in una quantità superiore a quella che i reni possono gestire, inducono la produzione di un grande volume di urina. Questo è chiamato diuresi osmotica ed è diverso dalla diuresi dell’acqua, che accade quando si beve troppa acqua (1).

Ci sono anche affermazioni che l’acqua potabile aumenta la salute della pelle. Dato che la pelle contiene circa il 30% di acqua, bere al mattino è pensato per ridurre al minimo l’acne e dargli un aspetto idratato.,

Sebbene una grave disidratazione possa ridurre il turgore cutaneo e causare secchezza, vi è una mancanza di prove a sostegno di questa affermazione (5, 17).

Claim 6: È meglio bere acqua calda al mattino

Un’altra opinione diffusa suggerisce di optare per acqua calda o calda su acqua fredda quando ti svegli, in quanto può lenire il tuo corpo.

Ad esempio, l’acqua calda può beneficiare della digestione in coloro che hanno difficoltà a passare cibo e liquidi dall’esofago allo stomaco (18).

Tuttavia, studi precedenti hanno scoperto che bere acqua calda può interferire con l’idratazione.,

Uno di questi studi ha simulato una lunga passeggiata nel deserto e ha notato che le persone a cui è stata data acqua a 40°C ne hanno bevuta meno, rispetto a quelle a cui è stata data acqua a 15°C.

Date le condizioni desertiche, la riduzione del consumo di acqua ha comportato una perdita di circa il 3% del peso corporeo nel gruppo di acqua calda, che ha aumentato il rischio di disidratazione.

Al contrario, coloro che hanno bevuto l’acqua più fredda hanno aumentato il loro tasso di assunzione del 120%, riducendo il rischio di disidratazione (19).,

Claim 7: Un bicchiere di acqua fredda al mattino jump-inizia il tuo metabolismo

Alcune persone sostengono che un bicchiere di acqua fredda jump-inizia il tuo metabolismo, che a sua volta ti aiuta a perdere più peso.

Tuttavia, sembra che ci sia un po ‘ di polemiche che circondano questa affermazione.

Anche se uno studio ha dimostrato che l’acqua potabile a 37°F (3°C) ha causato un aumento del 5% del numero di calorie bruciate, questo è stato considerato un aumento minimo, poiché l’effetto dell’acqua fredda su quante calorie bruciate dovrebbe essere più alto (20).,

Così, i ricercatori dubitavano della capacità dell’acqua fredda di aiutare la perdita di peso.

Cosa c’è di più, un altro studio ha analizzato se il corpo brucerebbe calorie aggiuntive riscaldando l’acqua ingerita da 59°F (15°C) a 98,6°F (37°C) (12).

Ha concluso che circa il 40% dell’effetto termogenico di bere acqua fredda è stato attribuito al riscaldamento dell’acqua da 71,6°F a 98,6°F (22°C a 37°C) e ha rappresentato solo circa 9 calorie bruciate.

Indipendentemente dalla temperatura dell’acqua — hanno considerato il suo effetto sul metabolismo significativo (12).,

Quando si tratta di favorire l’acqua calda o fredda rispetto all’altra, non ci sono prove sufficienti per confermare o rifiutare entrambe le convinzioni.

Sommario

L’acqua potabile offre numerosi benefici per la salute, che sia calda o fredda. Tuttavia, bere prima cosa al mattino non sembra aumentare i suoi effetti sulla salute.

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