“I frullati proteici possono essere sani in qualsiasi momento della giornata”, afferma Sonya Angelone, RDN e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. “La proteina ottiene i succhi digestivi o le proteasi iniziate nello stomaco”, dice, che possono potenzialmente aiutare a dare il via alla digestione per la giornata. (Sempre una buona cosa nel mattino) Inoltre, gli esperti generalmente tendono ad apprezzare l’inizio della giornata con un po ‘ di proteine per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenerti più pieno più a lungo.

Tuttavia, non tutti i frullati proteici sono necessariamente una buona idea, aggiunge Angelone., “Ciò che lo rende sano o meno non riguarda tanto quando viene consumato, ma esattamente ciò che viene consumato”, dice. Ad esempio, alcuni frullati proteici potrebbero causare alcuni problemi gastrointestinali. “Le proteine possono provenire dalla base liquida come latte di soia, latte da latte o altre bevande. Molte bevande non lattiero-caseari hanno pochissime proteine e spesso contengono addensanti che potrebbero essere problematici per alcune persone che portano a gas e gonfiore”, dice. Altri potrebbero avere problemi a digerire alcuni tipi di proteine in polvere comunemente utilizzate in questi frullati, come l’isolato di proteine di soia.,

Parlando di proteine, ecco il lowdown sulle migliori fonti di proteine per vegetariani e vegani:

Se stai andando per un frullato di proteine pre-made, sicuramente leggere le etichette. “Potresti ricevere proteine, che è una bella cosa da avere a colazione, ma tende anche ad essere aggiunti zuccheri perché le persone vogliono che abbiano un buon sapore, vogliono che tu continui ad acquistarli”, afferma Torey Armul, RD, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. “Lasciate che l’etichetta dettare che è la scelta più sana.,”

Nel frattempo, ” se riesci a fare il tuo frullato proteico a casa, penso che sia fantastico. Ti tiene in controllo degli ingredienti”, dice Armul. Finché scegli un tipo di polvere proteica che si adatta alle tue esigenze dietetiche uniche (e non è segretamente caricato con zucchero aggiunto), dice che è difficile sbagliare.

“Alcuni sono più adatti per i vegani come le proteine vegetali, alcuni hanno dimostrato di massimizzare la sintesi proteica come le proteine del siero di latte, ma tutti possono essere buone fonti di proteine”, concorda Angelone., Le preferenze di sapore possono anche entrare in gioco, dice—il collagene è relativamente insapore e si dissolve facilmente, mentre le polveri proteiche a base di mandorle o arachidi possono aggiungere un bel sapore di nocciola. Tutto dipende solo da quello che ti piace.

Alla ricerca di alcune ricette facili frullato di proteine? Puoi provare questo facile pegan-friendly dall’esperto di medicina funzionale Mark Hyman, MD (che contiene zucchine, bacche, collagene e olio MCT), o il frullato ad alto contenuto proteico di Jessica Alba (che include polvere di matcha, polvere proteica organica, acqua di cocco e banana).,

Quindi, se sei di fretta e stai cercando di scuotere la tua routine di colazione dalla solita combinazione di banana, muesli e yogurt greco, un frullato proteico sano potrebbe essere la strada da percorrere, quando sei in viaggio.

Infine, inizia la giornata con un sudore veloce, prova questo allenamento cardio per tutto il corpo. Poi follow – up da stendere con questa bottiglia d’acqua girato schiuma-rullo.