Anche se gli incubi possono essere molto spiacevoli, di solito sono solo parte della vita finché accadono sporadicamente. È una situazione diversa se si verificano più frequentemente e iniziano a interrompere la tua vita. Non importa quanto ti disturbino, ci sono modi per renderli meno tormentati.
Che cos’è un incubo?
La parola mare è Old English e si riferisce a un demone mitologico che tormenta le persone con sogni spaventosi, il che dice davvero tutto.,
Gli incubi tendono ad accadere mentre emergiamo dal sonno REM (Rapid Eye Movement), che è la fase del sonno in cui facciamo la maggior parte dei nostri sogni. Poiché i periodi di sonno REM diventano più lunghi con il progredire della notte, spesso si scopre che gli incubi accadono al mattino presto. Sfortunatamente, sembra che abbiamo più probabilità di ricordare incubi che sogni più piacevoli.
I bambini hanno incubi molto più spesso degli adulti, e ci sono prove che le ragazze adolescenti sono quelle che sono più colpite da sogni inquietanti.,
Stessa vecchia storia
I ricercatori dell’Università di Montreal hanno scoperto che l’aggressività fisica è il tema di circa la metà di tutti gli incubi. Secondo lo studio, ci sono altri dieci sceenplays standard per gli incubi, tra cui scenari di disastri, incontri di insetti e conflitti interpersonali. Ma a volte la trama è più sottile, semplicemente coinvolgendo una vaga sensazione di minaccia o un’atmosfera minacciosa.
La paura è forse l’emozione più associata agli incubi, ma abbiamo altrettanto probabilità di avere sentimenti di impotenza, senso di colpa, ansia o tristezza., Qualunque sia l’emozione, spesso ci vuole un po ‘ prima che siamo in grado di scrollarsi di dosso dopo il risveglio.
Esattamente il motivo per cui dobbiamo sopportare queste esperienze tormentose non è stato stabilito, ma ci sono diverse teorie. Alcuni scienziati ritengono che gli incubi permettano alle nostre menti di elaborare le sfide che affrontiamo durante il giorno o riflettere su esperienze precedenti. Altri pensano che gli incubi siano il modo dell’evoluzione di prepararci a future situazioni minacciose. Troppo poca ricerca è stata fatta per sapere con certezza.,
Trova il colpevole
Se gli incubi interrompono il sonno su base regolare, è considerato un disturbo e la raccomandazione è di consultare un medico. Oltre ad essere spiacevoli, gli incubi possono portare alla privazione del sonno, che a sua volta può avere un impatto negativo sulla salute generale e portare all’insonnia.
Gli incubi frequenti possono essere innescati da molte cose diverse, che vanno da stress grave, emicrania, apnea del sonno e depressione, a farmaci, abuso di sostanze, malattie psichiatriche e traumi (PTSD)., Affrontare la causa sottostante è molto probabile che ti aiuti a dormire più profondamente.
Spaventa i tuoi incubi
Se hai solo incubi sporadicamente e non conosci alcuna causa apparente, puoi scegliere di lasciarlo e sopportare l’occasionale notte terrificante. Si può anche decidere di elevare la qualità del vostro sonno ad un livello in cui appena potrebbe essere in grado di evitare brutti sogni del tutto. Se questo suona attraente, ci sono una serie di azioni che si possono prendere.
Check-list per sogni d’oro
- Dormire in tutta comodità. Un letto ergonomico può fare miracoli., Mantenere la vostra camera da letto ordinata e invitante può anche aiutare.
- Obiettivo per una routine di sonno regolare. Non stare sveglio troppo tardi e andare a letto intorno alla stessa ora ogni notte.
- Non portare il lavoro a letto. Crea un’atmosfera piacevole libera da elementi stressanti. Una bella fragranza o anche fiori freschi possono avere un effetto calmante.
- Rilassati prima di andare a dormire. Un buon libro tende ad essere una storia della buonanotte migliore di una serie TV drammatica.
- Non bere e dormire., Evitare caffè e alcol, così come altre bevande stimolanti come bevande energetiche, bevande analcoliche e tè nero prima di dormire. Salta anche la nicotina.
- Non mangiare e dormire. Una buona ricetta per dormire sonni tranquilli è evitare di cenare subito prima di andare a dormire. Non si desidera ottenere il vostro metabolismo in corso, in quanto ha la tendenza ad attivare il cervello.
- Parlarne. Se qualcosa ti preoccupa, prova a parlarne con qualcuno in modo da poterlo mettere dietro di te prima di andare a letto.
- Esercizio quotidiano. L’attività fisica regolare rende il sonno più sano., Una passeggiata serale è un buon modo per concludere la giornata.