Descripción general del tema
la actividad física es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.
estar activo es una parte de un estilo de vida saludable para el corazón. Comer alimentos saludables, no fumar y mantener un peso saludable son otras formas en que puede tener salud cardíaca y ayudar a prevenir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
si no es activo, tiene un riesgo más alto de enfermedad cardíaca (también llamada enfermedad de las arterias coronarias).,
nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para hacer que la actividad física sea parte de tu vida. Si usted está sano, puede ayudarle a mantener su corazón lo más sano posible. Si ha tenido un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, es muy importante estar activo para ayudar a prevenir otro.
estar activo es bueno para el corazón
estar activo ayuda a mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos de muchas maneras. Puede:
- elevar los niveles de colesterol «bueno» (HDL).
- ayudarle a perder peso o mantenerse en un peso saludable.
- bajar la presión arterial.
- controlar el azúcar en la sangre.,
la actividad Regular también puede ayudar a su corazón si tiene un ataque cardíaco. Puede aumentar el número de vasos sanguíneos más pequeños que conectan diferentes arterias coronarias. Estos se llaman vasos sanguíneos colaterales. Si una de las arterias coronarias principales se bloquea repentinamente, estos vasos sanguíneos colaterales sirven como una ruta alternativa para suministrar sangre a la porción del músculo cardíaco que está amenazada por un ataque cardíaco.
la actividad tiene otros beneficios
estar activo hace más que solo mantener su corazón sano. Mantiene su cuerpo y mente saludables también.,
los beneficios adicionales del ejercicio regular incluyen:
- bienestar Mental y alivio del estrés.
- mayor flexibilidad, si el estiramiento se realiza después.
- Aumento de la fuerza ósea, si el ejercicio incluye ejercicios de soporte de peso, como trotar o levantar pesas.
asegúrese de que su corazón esté listo para moverse más
hable con su médico antes de comenzar a estar activo., Esto es muy importante si le han diagnosticado una enfermedad de las arterias coronarias, si no ha estado activo durante mucho tiempo o si tiene otras enfermedades cardíacas, pulmonares o metabólicas, como la diabetes.
Su médico puede ayudarlo a elegir actividades que ayuden a su corazón y que sean seguras para usted.
muchas actividades son saludables para el corazón
ser más activo no tiene por qué ser difícil. Cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca puede ayudar al corazón. Haz algo que disfrutes, como caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar.,
para obtener y mantenerse saludable, haga actividad a un nivel que sea adecuado para usted: moderado o vigoroso.Nota 1 Trate de hacer:
- actividad moderada durante al menos 2½ horas a la semana. Una forma de hacerlo es estar activo 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. Actividad moderada significa cosas como caminar a paso ligero, andar en bicicleta a paso ligero o bailar de salón. Sin embargo, se pueden incluir todas las actividades, incluidas las tareas diarias, que eleven la frecuencia cardíaca. Nota que su corazón late más rápido con este tipo de actividad.
- actividad vigorosa durante al menos 1¼ horas a la semana., Una forma de hacerlo es estar activo 25 minutos al día, al menos 3 días a la semana. Actividad vigorosa significa cosas como trotar, ciclismo rápido o esquí de fondo. Usted respira rápidamente y su corazón late mucho más rápido con este tipo de actividad.
para reducir su riesgo, permanezca activo durante más de 10 minutos a la vez. Trate de hacer actividad aeróbica durante un promedio de 40 minutos. Trate de hacer esto al menos 3 o 4 veces a la semana.nota 2 el ejercicio aeróbico (caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta) es el mejor.,
pida ayuda para hacer cambios saludables en el estilo de vida
dígale a su médico si tiene problemas para hacer que la actividad sea parte de su vida diaria. Es posible que el médico te derive a un consejero especializado en ayudar a las personas a hacer cambios en el estilo de vida.