muchos factores juegan un papel en mantenerse saludable. A su vez, una buena salud puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertas afecciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, algunos cánceres y lesiones. Aprenda lo que puede hacer para mantener su salud y la de su familia.
camino hacia una mejor salud
comer sano.
lo que come está estrechamente relacionado con su salud. Una nutrición equilibrada tiene muchos beneficios. Al tomar decisiones de alimentos más saludables, puede prevenir o tratar algunas afecciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes., Una dieta saludable también puede ayudarte a perder peso y reducir el colesterol.
haga ejercicio regularmente.
El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer de colon. Puede ayudar a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que hacen ejercicio también se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio de rutina puede hacerte sentir mejor y mantener tu peso bajo control. Trate de estar activo durante 30 a 60 minutos aproximadamente 5 veces a la semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.
pierde peso si tienes sobrepeso.
muchos estadounidenses tienen sobrepeso., Llevar demasiado peso aumenta el riesgo de padecer varias afecciones de salud. Estos incluyen:
- presión arterial alta
- colesterol alto
- diabetes tipo 2
- Enfermedad cardíaca
- accidente cerebrovascular
- algunos cánceres
- Enfermedad de la vesícula biliar
El sobrepeso también puede provocar lesiones relacionadas con el peso. Un problema común es la artritis en las articulaciones que soportan peso, como la columna vertebral, las caderas o las rodillas. Hay varias cosas que usted puede tratar de ayudarle a perder peso y mantenerlo apagado.
protege tu piel.
la exposición al Sol está relacionada con el cáncer de piel., Este es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. Es mejor limitar el tiempo que pasas al sol. Asegúrese de usar ropa protectora y sombreros cuando esté al aire libre. Use protector solar durante todo el año en la piel expuesta, como la cara y las manos. Protege la piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Elija un protector solar de amplio espectro que bloquee los rayos UVA y UVB. Debe ser al menos un SPF 15. No tome el sol ni use cabinas de bronceado.
practica sexo seguro.
el sexo seguro es bueno para su salud emocional y física., La forma más segura de sexo es entre 2 personas que solo tienen relaciones sexuales entre sí. Use protección para prevenir las enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los condones son la forma más eficaz de prevención. Hable con su médico si necesita hacerse una prueba de ETS.
no fume ni use tabaco.
fumar y consumir tabaco son hábitos nocivos. Pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. También son factores principales de enfisema y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Cuanto antes renuncies, mejor.
limite la cantidad de alcohol que bebe.,
Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor. Demasiado alcohol puede dañar el hígado. Puede causar algunos tipos de cáncer, como el de garganta, hígado o páncreas. El abuso del Alcohol también contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.
cosas a tener en cuenta
Además de los factores mencionados anteriormente, debe dedicar tiempo a la salud de todo el cuerpo. Visite a sus médicos para chequeos regulares., Esto incluye a su médico de cabecera, así como a su dentista y oftalmólogo. Deje que sus beneficios de salud y servicios de atención preventiva trabajen para usted. Asegúrese de saber lo que implica su plan de seguro médico. La atención preventiva puede detectar enfermedades o prevenirlas antes de que comiencen. Esto incluye ciertas visitas al médico y exámenes de detección.
Usted necesita hacer tiempo para la salud de los senos. El cáncer de mama es una de las principales causas de muerte entre las mujeres. Los hombres también pueden tener cáncer de mama. Hable con su médico sobre cuándo debe comenzar a hacerse mamografías., Es posible que deba comenzar a hacerse las pruebas de detección temprano si tiene factores de riesgo, como antecedentes familiares. Una forma de detectar el cáncer de mama es hacer un autoexamen mensual.
Las Mujeres también deben hacerse Papanicolaou de rutina. Las mujeres de 21 a 65 años deben hacerse la prueba cada 3 años. Esto puede diferir si usted tiene ciertas condiciones o si le han extirpado el cuello uterino.
pregúntele a su médico sobre otras pruebas de detección de cáncer. Los adultos deben hacerse las pruebas de detección del cáncer colorrectal a partir de los 50 años. Es posible que su médico desee verificar si hay otros tipos de cáncer. Esto dependerá de sus factores de riesgo y antecedentes familiares.,
mantenga una lista de los medicamentos que toma actualmente. También debe mantenerse al día con las vacunas, incluida la vacuna anual contra la gripe. Los adultos necesitan un refuerzo de Td cada 10 años. Su médico puede sustituirlo por Tdap. Esto también protege contra la tos ferina (pertussis). Las mujeres embarazadas necesitan la vacuna Tdap. Las personas que están en contacto cercano con los bebés también deben tenerla.
Preguntas para hacerle a su médico
- ¿cuántas calorías debo comer y con qué frecuencia debo hacer ejercicio para mantener mi peso actual?
- ¿debo hacerme un examen físico anual?,
- ¿Qué tipos de atención preventiva ¿cubre mi seguro?
- ¿Cuándo debo comenzar a hacerme las pruebas de detección de ciertos cánceres y afecciones?
- ¿Qué opción saludable es la más importante para mí?