aunque las pesadillas pueden ser muy desagradables, generalmente son solo parte de la vida siempre y cuando ocurran esporádicamente. Es una situación diferente si ocurren con más frecuencia y comienzan a interrumpir su vida. No importa cuánto te molesten, hay maneras de hacerlos menos tormentos.
¿Qué es una pesadilla?
la palabra mare es inglés antiguo y se refiere a un demonio mitológico que atormenta a la gente con sueños aterradores, lo que realmente lo dice todo.,
Las pesadillas tienden a ocurrir a medida que emergemos del sueño de movimiento ocular rápido (REM), que es la fase de sueño en la que realizamos la mayor parte de nuestros sueños. Dado que los períodos de sueño REM se hacen más largos a medida que avanza la noche, a menudo encuentras que las pesadillas ocurren temprano en la mañana. Desafortunadamente, parece que es más probable que recordemos pesadillas que sueños más agradables.
Los niños tienen pesadillas con mucha más frecuencia que los adultos, y hay evidencia de que las adolescentes son las que más se ven afectadas por los sueños perturbadores.,
la misma historia
investigadores de la Universidad de Montreal han encontrado que la agresión física es el tema de aproximadamente la mitad de todas las pesadillas. Según el estudio, hay diez escenarios estándar más para las pesadillas, incluidos escenarios de desastres, encuentros con insectos y conflictos interpersonales. Pero a veces la historia es más sutil, simplemente implica un vago sentimiento de amenaza o una atmósfera ominosa.
El miedo es quizás la emoción más asociada con las pesadillas, pero es igual de probable que tengamos sentimientos de impotencia, culpa, ansiedad o tristeza., Cualquiera que sea la emoción, a menudo toma un tiempo antes de que seamos capaces de sacudirla después de despertar.
no se ha establecido exactamente por qué tenemos que soportar estas experiencias atormentadoras, pero hay varias teorías. Algunos científicos creen que las pesadillas permiten que nuestra mente procese los desafíos que enfrentamos durante el día o reflexione sobre experiencias anteriores. Otros piensan que las pesadillas son la forma de la evolución de prepararnos para futuras situaciones amenazantes. Se ha hecho muy poca investigación para saberlo con certeza.,
encuentra al culpable
Si las pesadillas interrumpen tu sueño de forma regular, se considera un trastorno y la recomendación es consultar a un médico. Además de ser desagradables, las pesadillas pueden llevar a la privación del sueño, lo que a su vez puede tener un impacto negativo en su salud general y provocar insomnio.
Las pesadillas frecuentes pueden desencadenarse por muchas cosas diferentes, que van desde estrés severo, migraña, apnea del sueño y depresión, hasta medicamentos, abuso de sustancias, enfermedad psiquiátrica y trauma (TEPT)., Lidiar con la causa subyacente es muy probable que lo ayude a dormir más profundamente.
ahuyenta tus pesadillas
Si solo tienes pesadillas esporádicamente y no sabes de ninguna causa aparente, puedes optar por dejarlo así y soportar la noche aterradora ocasional. También puede decidir elevar la calidad de su sueño a un nivel en el que solo podría ser capaz de evitar los malos sueños por completo. Si esto suena atractivo, hay una serie de acciones que puede tomar.
lista de verificación para Dulces sueños
- dormir cómodamente. Una cama ergonómica puede hacer maravillas., Mantener su dormitorio ordenado y acogedor también puede ayudar.
- apunta a una rutina de sueño regular. No te quedes hasta muy tarde e ir a la cama alrededor de la misma hora todas las noches.
- No lleves el trabajo a la cama. Crear un ambiente agradable, libre de elementos estresantes. Una fragancia agradable o incluso flores frescas pueden tener un efecto calmante.
- Relájate antes de irte a dormir. Un buen libro tiende a ser un mejor cuento para dormir que una serie de televisión dramática.
- No bebas y duermas., Evite el café y el alcohol, así como otras bebidas estimulantes como bebidas energéticas, refrescos y té negro antes de dormir. Omita la nicotina también.
- No coma ni duerma. Una buena receta para dormir profundamente es evitar cenar justo antes de acostarse. Usted no quiere poner en marcha su metabolismo, ya que tiene una tendencia a activar el cerebro.
- Hablar de ello. Si algo te preocupa, trata de hablar con alguien para que puedas dejarlo atrás antes de irte a la cama.
- haga ejercicio diariamente. La actividad física Regular hace que dormir sea más profundo., Una caminata nocturna es una buena manera de terminar el día.