Prendi le tue medicine, come dovresti. Forse vedi regolarmente un fisioterapista o fai yoga di tanto in tanto per aiutare a gestire i sintomi dell’artrite — anche le mosse intelligenti. Ma anche se sei bravo a rispettare il tuo piano di trattamento, ci saranno mattine in cui è difficile far muovere il tuo corpo. E ci saranno momenti in cui le articolazioni rigide e doloranti rendono difficili i compiti. Ed è allora che dovresti provare la terapia del calore.,

” La terapia del calore viene utilizzata principalmente per ridurre il dolore e migliorare la flessibilità muscolare nei pazienti con artrite”, afferma Maura Daly Ien, PT, decano associato di educazione clinica, riabilitazione e nuove iniziative presso il Bouvé College of Health Sciences, Northeastern University.

La terapia del calore non cambierà o migliorerà la tua condizione, ma può aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite. Una revisione della ricerca pubblicata da Cochrane ha rilevato che il calore umido superficiale può essere utilizzato come terapia palliativa o di supporto per le persone con artrite reumatoide (RA)., Gli studi hanno anche mostrato bagni di paraffina combinati con esercizi aiutano ad alleviare le mani artritiche.

Come la terapia del calore funziona per il dolore da artrite

Pensa alla terapia del calore come un modo per scongelare le articolazioni che sono congelate rigide: il calore riscalda sia la pelle che le articolazioni, dice Ion, che funge anche da portavoce per l’American Physical Therapy Association. Che provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, che ottiene più ossigeno e sostanze nutritive per le articolazioni e muscoli.

” Il miglioramento del flusso sanguigno al tessuto nell’area aiuta a rimuovere i metaboliti produttori di dolore”, spiega Ion., Inoltre, il calore stimola i recettori nella pelle, diminuendo i segnali di dolore inviati al cervello.

Un altro modo la terapia del calore aiuta l’artrite: allenta i muscoli per ridurre gli spasmi e ridurre la rigidità articolare. ” La terapia del calore migliora anche la flessibilità consentendo al collagene — le cellule che compongono il tessuto connettivo — di deformarsi facilmente, portando a un miglioramento della gamma di movimento”, aggiunge Ion.

La terapia del calore colpisce il corpo allo stesso modo, indipendentemente dal tipo di artrite che hai., Quando ne avete bisogno, tuttavia, può differire: le persone con RA o altri tipi di artrite infiammatoria tendono esperienza rigidità mattutina che dura un paio d’ore, dice Ion. Iniziare la giornata con una doccia calda, ad esempio, aiuterà ad alleviare i sintomi in modo da poter muoversi meglio. Se si dispone di osteoartrite (OA), i sintomi possono impostare in dopo prolungata seduta, in modo da poter utilizzare il calore in momenti diversi per tutta la giornata.

Fai la terapia del calore a casa

Il calore umido penetra più in profondità del calore secco da una piastra elettrica, in modo da ottenere più sollievo., Limitare la terapia del calore a non più di 20 minuti per sessione e assicurarsi che il calore si senta caldo, ma non brucia, consiglia Ion. Si rivolga al medico prima di provare qualsiasi nuova terapia.

Fai una doccia calda

E mentre sei lì, fai delicati esercizi di movimento, come le rotazioni del collo e le estensioni del polso, suggerisce Ion.

O immergere in una vasca calda

Immergere il corpo per 15-20 minuti per consentire ai muscoli portanti di rilassarsi. In seguito, vestiti calorosamente per prolungare il beneficio.,

Fai un impacco caldo fai da te

Riscalda un asciugamano umido e piegato nel microonde per 20-60 secondi (a seconda dello spessore dell’asciugamano). Per evitare ustioni, prova sempre l’asciugamano riscaldato all’interno del braccio prima di metterlo sul giunto: dovrebbe sentirsi comodamente caldo, non caldo. Per un ulteriore strato di protezione, avvolgere l’asciugamano riscaldato e umido in uno sottile e asciutto prima di posizionarlo sulla pelle. Puoi anche riempire una bottiglia d’acqua in gomma o plastica morbida con acqua calda e appoggiarla su un’articolazione dolorante.,

O acquistare un rilievo di riscaldamento umido, pacchetto, o avvolgere

Alcuni sono specificamente progettati per misura il vostro ginocchia, collo, mano, o altre articolazioni.

Provare un bagno di paraffina

Questo trattamento a cera calda è in genere utilizzato per le mani, e talvolta i piedi, dice Ion. Immergere la mano (o il piede) più volte per rivestire con la cera, avvolgerla in plastica o con un asciugamano per trattenere il calore per circa 20 minuti, quindi staccare la cera. Assicurarsi di seguire le istruzioni del produttore e monitorare eventuali reazioni cutanee, consiglia Ion.,

O olio minerale e guanti

Massaggiare un po ‘ di olio sulle mani, indossare guanti di gomma per lavare i piatti e passare le mani sotto l’acqua calda del rubinetto per 5-10 minuti.

Allungare dopo la terapia del calore

Mentre le articolazioni e i muscoli sono caldi, fare tratti delicati o semplici esercizi di range-of-motion per aumentare la mobilità, dice Ion.

Chiedi terapie di calore profondo

Un fisioterapista può eseguire altre forme di terapia del calore, come diatermia e ultrasuoni, che raggiunge sotto la superficie della pelle al tessuto connettivo e muscolare., Parli con il medico per vedere se questa terapia è giusta per lei.

Quando provare la terapia del ghiaccio per l’artrite invece

Durante un riarmo acuto, o se si ha infiammazione con OA, il freddo è meglio, dice Ion. Il freddo può intorpidire il dolore causando la costrizione dei vasi sanguigni, che aiuta a ridurre il gonfiore.

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