Monitorare la cadenza di corsa può essere un potente strumento per aiutarti a diventare un corridore migliore.
Chiariamo una cosa. Non esiste una cadenza universale e ideale per la corsa. Non c’è uno stride rate tutti dovrebbero mirare.,
Ma mentre si va dopo un numero specifico non è consigliabile, tenere d’occhio la cadenza ha molti vantaggi: può aiutare a migliorare la vostra efficienza di corsa, ridurre il rischio di lesioni, ridurre i danni muscolari in allenamento e migliorare il recupero.
CHE COS’È LA CADENZA IN ESECUZIONE?
In esecuzione, la cadenza è spesso definita come il numero totale di passi effettuati al minuto. Un modo semplice per misurare la cadenza per la corsa è contare le volte che i piedi colpiscono il terreno in 60 secondi.
La cadenza può anche essere definita come il numero di passi che un piede compie al minuto., Ad esempio, nei prodotti Polar, una cadenza di 180 passi al minuto viene mostrata come 90.
La cadenza è uno dei due fattori che compongono la velocità di un corridore. L’altro è la lunghezza del passo.
I buoni corridori di solito hanno una cadenza più alta perché di solito vanno più veloci dei principianti. I migliori maratoneti in genere corrono con una cadenza superiore a 90, mentre la maggior parte dei principianti correrà a 78-82.
Come posso determinare la mia cadenza di esecuzione?,
Quindi, se vuoi andare più veloce, hai due opzioni: o aumenti la tua cadenza – la tua velocità di falcata – o fai passi più lunghi.
La tua cadenza è determinata dalla tua storia di allenamento, dalla tua abilità di corsa e dall’anatomia. Ad esempio, i corridori più alti avranno naturalmente cadenze leggermente inferiori.
Ogni corridore ha il suo stile di cadenza personale. Un corridore potrebbe fare passi lunghi e correre economicamente, un altro corridore potrebbe prendere più passi al minuto e anche correre economicamente.,
Non ha senso solo aumentare la cadenza per diventare un corridore migliore. Non e ‘cosi’ che funziona. Quando diventi un corridore migliore lavorando sulla tua velocità, forza e coordinazione, potresti notare un cambiamento nella tua cadenza.
Man mano che diventi più forte e veloce – e trovi la cadenza e la lunghezza del passo ottimali – sarai in grado di correre alla stessa velocità con meno sforzo. Quando si migliora la resistenza, si sarà in grado di mantenere quel ritmo e la cadenza ottimale e la lunghezza del passo più a lungo.
COME POSSO MONITORARE LA MIA CADENZA PER L’ESECUZIONE?,
Ci sono diversi modi per scoprire qual è la tua cadenza. Puoi usare un cronometro e contare i tuoi passi al minuto.
Per tenere d’occhio la tua cadenza durante un evento di corsa o durante l’allenamento, sarà più facile usare un orologio da corsa, come il Polar Vantage V2, che mostra la tua cadenza di corsa dal vivo.
Perché dovrei monitorare la cadenza in esecuzione?
Per evitare di sovraccaricare
Se la tua cadenza è bassa, potrebbe significare che stai facendo passi lunghi, atterrando prima il tallone e frenando efficacemente contro il tuo movimento in avanti.,
Si dovrebbe mirare a terra i piedi più vicino al centro di gravità. Aumentare la cadenza è un modo per farlo, ma a lungo termine, dovresti affrontare la causa principale e aumentare la forza muscolare nelle gambe.
Per variare migliorare la vostra corsa
La varietà è la chiave per il miglioramento.
Puoi usare cadence per guidarti durante le sessioni di allenamento. Esegui sezioni del tuo allenamento a diverse cadenze, basse e alte, in modo che il tuo corpo debba rispondere a diversi stimoli di esercizio. Nel corso del tempo si noterà un aumento della forza, coordinazione e velocità.,
Per individuare le esigenze di miglioramento
È anche possibile utilizzare la cadenza di corsa come strumento diagnostico.
Durante un lungo periodo, ti stancherai e questo influirà sulla tua tecnica di corsa. Molto spesso non noterai i cambiamenti da solo perché il tuo corpo cercherà di mantenere automaticamente lo stesso ritmo.
Vai a correre e tieni d’occhio la tua cadenza. Cambia quando inizi a stancarti? Se noti che la tua cadenza inizia a scendere, è un segno che non puoi sostenere la tua attuale forma di corsa abbastanza a lungo e devi aggiungere varietà al tuo allenamento.,
KEY TAKEAWAYS
Se vuoi diventare un corridore migliore, dovresti aggiungere varietà al tuo allenamento e non concentrarti ciecamente sul cambiare la tua cadenza per correre per incontrare un numero predeterminato.
Tuttavia, il monitoraggio della cadenza di corsa per le giuste ragioni è uno strumento potente nel tuo viaggio per diventare un corridore migliore. Usalo saggiamente.
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Si prega di notare che le informazioni fornite negli articoli del Blog Polar non possono sostituire i consigli individuali degli operatori sanitari. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.