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Qual è la dieta del guerriero e può aiutarti a perdere peso?

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Tra “slow-carb”, keto e digiuno intermittente (IF), ci sono così tante diete buzzy in questi giorni che è quasi difficile tenere traccia. Uno degli ultimi stili alimentari per guadagnare vapore non è esattamente nuovo, ma è riemerso di recente con l’aumento di IF e più diete a base di proteine. Si chiama la dieta del guerriero, e tbh, solo il nome stesso è piuttosto intrigante, eh?,

La dieta Warrior è stata originariamente creata nei primi anni 2000 da Ori Hofmekler e basata sulle sue esperienze con la dieta, che sono delineate nel suo libro con lo stesso nome. La dieta inizialmente ruotava attorno a piccoli pasti “sottoalimentazione” di latticini, uova, frutta e verdura per 20 ore del giorno e una finestra di “sovralimentazione” di quattro ore.,

“Essenzialmente, era una versione molto precoce del digiuno intermittente e diceva di imitare lo stile di vita degli antichi guerrieri di allenarsi e combattere per tutto il giorno e consumare la maggior parte delle loro calorie durante la sera in una grande festa”, spiega Joel Totoro, RD, un dietista sportivo e direttore della scienza dello sport presso Thorne Research a Scottsdale, Arizona. “Il piano originale di Hofmekler aveva anche suggerimenti per l’esercizio.”

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Ok, la dieta del Guerriero sembra interessante, anche se piuttosto intensa., Quindi è in realtà sano, sicuro ed efficace per la perdita di peso? Qui, gli esperti analizzano tutto ciò che devi sapere sullo stile di dieta del guerriero.

Come funziona esattamente la dieta Warrior?

La dieta si è evoluta dal suo formato originale da quando è stata creata e il nome è stato coniato. Più recentemente, la dieta del guerriero è stata interpretata come un rigoroso digiuno di cibo di 20 ore e una finestra di rifornimento di quattro ore, con vari requisiti di esercizio, dice Totoro. Questo è anche a volte indicato semplicemente come una dieta 20:4 o 20:4 digiuno.,

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La versione corrente non ha restrizioni alimentari per il periodo di rifornimento, ma non dovresti mangiare affatto durante il periodo di digiuno. Anche se questo potrebbe sembrare simile alla popolare dieta IF conosciuta come la dieta 16:8, in cui digiuni per 16 ore e mangi durante una finestra di otto ore, in realtà è molto diversa., In primo luogo, è molto più facile per soddisfare il vostro fabbisogno calorico giornaliero in otto ore invece di quattro, e nella dieta Guerriero, digiunare durante la maggior parte della giornata, che è molto più impegnativo di digiuno durante la notte e in una breve porzione della giornata, come si farebbe con il 16:8 dieta.

Quali alimenti puoi mangiare con la dieta Warrior e cosa dovresti evitare?

Dipende da quale versione della dieta stai seguendo., Il piano di dieta originale Warrior ha richiesto piccoli pasti a basso contenuto di carboidrati, alimenti naturali come uova, latticini e noci, abbinati a fonti di carboidrati ad alto contenuto di nutrienti come frutta e verdura per tutto il giorno, afferma Totoro. Il periodo di sottoalimentazione diurna è stato seguito da quantità di massa di alimenti ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi abbinati a fonti di carboidrati integrali e integrali durante il periodo di sovralimentazione durante la notte. Il più moderno assumere la dieta guerriero permette di mangiare quello che vuoi durante la vostra finestra di mangiare.,

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“Mentre la dieta originale stressava cibi nutrienti e naturali anche durante le fasi della” festa”, la mentalità più moderna, “free-for-all” può portare a mangiare troppo cibi ricchi di grassi che spesso mancano di sostanze nutritive”, afferma Totoro.

Se sei ancora abbastanza incuriosito da provarlo, ti consiglia di passare a un periodo di digiuno alcuni giorni alla settimana per valutare come risponde il tuo corpo.

Quali sono i benefici per la salute della dieta Warrior?,

Poiché molte persone consumano meno calorie di quanto normalmente farebbero mangiando solo durante una piccola finestra con questa dieta, questo può portare alla perdita di peso nel tempo, dice Totoro. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a questo punto per sostenere la dieta del Guerriero come metodo efficace per la perdita di peso. E poiché la dieta è così estrema, potrebbe non essere sostenibile per molte persone.

Inoltre, qualsiasi prova di potenziali benefici per la salute legati alla dieta del Guerriero è più basata sui benefici del digiuno intermittente in generale, dice.,

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“Con IF, ci sono prove emergenti che per alcune persone, ridurre la finestra di mangiare può aiutare con problemi GI, controllo della glicemia, infiammazione e altre condizioni”, afferma Totoro. “Ma è importante ricordare che ognuno risponde in modo diverso al rifornimento e all’attività e ciò che funziona per alcuni non funzionerà per gli altri.”

Ci sono effetti collaterali della dieta del guerriero che dovrei conoscere?

La dieta del guerriero è restrittiva e piuttosto estrema, il che significa che potrebbe portare a abitudini alimentari disordinate per alcune persone, dice Amanda A., Kostro Miller, RD, un dietista registrato e membro del consiglio consultivo presso Fitter Living.

“Questa dieta promuove il binge eating durante il periodo di non digiuno di quattro ore, che può portare a distensione dello stomaco, esacerbazione del bruciore di stomaco e molti altri sintomi gastrointestinali”, spiega. “Alcune persone a rischio possono diventare ossessive per la sessione di abbuffate e possono impegnarsi in comportamenti dannosi come lo spurgo per rimediare a sentirsi troppo pieni.”

Come qualsiasi dieta IF, potresti anche provare sentimenti di stanchezza e fame durante il periodo di digiuno, che sono segni che la dieta probabilmente non è una buona misura per te.,

Chi dovrebbe e non dovrebbe provare la dieta Warrior?

Questo tipo di dieta non è sostenibile per un lungo periodo di tempo, quindi probabilmente non è una buona idea per nessuno, davvero. Ma è particolarmente pericoloso per le persone che assumono farmaci che dovrebbero essere assunti con il cibo o sono rilasciati nel tempo, dice Totoro. Le persone con diabete dovrebbero anche essere più cauti, dal momento che questo tipo di dieta potrebbe rovinare la glicemia.,

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Gli atleti che si allenano ad un livello alto o molto competitivo dovrebbero consultare i loro allenatori e fornitori di assistenza sanitaria prima di provare bene questa dieta, aggiunge.

Infine, le donne incinte, i bambini e le persone a cui sono stati diagnosticati disturbi alimentari o trattati con schemi alimentari disordinati in passato non dovrebbero provare questa dieta, afferma Kostro Miller.

La linea di fondo: La dieta guerriero è estremamente restrittiva e mentre può portare alla perdita di peso, è probabile che non è sostenibile., Consultare un dietista o un fornitore di assistenza sanitaria prima di provare questa dieta.

Emilia BentonEmilia Benton è una scrittrice e redattrice freelance con sede a Houston.

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