Se abbiamo intenzione di cambiare in leggings, mettere su un reggiseno sportivo e ottenere tutto sudato, è meglio che valga la pena. Che è il motivo per cui siamo stati incuriositi di sentire su come cardio digiuno—fondamentalmente, lavorando su uno stomaco completamente vuoto—potrebbe massimizzare il nostro potenziale di bruciare i grassi. Abbiamo fatto il check—in con Denise Pate, dottore in medicina interna presso gli studi medici di Manhattan, per saperne di più su di esso, incluso se è effettivamente sicuro.

Quali sono i vantaggi del cardio a digiuno?,

“Il cardio a digiuno è un esercizio fatto a digiuno, in cui il tuo corpo non sta più elaborando o digerendo il cibo. I benefici includono aumento della lipolisi, ossidazione dei grassi e diminuzione dei livelli di insulina. La lipolisi aumentata è quando il corpo rompe le cellule grasse per usarle come energia e l’ossidazione grassa è quando il corpo brucia l’energia dalle cellule grasse quando il glicogeno del corpo (forma di stoccaggio del corpo di energia) è basso. Quando il corpo sta riposando, specialmente durante il sonno, i livelli di insulina nel sangue iniziano a scendere; questo significa che il corpo si rivolge a utilizzare il grasso come energia invece di carboidrati., Questi benefici derivano tutti da una maggiore perdita di grasso corporeo.”

Quindi, il cardio a digiuno è sicuro?

” Sì, se è fatto con attenzione. Esercitare o fare cardio durante uno stato di digiuno può causare bassi livelli di zucchero nel sangue, che potrebbero portare a sentimenti di stordimento o letargia. Perché il nostro corpo deriva energia da una fonte diversa quando facciamo cardio digiuno, questa energia può venire dal muscolo, quindi alcuni possono sperimentare la perdita muscolare, soprattutto negli anziani., Se hai altre malattie metaboliche o problemi di salute come il diabete, è meglio contattare il medico prima di fare cardio a digiuno per prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue.”

Quindi, va bene allenarsi a stomaco vuoto?

“Anche se non è necessariamente dannoso per il corpo, ci sono pro e contro. One pro: Puoi perdere fino a oltre il 20% di grasso corporeo quando ti alleni a stomaco vuoto., Il vantaggio di lavorare a stomaco vuoto è che il tuo corpo alla fine entra in “modalità di sopravvivenza”, dove alla fine brucerà meno calorie mentre il tuo corpo cercherà di evitare che troppo grasso venga bruciato; questo può rendere più difficile perdere peso. Potresti anche sentirti male o privo di energia dopo.”

Il cardio abituale a digiuno può portare a condizioni di salute?

” Se sei generalmente in buona salute, il cardio a digiuno potrebbe non essere un problema. Tuttavia, se si dispone di una condizione di salute, come il diabete, contattare il medico prima di provarlo.,”

Brucerai più grassi o calorie dal cardio a digiuno?

” Ci sono diversi studi riguardanti cardio a digiuno e grasso corporeo (come questo da Lehman College) che determinano si può perdere fino al 20 per cento in più di grasso corporeo facendo cardio a digiuno di cardio alimentato (mangiare prima di lavorare fuori). Quando il tuo corpo è in uno stato di digiuno, il tuo corpo si trasforma in grasso per l’energia invece di carboidrati immagazzinati dal pasto prima—ma diventa più difficile se cardio digiunato è fatto per lungo di un periodo di tempo, come il vostro corpo alla fine bisogno di fare rifornimento.,”

Così il gioco è fatto: Se siete in buona salute, potrebbe valere la pena dare cardio digiuno una prova. (Potrebbe essere necessario ignorare alcuni brontoli di stomaco durante la lezione di spin.)